10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều bệnh lý. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn thì đừng bỏ qua bài viết này, Dongbang sẽ giới thiệu các cách làm sao để giảm mỡ bụng tại nhà và spa được ưa chuộng nhất.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng là gì?

Nguyên nhân giảm béo bụng

Trước khi đến với cách giảm béo bụng, chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này. Béo bụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: 

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ trong khu vực bụng.

• Sử dụng các thực phẩm có nhiều đường và chất béo: Thức ăn chứa nhiều đường và chất béo khiến cho cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng. 
• Do gen di truyền: Gen có vai trò quan trọng trong việc quyết định vị trí tích tụ mỡ trong cơ thể bao gồm cả vùng bụng.
• Do độ tuổi: Khi bạn lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất giảm đi từ đó làm cho cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. 
• Do tình trạng hormone: Hormone thay đổi có thể làm ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ bao gồm cả estrogen và progesterone ở nữ giới. 
• Tình trạng sức khỏe: Đối với những người bệnh tiểu đường, insulin kháng, haowjc bệnh nhiễm trùng cơ bản cũng có thể gây tăng mỡ bụng. 
• Không thường xuyên luyện tập thể dục: Việc thiếu hoạt động thể chất đều đặn có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. 
• Căng thẳng, stress: Tình trạng này có thể gây tăng hormone cortisol có thể gây tích tụ mỡ bụng. 
• Thói quen đời sống: Nếu bạn hút thuốc, tiêu thụ nhiều cồn, thiếu giấc ngủ có thể góp phần vào tình trạng béo bụng. 
• Sử dụng chất bảo quản thực phẩm: Những thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và phẩm màu có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa. 

Tóm tắt: Nguyên nhân gây ra béo bụng thường do chế độ ăn uống không lành mạnh, gen di truyền, độ tuổi, ít luyện tập thể thao, stress, thói quen đời sống.

Vì sao giảm béo bụng thường khó khăn?

Giảm béo bụng thường khó khăn hơn so với các vùng khác trên cơ thể vì một số nguyên nhân chính sau: 

• Mỡ nội tạng (Visceral Fat): Đây là loại mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tụy, ruột. Mỡ nội tạng còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và thường khó giảm đi bằng cách chỉ duy trì chế độ ăn uống và tập thể thao. 
• Gen di truyền: Một số người có gen di truyền khiến cho họ tích tụ mỡ ở khu vực bụng dễ dàng hơn. 
• Hormone: Nếu thay đổi hormone nhất là tăng hormone cortisol (do căng thẳng) thì có thể dẫn đến tình trạng béo bụng. 
• Do tuổi tác: Khi lớn tuổi thì quá trình trao đổi chất thường chậm lại làm cho mỡ dễ tích tụ hơn nhất là vùng bụng. 
• Do chế độ ăn uống và lối sống: Nếu bạn ăn uống không cân đối, thiếu tập thể thao và có những thói quen không tốt thì có thể góp phần vào tích tụ mỡ bụng. 

Béo bụng do chế độ ăn uống không lành mạnh

10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Để giảm béo bụng lấy lại vòng eo quyến rũ thì bạn có thể tham khảo 10+ cách dưới đây được nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả cao: 

Bổ sung chất xơ hòa tan để giảm béo bụng 

Bổ sung chất xơ hòa tan vào trong chế độ ăn uống giúp cho bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường huyết. 

Để tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn nên ăn nhiều lúa mạch, trái cây, rau xanh, ngũ cốc, yến mạch. 

Tránh sử dụng các thực phẩm có đường 

Trong các thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, đường và không có giá trị dinh dưỡng. Khi bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến tăng mỡ bụng và nguy cơ tiểu đường tuýp 2. 

Không những vậy, đường tinh luyện và những chất làm ngọt tự nhiên như mật mía, mật ong bạn cũng nên tiêu thụ một cách vừa phải, tránh lạm dụng. Để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn cần hạn chế sử dụng đường và thay thế bằng những thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng. 

Nạp thêm protein vào thực đơn để giảm mỡ bụng 

Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc nhịn ăn, cắt giảm calo. Nhưng trên thực tế, ăn nhiều protein đã được chứng minh là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ khả năng làm giảm cảm giác đói. Vì protein giúp cho cơ thể duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, protein còn giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Nạp thêm protein vào thực đơn để giảm béo bụng

Để giảm béo bụng bằng cách này thì bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, đậu, hạt vào chế độ ăn uống. 

Cắt giảm lượng carb tinh chế 

Việc cắt giảm lượng carb tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giảm béo bụng hiệu quả. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây tích tụ mỡ thừa. Do đó, thay vì ăn nhiều carb tinh chế thì bạn có thể chuyển qua chế độ cân bằng với carb chưa tinh chế như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu,…

Cách giảm béo bụng dưới bằng nhịn ăn gián đoạn 

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp là phương pháp ăn uống theo chu kỳ, thường là 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ ăn trong một ngày. Tuy nhiên, đây là phương pháp không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bạn cần phải nắm rõ cơ chế hoạt động của phương pháp này và tình trạng sức khỏe để tránh bị kiệt sức. 

Bổ sung probiotic

Việc bổ sung probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện tốt quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Với hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Để bổ sung probiotic thì bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa chua tự nhiên, sữa chua lên men,…

Giảm béo bụng bằng các bài tập cơ bụng  

Các bài tập cơ bụng như Plank, Crunches và Leg raise sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn chịu khó dành thời gian tập luyện từ 15 – 30 phút mỗi ngày thì sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng.

Giảm béo bụng bằng các bài tập cơ bụng

Thường xuyên tập thể dục để giảm béo bụng 

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập thể dục phổ biến và hiệu quả bạn có thể tập: 

• Aerobic: Là loại hình tập thể dục giúp tăng cường khả năng tim mạch và hô hấp, đốt cháy năng lượng và mỡ trong cơ thể. Nếu bạn là người thích tập luyện trong âm nhạc sôi động thì Aerobic chính là cách giảm bảo bụng phù hợp cho bạn. 
• Nhảy dây: Là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng. Việc nhảy dây sẽ giúp bạn tập trung vào vùng bụng và giảm mỡ vùng tay tốt hơn. 
• Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một trong những bài tập cardio phổ biến, có thể tập ngoài trời hoặc trong phòng. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm mỡ toàn thân, nhất là mỡ bụng. 

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể 

Cách giảm béo bụng hiệu quả an toàn là tuân thủ theo nguyên tắc lượng calo nạp vào thấp hơn tiêu thụ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên theo dõi lượng thức ăn hàng ngày để kiểm soát calo hiệu quả. 

Ngoài ra, việc tính toán lượng calo bạn sẽ xác định được lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. 

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng nhanh chóng an toàn 

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster là gì?

Liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster là phương pháp dựa trên kỹ thuật Cấy thủy châm vào chính xác các huyệt đạo trên vùng tích mỡ. Từ đó, khuếch tán cực đại hoạt chất được chiết tách từ các thành phần thảo dược quý hiếm, siêu thẩm thấu đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất. Hoạt chất hoạt động liên tục giúp bóc tách, hóa lỏng và ly giải các mô mỡ ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể.

Ưu điểm của Dongbang Fatloss Booster

• Không phẫu thuật: Đây là liệu pháp không đòi hỏi dao kéo hay thời gian nghỉ dưỡng vì sử dụng thủy châm để giảm mỡ một cách an toàn. 
• Thời gian nhanh chóng: Giảm béo bụng bằng Dongbang Fatloss Booster rất nhanh chóng giúp bạn thay đổi tích cực trong khoảng thời gian ngắn. 
• Không cần nghỉ dưỡng: Sau quá trình, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường không cần nghỉ dưỡng như các phương pháp phẫu thuật khác. 
• Chất lượng và uy tín: Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo.

Click ngay vào nút ĐĂNG KÝ bên dưới để chuyên gia lắng nghe mong muốn của bạn. Thăm khám sức khỏe tổng quát và đo chỉ số cơ thể hoàn toàn miễn phí.

Hiệu quả mang lại 

Dongbang Fatloss Booster giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả và an toàn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể: 

• Giảm số đo vùng bụng, đánh tan mỡ bụng lấy lại vòng eo quyến rũ 
• Kích thích đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết của cơ thể 
• Làm săn chắc làn da, mịn màng sau khi giảm béo 
• Nâng cơ giảm mỡ một cách an toàn, không xâm lấn

Kết luận

Giảm béo bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và áp dụng các phương pháp tiên tiến như Dongbang Fatloss Booster, bạn có thể lấy lại vòng eo quyến rũ và cải thiện sức khỏe của mình. Hy vọng những thông tin bên trên có thể giúp bạn biết cách nào giảm béo bụng nhanh và an toàn để có quyết định phù hợp.

Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical