12 loại vitamin tốt cho tóc cần bổ sung mỗi ngày cho tóc chắc khỏe

Bổ sung vitamin tốt cho tóc là điều cần thiết mà bất kỳ ai cũng nên biết để duy trì một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Trên thực tế, vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên sự phát triển và tăng cường sức khỏe cho tóc, nhưng không phải tất cả các loại vitamin đều có tác dụng tốt. Trong bài viết này, helloykhoa sẽ giúp bạn khám phá các loại vitamin quan trọng nhất để tăng cường sức khỏe tóc và mang lại mái tóc thật tuyệt vời.

Vì sao cần bổ sung đủ vitamin cho tóc mỗi ngày?

Như các bạn đã biết, tóc phát triển qua một chu kỳ phát triển phức tạp, bao gồm nhiều giai đoạn quan trọng. Trong quá trình này, nang tóc đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sợi tóc mới. Để nang tóc hoạt động một cách hiệu quả, cân bằng các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu là điều cần thiết.

Bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, mà còn có tác động tích cực đến sự phát triển của nang tóc, độ bóng và giảm rụng gãy tóc. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này qua thức ăn hoặc bổ sung vitamin có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển tóc và mang lại mái tóc khỏe mạnh và óng ả.

Các loại vitamin tốt cho tóc

Để có mái tóc khỏe đẹp và rực rỡ trước mọi ánh nhìn, việc cung cấp đủ các loại vitamin tốt cho tóc khá quan trọng là điều không thể thiếu. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và tăng cường sức khỏe của tóc, vậy những nhóm vitamin nào mới thực sự tốt cho mái tóc? (1)

1. Vitamin A tốt cho tóc

Vitamin nào tốt cho tóc? Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng không bão hòa, gồm retinol, retinal, retinoic acid và các tiền vitamin A carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Ngoài việc hỗ trợ sự phát triển xương và hệ miễn dịch, vitamin A còn có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe mái tóc. Nó giúp tóc mọc khỏe mạnh và tạo một lớp dầu tự nhiên trên da đầu, ngăn ngừa tóc khô và gãy.

Nếu thiếu vitamin A, có thể gây kích ứng và ngứa da đầu. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin A cần được điều chỉnh vì sự dư thừa có thể gây độc và thậm chí gây rụng tóc. Vì vậy, bạn có thể tăng cường cung cấp vitamin A qua việc tiêu thụ các nguồn tự nhiên như gan bò, trái cây và rau củ. Các nguồn giàu vitamin A bao gồm cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ và khoai tây. Tuy nhiên, hãy nhớ duy trì một cân bằng hợp lý trong việc bổ sung vitamin A để đảm bảo sức khỏe tóc và tránh tình trạng dư thừa.

Bổ sung nhiều vitamin A giúp tóc chắc khỏe

2. Vitamin B1 giúp tóc chắc khỏe

Vitamin B1, còn được biết đến với tên thiamine (2), đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc mọc khỏe mạnh bằng cách giảm sự giòn gãy. Ngoài lợi ích làm đẹp, vitamin B1 cũng có vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự khỏe mạnh của hệ thần kinh.

Nếu bạn muốn có mái tóc bóng mượt, việc bổ sung vitamin B1 là rất quan trọng. Bạn có thể tìm thấy vitamin này không chỉ trong các thực phẩm tự nhiên mà còn trong các loại bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ý, bột mỳ, trứng và các loại hạt. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng viên thuốc bổ sung chứa vitamin B1 để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin cho tóc và cơ thể.

3. Vitamin B2 giúp mượt tóc

Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B và thường được sử dụng để ngăn ngừa đau nửa đầu (migraine). Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tế bào hô hấp và có khả năng chống lại gốc tự do trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tóc bằng cách ngăn ngừa sự tổn hại do gốc tự do gây ra.

Để bổ sung vitamin B2, bạn có thể tìm thấy nhiều nguồn tự nhiên như phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân và cật heo. Những loại thực phẩm này đều giàu vitamin B2 và có thể giúp cung cấp một lượng đủ vitamin cho mái tóc và cơ thể của bạn.

4. Vitamin B3 giúp kích thích mọc tóc

Vitamin B3, còn được biết đến là niacin và nicotinic acid, ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho tóc, vitamin B3 còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và cải thiện tuần hoàn cơ thể. 

Đặc biệt, nó cung cấp dưỡng chất cho da đầu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển tóc. Nhờ vào tác dụng này, vitamin B3 kích thích quá trình mọc tóc. Bạn có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm tươi sống và chế biến, bao gồm cả thịt đóng gói. Khoai tây, gừng, hải sản và các loại gia vị cũng là nguồn giàu vitamin B3

5. Vitamin B5 giúp tóc không dễ gãy, gấp nếp

Vitamin B5, còn được gọi là panthotenic acid, không chỉ có lợi cho tóc mà còn có tác dụng tích cực đối với da như giảm sưng ngứa, hỗ trợ quá trình lành vết cắn và trị liệu các vết thương.

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp protein cho cơ thể, trong đó có keratin – chất sừng có khả năng làm tóc chắc khỏe và mềm mượt. Để bổ sung vitamin B5, bạn có thể tìm thấy nó trong nấm, gan, lòng đỏ trứng gà và hạt hướng dương. Vitamin B5 cũng được biết đến là một loại protein tan trong nước.

6. Vitamin B6 giúp tóc khỏe đẹp

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một hợp chất có nhiều tác dụng quan trọng cho cơ thể, bao gồm việc tham gia vào quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng, tổng hợp histamine và biểu hiện gen. Đối với tóc, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc phá hủy các protein gây hại cho tóc, giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Để bổ sung vitamin B6, bạn có thể tìm thấy nó trong một số loại thực phẩm như gà tây, thịt heo, thịt bò, khoai tây, hồ trăn và chuối. Những nguồn này đều giàu vitamin B6 và có thể giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin cho tóc và cơ thể của bạn.

7. Vitamin B7 không thể thiếu cho tóc

Tóc cần vitamin gì? Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một loại vitamin tan trong nước nổi tiếng với khả năng làm tóc dày hơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin B7 trong một số nguồn thực phẩm như đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng và đậu phộng.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2008, vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein. Đây là những quá trình cần thiết cho sự khỏe mạnh của tóc và móng.

Bổ sung thêm vitamin B7 giúp tóc giảm gãy rụng

8. Vitamin B9 giúp kích thích mọc tóc

Acid folic, còn được gọi là vitamin B9, thuộc vào nhóm các vitamin nhóm B quan trọng. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong các chức năng liên quan đến thai kỳ, khả năng thụ tinh và sức khỏe tim mạch.

Có nhiều thực phẩm giàu acid folic mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn, bao gồm củ cải đường, cải bó xôi, quả bơ, gan, men, măng tây và cải xoăn brussel. Acid folic cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mô, đặc biệt là mô liên quan đến tóc, móng và da.

9. Vitamin B12 giữ tóc khỏe mượt

Vitamin B12, hay còn gọi là cobalamin, là một vitamin B quan trọng cho hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong hình thành hồng cầu và thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh. Thực tế, vitamin B12 cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông và tóc.

Bạn có thể tìm thấy nhiều nguồn cung cấp vitamin B12 trong các loại thực phẩm như trai sò, gà tây, trứng, cua và cá thu. Đây là những thực phẩm giàu vitamin B12 có thể được bổ sung vào chế độ ăn của bạn.

10. Vitamin E ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin E gồm các hợp chất tocopherol và tocotrienol, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe da. Ngoài việc cải thiện chất lượng da, vitamin E còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bằng cách cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình mọc tóc mới. Nó cũng đóng vai trò bảo vệ tế bào tóc khỏi sự tổn hại DNA, làm giảm tình trạng gãy rụng tóc.

Thêm vào đó, vitamin E còn giúp củng cố chức năng miễn dịch và giảm tình trạng rụng tóc. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong đậu, dầu hạnh nhân, quả bơ, rau xanh lá và các loại hạt. Đảm bảo bổ sung vitamin E vào chế độ ăn hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe tóc và da của bạn.

11. Vitamin C cải tạo tóc khô xơ

Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009, sự thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc, đặc biệt là quá trình mọc tóc. Việc thiếu vitamin C có thể gây khô và chẻ ngọn tóc do vitamin này có tác dụng chống oxy hóa cho tóc. Bổ sung đủ lượng vitamin C giúp giảm hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C, còn được gọi là acid ascorbic, thường có mặt trong nhiều loại rau quả. Ngoài ra, vitamin này còn đóng vai trò quan trọng trong duy trì sự liên kết của các mô như xương, mạch máu và da. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi và bắp cải. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ sức khỏe tóc và da của bạn.

12. Vitamin D giúp tóc chắc khỏe

Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây rụng tóc và làm suy yếu tình trạng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành nang tóc mới ( các lỗ chân lông nhỏ trên da đầu, nơi tóc mọc ).

Vitamin D có thể được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể thông qua tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn cũng là một cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ. Một số nguồn cung cấp vitamin D tốt từ thực phẩm bao gồm cá béo, dầu gan cá, một số loại nấm và các thực phẩm chức năng. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn đa dạng và giàu vitamin D để hỗ trợ sức khỏe tóc và da.

Vitamin D rất cần thiết cho tóc

13. Một số dưỡng chất khác không thể thiếu cho mái tóc khỏe

Bên cạnh các dưỡng chất và vitamin tốt cho tóc phổ biến, còn có một số dưỡng chất khác không thể thiếu cho mái tóc. Một số dưỡng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của tóc.  

• Omega 3 là một loại axit béo có lợi cho tóc. Nó giúp tăng cường cấu trúc của tóc, làm giảm việc tóc khô và giòn. Bạn có thể tìm thấy omega 3 trong các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hạt chia và lạc.
• Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của tóc. Nó giúp duy trì cấu trúc tóc, khôi phục sự mọc tóc và kiểm soát tình trạng gàu. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt hướng dương, thịt gà, hải sản và các loại đậu.
• Sắt là một dưỡng chất cần thiết để tóc phát triển và duy trì sự mạnh mẽ. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Bạn có thể tăng cường cung cấp sắt thông qua thực phẩm như thịt đỏ, gan, hạt, lạc, và rau xanh lá.

Hy vọng, với những dưỡng chất vitamin cần thiết trên sẽ giúp bạn duy trì được một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Bên cạnh đó, để đảm bảo sự cân bằng dưỡng chất cho tóc, hãy thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng, bao gồm các thực phẩm giàu vitamin như trái cây, rau xanh, hạt và các nguồn thực phẩm khác. 

Những thực phẩm cần tránh, khiến tóc yếu dễ gãy rụng

Khi xem xét việc chăm sóc tóc yếu và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng. Có những loại thực phẩm cần tránh để duy trì sức khỏe cho tóc.

Đồ uống có cồn làm tóc yếu

• Mỡ động vật và đồ chiên: Mỡ động vật và đồ chiên gây tắc nghẽn các lỗ thông khí trên da đầu, làm hạn chế quá trình mọc tóc và phát triển của tóc. Đầu tóc sẽ trông nhờn và bóng, và khi nang tóc bị bao phủ bởi dầu nhờn, tóc dễ bị rụng.
• Caffeine: Tiêu thụ lượng lớn caffeine trong thời gian dài có thể gây rụng tóc. Chất kích thích trong caffeine làm tăng tiết dầu nhờn trên da đầu, gây tăng vấn đề gàu.
• Đồ uống có cồn: Rượu gây mất độ ẩm cho tóc, làm tóc trở nên giòn và hư tổn. Hơn nữa, rượu làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
• Đường: Đường gây trở ngại cho lưu thông máu đến nang tóc. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến viêm da đầu và tăng nồng độ testosterone trong máu, gây rụng tóc.
• Đồ uống có ga: Nước uống có ga gây tăng nồng độ đường trong máu, gây cản trở cho lưu thông máu và làm giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, gây rụng tóc.

Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe cho mái tóc của bạn. Và hãy nhớ rằng việc lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự mạnh mẽ cho mái tóc của bạn.

Giúp tóc chắc khỏe bằng viên uống chức năng

Bên cạnh việc bổ sung các vitamin tốt cho tóc, bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe cho mái tóc của mình bằng cách sử dụng viên uống chức năng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Viên uống chức năng thường chứa các dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và các thành phần thiên nhiên khác, mang lại lợi ích cho tóc một cách toàn diện.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp tóc của bạn trở nên chắc khỏe? Hãy thử viên uống chức năng từ Qik Hair – một thương hiệu uy tín và đáng tin cậy trong lĩnh vực chăm sóc tóc.

Nên bổ sung thêm Qik hair giúp tóc chắc khỏe

Viên uống chức năng Qik Hair được đặc biệt phát triển để hỗ trợ sức khỏe tóc từ bên trong. Chúng chứa một công thức độc đáo kết hợp các thành phần tự nhiên và dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và các chiết xuất thảo dược.

Qik Hair cung cấp một loạt các viên uống chức năng được thiết kế đáp ứng các nhu cầu riêng của tóc. Có các sản phẩm chứa biotin để tăng cường sức mạnh của sợi tóc, các viên uống chứa keratin để tái tạo cấu trúc tóc, hoặc các loại viên uống chứa các dưỡng chất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh và độ bền của tóc.

Với Qik Hair, bạn có thể dễ dàng tích hợp viên uống vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Viên uống chức năng này giúp cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho tóc, tăng cường sức mạnh, độ đàn hồi và độ bền của sợi tóc. Đồng thời, chúng còn giúp cân bằng độ ẩm và ngăn ngừa các vấn đề như tóc khô, yếu và gãy rụng.

Hãy thử viên uống chức năng từ Qik Hair và chứng kiến sự thay đổi tích cực trên mái tóc của bạn. Đặc biệt, hãy luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe tóc của bạn.

Tóm lại, việc cung cấp đủ các dưỡng chất vitamin tốt cho tóc rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự chắc khỏe của mái tóc. Biotin, vitamin B7, vitamin E, acid folic và vitamin D, hay nhiều dưỡng chất khác đều là những dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho tóc. Bằng cách bổ sung các nguồn dinh dưỡng này thông qua thực phẩm hoặc các viên uống chức năng như Qik Hair, bạn có thể thúc đẩy quá trình tăng trưởng tóc, ngăn ngừa tình trạng yếu, gãy rụng và giữ cho tóc luôn chắc khỏe.