Bởi: Nguyễn An

Câu hỏi thường gặp

Nếu như bạn đang tự ti với vòng 3 quá khổ, đừng lo với cách giảm béo mông trong 1 tuần ngay tại nhà dưới đây.

Béo mông là tình trạng mông thừa mỡ, kém săn chắc, không cân đối với cơ thể và nhìn sồ sề mất cân đối. Béo mông không chỉ khiến bạn thiếu tự tin, chọn trang phục khó mà bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vẫn biết việc giảm béo cho 1 bộ phận của cơ thể sẽ khó hơn rất nhiều việc giảm béo cho toàn bộ cơ thể. Tuy vậy, vẫn có cách giảm béo mông trong 1 tuần chị em có thể tham khảo ngay bây giờ!

Nguyên nhân béo mông

Trước khi đi tìm vào cách giảm béo mông trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả trước hết phải tìm đến nguyên nhân để có biện pháp khắc phục triệt để.

Béo mông có thể bắt nguồn do ăn nhiều chất béo

• Ngồi 1 chỗ quá lâu

Thói quen ngồi quá lâu không vận động khiến vòng 3 của cơ thể tích mỡ đáng kể và chảy xệ.

• Thường xuyên mặc quần chật

Mặc đồ chật, không thoải mái dẫn đến mạch máu khó lưu thông, gây phù nề, chảy xệ mông.

• Yếu tố di truyền làm mông bị to thêm

Yếu tố di truyền có thể quyết định vùng cơ thể tích trữ mỡ, một trong những ưu điểm về tiến hoá nhưng không phù hợp với nhịp sống hiện đại ngày ngay.

• Thời kỹ màn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ

Mỡ cứng đầu được tìm thấy ở hông, bụng và đặc biệt là mông có thể là kết quả của sự sụt giảm hóoc môn estrogen xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Vòng 3 to do yếu tố di truyền

• Chế độ ăn uống không lành mạnh 

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực đơn hàng ngày có nhiều carbs tinh chế, đồ ăn đồ uống nhanh có đường,… là một trong những nguyên nhân béo trên cơ thể và các khu vực tích mỡ như vùng mông. Những loại thực phẩm không lành mạnh này dẫn đến tình trạng rối loạn insulin, tăng tích trữ chất béo và cuối cùng còn lại là mỡ cứng rất khó giảm và mất thẩm mỹ. Ngoài ra thực phẩm chứa nhiều đường và si rô ngọt chứa hàm lượng fructose cao làm cơ thể giảm khả năng đốt cháy và giảm tỉ lệ trao đổi chất.

Một sự thật ít người chú ý đó là để bảo quản thực phẩm và giữ hương vị cho sản phẩm đóng gói thì chất béo chuyển hoá trong gia vị, dầu, mỡ là chất béo nhân tạo mà các công ty thực phẩm sử dụng khá nhiều.

• Căng thẳng kéo dài 

Khi mức độ căng thẳng tăng cao, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng, cortisol. Cortisol là một thước đo để xác định mức độ căng thẳng của cơ thể. Nhưng khi bạn bị căng thẳng kéo dài, nồng độ cortisol sẽ tích tụ trong máu, dẫn đến sự phát triển của mỡ bụng nội tạng, mỡ bụng, mỡ mông.

Ngoài mỡ mông, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Cách giảm béo mông trong 1 tuần nhanh nhất

Có rất nhiều cách giảm mỡ mông trong 1 tuần. Lựa chọn phương pháp phù hợp tùy vào điều kiện sức khỏe cũng như kinh tế của bản thân:

• Giảm mỡ mông cấp tốc sau 1 tuần bằng công nghệ cao

Cách giảm béo mông nhanh nhất, hiệu quả nhất và hiện đại nhất mà nhiều người ngày nay lựa chọn phải kể đến chính là giảm mỡ mông bằng công nghệ cao. Thay vì hút mỡ, cắt mỡ – những cách giảm mỡ mông cấp tốc phẫu thuật – thì ngày nay, sự phát triển của công nghệ mang đến nhiều cơ hội giảm béo tuyệt vời hơn cho chị em phụ nữ.

Những công nghệ giảm béo dẫn đầu chị em có thể tham khảo có thể kể đến như:

+ Giảm béo mông nhanh nhất bằng Max Burn LipoTech:

Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật của Mỹ, được FDA chứng nhận và hiện duy nhất Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang độc quyền công nghệ này. Max Burn Lipotech giảm mỡ mông hiệu quả bằng cách tác động nguồn năng lượng tác động nhiệt vào tận từng mô mỡ, sinh nhiệt, tạo nên tác động rung khiến các phân tử mỡ chuyển động, hóa lỏng.

Khi mỡ đã được hóa lỏng sẽ là loại mỡ mềm dễ loại bỏ. Khi đó, một phần mỡ sẽ được đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân, một phần sẽ đi nuôi cơ thể. Mỡ dần dần dẹp lại, cơ săn chắc hơn, khiến mông cân đối, hài hòa với cơ thể.

Liệu trình: 1-10 buổi tùy vào tình trạng mỡ thừa của từng khách hàng

Nếu muốn nhanh, an toàn, hiệu quả, hãy tìm đến các công nghệ giảm mỡ 

+ Giảm mỡ mông cấp tốc bằng Max Burn Lipotech:

Công nghệ giảm béo đa điểm Max Burn Lipotech là một “chiến binh” tuyệt vời để giảm mỡ mông cấp tốc không cần phẫu thuât. Công nghệ này sử dụng trí thông minh nhân tạo, ứng dụng vào quá trình giảm cân bằng cách kết hợp giữa máy đo chỉ số Inbody và máy Exilis, phác đồ giảm béo bằng máy được tinh chỉnh phù hợp với từng trường hợp khách hàng, từ đó giảm mỡ mông hiệu quả hơn.

Exilis sử dụng sóng đa tần và sóng anion thông minh, tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa, đặc biệt là những vùng mỡ khó đánh tan như bụng, đùi, bắp chân, hai bên hông… tạo ra những chuyển động sinh nội nhiệt với tốc độ nhanh, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân của cơ thể. Bên cạnh đó, sóng anion thông minh sẽ tự động truy vết và tiêu diệt những siêu vi mỡ nhỏ nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng, loại bỏ toàn bộ mô mỡ xấu.

Liệu trình: Đây là cách giảm mỡ mông cho nam và nữ cấp tốc chỉ trong 1 buổi, hiệu quả nhanh, an toàn, kết quả duy trì lâu dài.

Max Burn Lipotech – công nghệ giảm mỡ hàng đầu

• Ăn gì để giảm mỡ mông?

Ngoài tập luyện thì ăn gì để giảm mỡ mông cũng là một vẫn đề rất nên được quan tâm. Theo các nghiên cứu cho thấy, mỡ mông có mối liên quan mật thiết đối với những trường hợp tiểu đường, huyết áp. Chính vì thế, giảm mỡ mông bằng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học cân bằng dinh dưỡng hợp lý là cần thiết để giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

+ Tránh đường và đồ uống có đường

Thực phẩm có nhiều đường thường gây hại cho sức khỏe của bạn. Ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân. Đường gây cản trở quá trình trao đổi chất, dư thừa đường dễ dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan. Thành phần của đường bao gồm một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đây chính là nguyên nhân khiến đường ảnh hưởng đến sức khỏe. Nó làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác nhau.

Chính vì thế, nếu muốn giảm béo mông nhanh, hãy hạn chế tối đa lượng đường và đồ uống có đường trong thực đơn hàng ngày.

Có thể bạn quan tâm: Ăn nhiều đường có béo không

+ Hãy ăn nhiều protein

Protein hay còn gọi là đạm. Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày cần ít nhất 0,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động thể lực thì cần từ 1,2 đến 1,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Như vậy, nếu một người cân nặng 60kg thì cần khoảng 48- 108g protein/ ngày. Chế độ ăn quá thiếu hay quá thừa protein đều không tốt cho sức khỏe.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ mông cấp tốc, thì việc bổ sung protein có thể là cách thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng của mình. Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân trở lại

Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein giảm cân tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều protein để có một sức khỏe tốt

+ Ăn ít carbohydrate hơn

Ăn ít carbohydrate (tinh bột) hơn là một cách giảm mỡ vùng mông rất hiệu quả. Điều này được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Khi bạn cắt giảm tinh bột, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ giảm cân. Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb dễ dàng dẫn đến kết quả giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng giúp giảm nhanh trọng lượng nước, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn. Mọi người thường thấy sự khác biệt trên thang đo cân nặng chỉ trong trong vòng 1–2 ngày. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

+ Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm chủ yếu là thực vật khó tiêu. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu tổng quan cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm cân khoảng 2 kg trong 4 tháng. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm đã báo cáo rằng, ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, dẫn đến việc giảm cân toàn thân, giảm mỡ vùng mông hiệu quả.

Giảm mỡ mông nhanh nhất: Hãy ăn nhiều chất xơ

+ Uống nhiều nước

Cách giảm béo mông trong 1 tuần kết hợp uống nước giảm cân. Nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Melina Jampolis, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: “Khát nước gây ra bởi tình trạng mất nước nhẹ, thường bị não bộ nhầm với cảm giác đói. Chính vì thế, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nhiều nước.” Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, cuối cùng giúp kiểm soát cân nặng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần được công bố vào năm 2021, khi 50 cô gái thừa cân, béo mông uống khoảng hai cốc nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống bổ sung nào, họ đã giảm cân và tăng các chỉ số về sức khỏe, đặc biệt là giảm mỡ vùng mông an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Cách uống nước để giảm cân của người Nhật

+ Uống cafe hoặc trà

Cà phê có một loại flavonoid gọi là catechin có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo nhanh hơn. Và caffeine trong nhiều loại trà cũng có khả năng tương tự: Làm tăng việc sử dụng năng lượng của bạn, tăng quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hai hợp chất này có thể hoạt động tốt nhất cùng nhau cho bất kỳ sự giảm cân, giảm mỡ mông nào.

1-2 tách trà mỗi ngày, 1 tách cafe mỗi sáng cũng phần nào giúp bạn đẩy nhanh tiến trình giảm mỡ mông hiệu quả.

Cách giảm mỡ mông trong 1 tuần là nên 1-2 tách trà mỗi ngày

• Bài tập giảm mỡ mông tại nhà

Bên cạnh những cách giảm mỡ mông nhanh nhất bằng việc để ý đến chế độ dinh dưỡng thì chị em cũng có thể kết hợp với những cách giảm mỡ đùi và mông bằng các bài tập sau đây:

+ Tập Squat

Squat là một dạng bài tập thể hình có thể tự tập ở nhà. Phương pháp này bao gồm các động tác đơn giản tác động lên các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi, chân. bằng cách đứng lên, ngồi xuống theo 1 tư thế hay kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Kết hợp squat với tạ là một cách tuyệt vời để giảm mỡ mông, đồng thời làm săn chắc cánh tay của bạn. Đây là một trong những bài tập giảm béo mông đơn giản và hiệu quả.

Cách Squat để giảm béo mông:

+ Đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng hơn một chút so với hông của bạn.

+ Hai tai nắm lại đưa ra phía trước ngực, cao ngang tầm cổ

+ Bây giờ, từ từ đẩy mông của bạn về phía sau và hạ thấp cơ thể của bạn vào tư thế ngồi xổm.

+ Giữ cho ngực và toàn bộ cơ thể của bạn được thẳng đứng và căng cơ.

+ Đảm bảo giữ đầu, lưng và vai thẳng hàng với cột sống để không khiến cổ bị mỏi.

+ Tạo áp lực lên gót chân và bạn có thể cảm thấy mông mình căng ra.

+ Lặp lại tương tự trong 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Squat để giảm béo mông

+ Tập Yoga giảm mỡ mông

Tập yoga vẫn luôn là lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia thể hình khi khuyên chị em muốn giảm mỡ mông. Tập yoga vừa tiết kiệm chi phí, vừa có tác động tích cực lên sức khỏe, lại mang lại hiệu quả giảm cân an toàn. Cách tốt nhất để có được một cặp mông đẹp là tuân theo một chế độ nghiêm ngặt về các tư thế yoga nhất định

Một vài động tác yoga để giảm mỡ mông bạn có thể tham khảo:

* Tư thế lưỡi liềm:

Tư thế này cơ thể bạn sẽ tạo dáng trông giống như một mặt trăng lưỡi liềm. Tập yoga với tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Tư thế là lưỡi liềm là một trong những tư thế cấp độ cơ bản, dễ thực hiện, hiệu quả cao. Giữ nó ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập. Bài tập nên kéo dài 10-15 phút/ lần.

Bài tập Yoga

* Tư thế tam giác:

Sở dĩ gọi là tư thế tam giác vì khi tập, cơ thể bạn sẽ tạo nên hình tam giác. Tư thế này đơn giản, dành cho những người mới bắt đầu. Bạn nên giữ cơ tư thế trong ít nhất 30 giây trước khi đổi sang tư thế khác. Nên tập yoga tư thế tam giác vào buổi sáng khi bụng đang đói.

Tập Yoga giảm béo mông tại nhà

Nếu như bạn không biết nhiều về cách giảm mỡ mông trong 1 tuần này thì đừng lo, bạn có thể tham khảo bài viết: Bài tập yoga giảm cân cấp tốc.

+ Tập Cardio

Một cách giảm béo mông trong 1 tuần đó chính là tập bài tập Carido. Tập Cardio giảm mỡ mông được hiểu là những bài tập thể dục đơn giản mà ai cũng thực hiện được như: Chạy bộ; nhảy dây; leo cầu thang, bơi lội… với các cường độ khác nhau. Những bài tập này nhằm làm tăng nhịp tim của người tập, giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả. Điểm đặc biệt của phương pháp này là không tập trong vào một nhóm cơ hay 1 bộ phận nhất định mà sẽ giảm mỡ tổng thể toàn thân, từ đó cũng giúp săn chắc cơ bụng, cơ đùi và đặc biệt là cơ mông hiệu quả.

30 phút chạy bộ mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo nhé! Bạn không nhất thiết phải tập thể dục với cường độ cao để giảm cân. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có những hạn chế về thể chất, tập cardio cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Mục tiêu 60 phút tập tim mạch cường độ thấp năm ngày một tuần. Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy mang tạ tay khi chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Tăng thời gian tập mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và đạt hiệu quả nhanh hơn.

Bơi lội giúp săn chắc cơ mông

+ Nhảy dây

Nhảy dây có giảm mỡ mông không? Theo các chuyên gia, nhảy dây không chỉ giúp cải thiện sự phối hợp và chức năng của nhận thức mà cường độ tập luyện này còn làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn đốt cháy khoảng 1.300 calo mỗi giờ. Đây là cách giảm mỡ hiệu quả, giúp cơ đùi và cơ mông săn chắc, loại bỏ mỡ thừa vùng mông một cách tuyệt vời.

Cách nhảy dây lý tưởng:

Bước 1: Khởi động với 8 đến 10 lần nhảy.

Bước 2: Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi.

Bước 3: Nghỉ 15 đến 30 giây và lặp lại.

Bước 4: Hoàn thành bài tập sau 30 phút

Nhảy dây giúp giảm mỡ mông nhanh nhất

+ Bài tập Burpees 

Burpees kết hợp squat, bật nhảy và chống đẩy. Đó là một bài tập hiệu quả bởi nó giúp bạn đốt cháy chất béo từ tổng thể cơ thể và bạn đang luyện tập nhiều nhóm cơ như ngực, chân, mông, tay.

Cách thực hiện: Như hình bên dưới

Thời gian thực hiện:

Bước 1: Thực hiện 10 lần lặp lại trong 30 giây và sau đó nghỉ 30 giây.

Bước 2: Lặp lại trong 5 phút

Burpees kết hợp squat giảm mỡ mông

+ Bài tập HIIT

Hiit là một dạng bài tập giảm mỡ bụng và nâng mông có khả năng đốt cháy calo tối đa và giảm mỡ. Nó bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim của bạn, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi. Chính vì thế mà HIIT ngày càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

HIIT rất tốt nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn nhưng vẫn đạt hiệu quả như mong đợi. Tất nhiên là phải duy trì cường độ tập cao và vất vả hơn.

Đây là một ví dụ về bài tập HIIT bạn có thể tham khảo để giảm mỡ mông:

Bước 1: Nhảy liên tục nâng cao đùi trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

Bước 2: Tiếp theo, thực hiện động tác nhảy lung tung trong 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.

Bước 3: Hoàn thành bài tập như hình bên dưới trong 45 giây và nghỉ 15 giây.

Bước 4: Lặp lại trong 10 đến 20 phút.

Bước 5: Bạn cũng có thể kết hợp các động tác khác như leo núi và nhảy squat.

Hoặc, bạn có thể thử hoàn thành bài tập HIIT trên máy chạy bộ:

Bước 1: Làm ấm trong 5 phút.

Bước 2: Sau đó, chạy nước rút với tốc độ cao trong 1 phút.

Bước 3: Đi bộ trong 30 giây, rồi lại chạy nước rút với tốc độ cao trong 1 phút.

Bước 4: Hoàn thành 8 đến 10 bộ.

Tập HIIT giảm mỡ bụng

+ Xoay tạ

Tập luyện toàn thân bằng tạ đòi hỏi nhiều sức lực sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, đồng thời tăng sức mạnh cho cánh tay và chân, cơ mông và đùi. Bài tập đơn giản chỉ cần đứng 1 chỗ nhưng vừa giúp bạn giảm mỡ mông hiệu quả, vừa phát triển một cơ thể khỏe mạnh.

Bước 1: Hoàn thành động tác xoay tạ bằng hai tay trong 20 giây.

Bước 2: Nghỉ 8 giây.

Bước 3: Lặp lại 8 lần

Bài tập đơn giản chỉ cần đứng 1 chỗ nhưng vừa giúp bạn giảm mỡ mông hiệu quả

+ Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất và tuyệt vời để ổn định mỡ thừa toàn bộ cơ thể, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cơ ở cánh tay, mông, đùi. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10 lần. Nghỉ 60 đến 90 giây giữa mỗi hiệp. Tăng dần số lần lặp lại khi bạn đã dần quen với chống đẩy.

Tăng dần số lần lặp lại khi bạn đã dần quen với chống đẩy

+ Leo bậc thang tại chỗ

Leo bậc thang tại chỗ là một cách giảm mỡ mông trong 1 tuần tuyệt vời để luyện cơ chân, cơ mông chắc khỏe, mông cong quyến rũ, trút mỡ nhanh hơn. Bài tập này cũng giúp bạn ổn định cơ bụng và cơ lưng dưới. Bạn nên bắt đầu bằng những bậc thang thấp từ 12-24cm, sau đó tăng dần độ cao.

Cách thực hiện: 5 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp từ 5-10 lần mỗi bên. Tăng số hiệp và số lần theo thời gian. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn cầm thêm 2 quả tạ ở hai bên tay, giúp tăng nhịp thở, tăng nhịp tim và mồ hôi đổ nhiều hơn, hiệu quả giảm béo nhanh hơn.

Leo bậc thang tại chỗ là một bài tập tuyệt vời để luyện cơ chân, cơ mông chắc khỏe

+ Đạp xe đạp

Cách giảm béo mông trong 1 tuần đó chính là đạp xe. Bộ môn thể thao này không chỉ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn ít tốn kém nhất, giúp giảm mỡ mông hiệu quả. Mặc dù nhìn sơ bộ có thể thấy đạp xe tác động nhiều đến cơ chân, đùi nhưng thực tế sẽ tác động đến cả phần mông, hông của bạn, giúp giải phóng năng lượng, giảm mỡ mông/ đùi thành công. Không những thế, duy trì thói quen đạp xe đạp thường xuyên còn khiến cho tim, phổi khỏe hơn, đồng thời cơ mông cũng săn chắc hơn.

Hãy bỏ ra 30 phút để đạp xe mỗi ngày nhé!

Đạp xe đạp sẽ giúp cơ mông chắc khỏe hơn

+ Chạy bộ

Chạy là một bài tập tuyệt vời để giảm cân toàn thân. Chạy làm săn chắc cơ bắp chân và mông, giúp đùi và mông có hình dạng rõ ràng hơn, cong hơn, săn chắc hơn. Chạy bộ cũng cải thiện chức năng tim và phổi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Chạy bộ tốt hơn là đi bộ, hiệu quả giảm béo mông cũng nhanh hơn bởi vì nó đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy: Với quãng đường khoảng 1.600 mét, một người có thể lực trung bình đốt cháy 372,54 calo khi đi bộ và 471,03 calo khi chạy bộ.

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm 471,03 calo

• Massage giảm mỡ mông

Cơ mông là sự kết hợp của mỡ và cơ. Massage mông là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn và giúp mông săn chắc hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ vùng mông hiệu quả mà nhiều chị em lựa chọn. Và tất nhiên, phương pháp này đòi hỏi có sự hỗ trợ của người có kinh nghiệm hoặc trực tiếp đến các spa, thẩm mỹ viện có cung cấp phương pháp này.

Bước 1: Thoa một ít dầu oliu hoặc tinh dầu massage để giúp cho động tác massage nhẹ nhàng hơn, thuận lợi hơn

Bước 2: Động tác massage nhẹ nhàng, vuốt từ hai bên lên trên, từ dưới đùi lên mông

Bước 3: Thực hiện ít nhất 15 phút/ lần. 1 tuần 2 – 3 lần

Tất nhiên, bạn cần phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giảm mỡ mông hiệu quả.

Massage giảm mỡ mông hiệu quả

• Thuốc giảm mỡ mông

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện khá nhiều loại thuốc có thể làm nhỏ vòng 3 nhanh chóng. Các loại thuốc giảm mỡ mông được quảng cáo rằng chứa các thành phần 100% tự nhiên, an toàn và không có tác dụng phụ. Những tinh chất có trong loại thuốc này có công dụng tăng cường đốt cháy mỡ ở vùng mông đồng thời làm giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. Từ đó, không chỉ giảm mỡ mông mà còn giảm cân toàn thân hiệu quả, giúp bạn sớm sở hữu thân hình lí tưởng vạn người mê.

Những sản phẩn này thích hợp cho những ai sở hữu vòng 3 quá khổ, đặc biệt là người không có thời gian tập luyện, ít vận động, hay không muốn ăn kiêng vất vả.

• Hút mỡ mông

Hút mỡ không phải là một phương pháp giảm cân quá xa lạ tại các spa giảm béo mông nhưng lại không được khuyến khích khi ngày càng có quá nhiều ca biến chứng về hút mỡ xuất hiện. Hơn thế nữa, các phương pháp giảm cân hiện đại cũng ngày càng phát triển hơn giúp cho các chị em có nhiều sự lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn hơn.

Kỹ thuật hút mỡ là xâm lấn: Bác sĩ dùng đầu dụng cụ hút mỡ, đưa vào vị trí nhiều mỡ bên trong cơ thể và tiến hành hút trực tiếp các mô mỡ. Hiệu quả đạt được tức thì nhưng rất nguy hiểm, có thể gây tử vong nếu cơ địa phản ứng hoặc tay nghề chuyên gia kém. Hơn thế, hút mỡ không thể định hình dáng mông, khiến mông nhão, nhiều da chùng sau khi thực hiện.

Hút mỡ giảm mỡ mông nhanh nhất

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ mông trong 1 tuần

• Ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc

Bạn nghĩ thế nào nếu cơ thể uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ khi bước vào một buổi tập thể dục. Hãy luôn ngủ đủ giấc, nghỉ đúng giờ, giữ cho tinh thần minh mẫn, thoải mái nhất có thể, như vậy mới có thể đạt được kết quả giảm mỡ hiệu quả nhất. Bạn cũng nên có một người bạn tập thể dục cùng để cùng có trách nhiệm và thúc đẩy nhau giảm cân.

• Hãy kiên trì

Kiên trì là chìa khóa giúp bạn có thể nhìn thấy được kết quả giảm mỡ mông. Duy trì thói quen luyện tập cho dù bạn lựa chọn cách giảm mỡ ở mông cũng sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe và mang lại hiệu quả nhanh nhất.

• Có kế hoạch, mục tiêu giảm mỡ mông rõ ràng

Với mỗi cách giảm mỡ vùng mông khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau, thời gian luyện tập cũng khác nhau. Tất nhiên, mỗi một cơ địa khác nhau cũng cần có kế hoạch giảm mỡ mông khác nhau. Bạn không thể áp dụng cách giảm mỡ mông của người khác cho bản thân mà cần phải xem xét xem nó có thực sự phù hợp với thể trạng, cơ địa của mình hay không.

Một kế hoạch và mục tiêu rõ ràng sẽ có tác dụng thúc đẩy kết quả đạt được nhanh chóng.

• Nghỉ ngơi thư giãn để hạn chế stress

Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Cortisol ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và kích thích cảm giác thèm ăn đường và các loại carb tinh chế khác. Điều này khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Đấy là lý do nhiều chị em stress thì dễ bị lên cân hơn so với những chị em luôn vui vẻ.

Những người trải qua mức độ căng thẳng cao dễ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy có thể hấp dẫn để gọi đồ ăn nhanh thay vì nấu một bữa ăn lành mạnh ở nhà. Nó cũng có thể có nghĩa là họ tập thể dục ít hơn. Những thói quen này có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng:

+ Tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ là đi bộ hàng ngày

+ Có chế độ ăn uống cân bằng

+ Nghe nhạc, đọc sách

+ Hít thở sâu

+ Dành thời gian cho thiên nhiên, du lịch

• Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục

Nếu bạn chỉ tập thể dục nhưng ăn uống vô tội vạ thì làm sao có thể giảm cân? Hay ngược lại, ăn kiêng nhưng không dành thời gian tập thể dục cũng khó có thể giảm cân hiệu quả. Cần phải kết hợp ăn kiêng và tập thể dục điều độ, hiệu quả  giảm mỡ mông sẽ đạt được nhanh hơn.

Trên đây cách giảm béo mông trong 1 tuần hiệu quả nhất được tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể hình và kinh nghiệm của hàng nghìn người đã giảm mỡ mông thành công. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình cách giảm mỡ mông trong 1 tuần phù hợp nhất. Gọi điện thoại đến số 1800.2045 hoặc có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể về các cách giảm mỡ mông bằng công nghệ Max Burn Lipotech an toàn, hiệu quả.