Bởi: Thủy Tiên

Câu hỏi thường gặp

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo mi nhon cấp tốc với cách giảm mỡ eo và hông được chuyên gia gợi ý.

Đã bao lâu rồi bạn không thể mặc vừa chiếc quần size S mà trước đây mình đã có thể thoải mái sở hữu? Bạn băn khoăn không biết phải làm thế nào để “hồi xuân” cho vòng eo của mình? Nếu một ngày bạn phải tự đặt ra câu hỏi này thì chắc hẳn mỡ thừa vùng eo và hông đã ảnh hưởng trầm trọng không chỉ đến thẩm mỹ mà còn cả cuộc sống của bạn. Giải thoát ngay mỡ thừa với những cách giảm mỡ eo và hông nhanh nhất được chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu đánh giá cao về độ hiệu quả và an toàn. Tuyệt đối đừng bỏ lỡ cơ hội lột xác vòng 2 “phình đại” trở nên mi nhon với những bật mí chỉ được tiết lộ trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân mỡ 2 bên hông và eo

Mỡ thừa vùng eo và 2 bên hông khiến cho cơ thể của bạn thật mất cân đối và khi đến một ngày bạn không thể nào tìm mọi cách để giấu nhẹm nó đi nữa, cũng là lúc bạn lo lắng đi tìm cách làm thon gọn vòng eo. Trước khi đến với những cách giảm mỡ eo và hông, chúng ta cần “lật ngửa” những lý do bất ngờ khiến cho mỡ thừa rần rần kéo đến mà bạn thường chỉ nhận ra khi đã rơi vào trạng thái khó xử lý:

• Lối sống lười vận động

Việt Nam được xếp vào danh sách TOP 10 quốc gia trên thế giới lười vận động, trong đó 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Điều này trước mắt ảnh hưởng đến sức khoẻ, thể lực, sau đó chính là nguyên nhân gây nên mỡ thừa và các bệnh khác liên quan đến mỡ thừa nguy hiểm hơn như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch,…

Theo cơ chế hoạt động của một cơ thể sống, để duy trì hình thể ở mức bình thường cần cân bằng giữa hàm lượng calo nạp vào và đốt cháy. Trong đó luyện tập thể dục, vận động thể chất chính là cách đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Nếu như bạn lười vận động và vẫn “chăm ăn” sẽ dẫn đến việc mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Năng lượng dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy sẽ được chuyển hoá thành mỡ thừa. Và một ngày nào đó bất ngờ bạn không còn thế nhích vừa chiếc quần của mình, cũng là lúc bạn nhận ra rằng mình đang có một vòng eo quá khổ.

• Chế độ ăn uống

Theo các nguyên cứu của chuyên gia, lười vận động chính là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng mỡ thừa tích tụ nhưng lại không phải là lý do chủ chốt. Thủ phạm chính lại đến từ chế độ ăn uống và những người có xu hướng ăn nhiều chất béo chuyển hoá hơn bình thường sẽ có hàm lượng mỡ thừa cao hơn, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vòng 2. Chất béo chuyển hoá có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, nướng,…

Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo, đồ uống có gas, nước hoa quả có thể gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Chế độ ăn nhiều carb và thiếu protein cũng ảnh hưởng đến lượng mỡ dư thừa bởi những người ăn thiếu chất protein sẽ luôn có cảm giác đói và dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, dẫn đến tăng cân, tích chất béo.

• Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay chất lượng giấc ngủ kém chất lượng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tăng cân và đặc biệt là tích tụ mỡ thừa vùng eo, 2 bên hông. Một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết của giữa thiếu ngủ với hàm lượng mỡ dư thừa ở vùng eo.

Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động, từ đó dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn trong ngày và dẫn đến dư thừa mỡ eo. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hành vi ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là ăn uống theo cảm xúc mà không quan tâm đến dinh dưỡng của nó.

• Mỡ eo do tuổi tác

Trong những năm gần đây tỷ lệ béo phì ở người cao tuổi có xu hướng tăng cao. Sở dĩ khi tuổi càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất càng kém, tốc độ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng cũng thấp hơn khiến cho cơ thể thiếu hụt đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó đặc biệt phải kể đến Vitamin B12 – loại chất có tác dụng chuyển hoá mỡ thành năng lượng.

Chính vì thể, lượng thức ăn tiếp nạp vào cơ thể sẽ phần lớn được chuyển hoá thành mỡ thừa, khiến cho người trung niên, người cao tuổi thường có xu hướng béo phì, đặc biệt là tích mỡ vùng eo, hông, bụng cao hơn

• Căng thẳng và mệt mỏi

Nhiều người cứ nghĩ rằng lo âu, căng thẳng cũng là một dạng “vân động” giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng. Ấy vậy mà chẳng những chẳng thể giảm mỡ bụng, căng thẳng và stress lại còn là nguyên nhân hàng đầu kích thích sự phát triển của mỡ thừa.

Khi căng thẳng, hàm lượng hormone cotisol trong cơ thể được tăng lên, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến việc cơ thể ăn quá nhiều và dư thừa cân nặng. Đặc biệt người dư thừa mỡ vùng eo và hông được nghiên cứu là có phản ứng mạnh với căng thẳng, làm gia tăng hàm lượng hormone cortisol được tiết ra.

Khi mệt mỏi, buồn phiền, con người có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn những thực phẩm mà mình yêu thích không kiểm soát để giải toả tâm trạng. Đây chính là hàng loạt những lý do để có thể khẳng định rằng căng thẳng mệt mỏi chính là lý do khiến cho vòng eo của bạn trở nên quá khổ.

Để biết cụ thể chi phí để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa vùng eo? Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để có câu trả lời nhé!

• Tại sao mỡ hông khó giảm?

Mỡ hông, eo là một trong những vùng mỡ khó giảm vì nhiều lý do, phần vì các nguyên nhân trên, phần nữa vì các phương pháp giảm mỡ ở hông bình thường rất khó tác động trực tiếp đến mỡ hông, mỡ hông và hai bên eo lại đặc biệt dễ quay trở lại sau quá trình giảm cân vất vả. Ngoải ra yếu tố di truyền, hình thể (những người thân hình quả lê sẽ khó giảm hơn), cũng là rào càn khiến mỡ hông khó giảm hơn.

Mỡ thừa không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là tác nhân chính gây ra tử vong và bệnh tật đặc biệt phải kể đến như đau tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, viêm xương khớp, gan nhiễm mỡ, trầm cảm,… Đối mặt với những rủi ro này chắc hẳn bạn đang gấp rút tìm kiếm cho mình cách giảm mỡ eo nhanh nhất và dưới đây là tổng hợp các cách giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần được gợi ý từ giới chuyên gia.

Cách giảm mỡ eo và hông nhanh nhất

Trong thời đại 4.0 có rất nhiều cách giảm mỡ 2 bên eo để giải phóng lớp mỡ thừa trong cơ thể của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không muốn can thiệp phẫu thuật xâm lấn mà vẫn muốn sở hữu vòng eo thon trong nháy mắt, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện thì phương pháp giảm mỡ sử dụng công nghệ cao dưới đây chính là đáp án mà chuyên gia dành cho bạn:

Giảm mỡ eo cấp tốc bằng công nghệ cao

Hiện nay có rất nhiều công nghệ được áp dụng trong việc giảm mỡ vùng eo. Dưới đây là những công nghệ giảm eo trong 1 tuần tốt nhất, được ưa thích nhất hiện nay.

Công nghệ Max Burn Lipotech 2023

Bạn muốn giảm béo eo bằng công nghệ nhưng lại e ngại về chi phí? Giải pháp tuyệt vời cho bạn đó là sự xuất hiện song song của công nghệ giảm béo siêu huỷ mỡ Max Burn Lipotech chỉ với 500.000 đồng/buổi.

Max Burn Lipotech 2023 là cách giảm mỡ eo nhanh nhất đến từ Hoa Kỳ ứng dụng tác động nhiệt trong việc hoá lỏng các tế bào mỡ cứng đầu nằm sâu dưới tầng hạ bì sau đó tiến hành phân tách, hoá lỏng và đưa ra ngoài bằng cơ chế bài tiết tự nhiên mà không cần sự can thiệp phẫu thuật xâm lấn nguy hiểm như tiêm, chích, hút,…

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cam kết bằng văn bản về hiệu quả giảm mỡ eo cho khách hàng sau khi thực hiện đủ liệu trình. Max Burn Lipotech ngoài khả năng đốt cháy mỡ thừa còn giúp cho vùng da sau điều trị trở nên căng mịn, săn chắc, đàn hồi tốt. Đồng thời duy trì kết quả lâu dài và tỷ lệ tái béo gần như bằng 0.

+ Liệu trình: Max Burn Lipo tech có liệu trình bao gồm 10 buổi

+ Đối tượng: Tất cả các khách hàng muốn giảm mỡ eo, 2 bên hông cấp tốc, chống chỉ định với người bị huyết áp cao và phụ nữ mang thai

+ Chi phí: 5 triệu động/liệu trình (10 buổi)

Công nghệ Ultra Lipo 6D

Giảm mỡ công nghệ cao, bạn có thể giảm 3cm mỡ bụng, hoặc có thể giảm được 5cm tùy theo mỡ thừa vòng eo rắn hay lỏng ngay sau khi bước xuống giường chỉ với 450k nhờ công nghệ giảm béo thế hệ mới Ultra Lipo 6D. Không còn xa vời với mục tiêu giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần, hô biến vòng eo thon gọn chưa bao giờ lại đơn giản và tiết kiệm đến thế.

Công nghệ Ultra Lipo 6D đã tái sinh vòng eo cho hàng triệu phụ nữ Việt mà không cần phẫu thuật, không cần ăn kiêng hay tập luyện trong và sau quá trình giảm béo. Điều quan trọng giảm béo với ULtra Lipo 6D không những cải thiện thẩm mỹ mà còn giúp loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ xấu, đưa cơ thể về chỉ số sức khoẻ tiêu chuẩn theo khuyến nghị. Công nghệ giảm béo này được ứng dụng tác động nhiệt, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến phân tử tế bào mỡ xung đột và tự sinh ra nội nhiệt, từ đó chuyển hoá các liên kết mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

+ Cam kết bật 3 – 5cm mỡ vòng eo sau buổi đầu tiên

+ Chi phí: 450k/buổi

Công nghệ giảm béo Smart Burn Fast

Bạn muốn giảm cân cấp tốc với công nghệ cao nhưng chỉ cần thực hiện 1 buổi duy nhất. Câu hỏi được đặt ra là với lớp mỡ lâu năm cứng đầu được hình thành trong vòng eo và 2 bên hông của bạn liệu có được đào thải ngay chỉ sau 1 buổi điều trị chỉ trong khoảng 45 – 60 phút hay không? Đáp án được nằm ở cộng nghệ giảm béo Smart Burn Fast – công nghệ giảm béo đến từ Anh Quốc được Hiệp hội Chăm sóc Sức khoẻ Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ hàng đầu Thế giới đề xuất lựa chọn là phương pháp giảm mỡ đỉnh cao trong thập niên mới.

Smart Burn Fast với sự tác động của tác động nhiệt có thể tự động tinh chỉnh nhiệt lượng đến vùng mỡ thừa cần tác động khiến cho các liên kết mỡ thừa bị phá huỷ theo từng phân lớp tầng sâu mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào đối với vùng da xung quanh. Mỡ thừa khi được tác động xung đột sẽ hoá lỏng chuyển hoá thành năng lượng và phần còn lại được đào thải ra ngoài qua đường bài tiết giúp bạn giảm mỡ eo cấp tốc.

+ Liệu trình: 1 buổi

+ Chi phí: 5 triệu đồng/liệu trình

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là đơn vị cung cấp hàng loạt các công nghệ giảm béo hiện đại đạt chuẩn với quy trình quốc tế, thiết bị máy móc tân tiến được thực hiện thăm khám và điều trị trực tiếp bởi đội ngũ chuyên gia tay nghề cao, giàu kinh nghiệm. Nếu như bạn là một người mong muốn tìm kiếm cách giảm mỡ 2 bên hông cho nữ nhanh nhất bằng công nghệ thì đây chính là điểm đến lý tưởng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm mỡ 2 bên hông và eo

Mỡ eo và hông kéo đến ngay từ những lý do mà bạn không ngờ đến nhất nằm ở chính thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế dù thực hiện cách giảm mỡ 2 bên hông nào đi chăng nữa thì chị em phụ nữ cũng cần thay đổi ngay những thói quen xấu không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn tốt cho sức khoẻ. Đây là cách giảm mỡ eo và hông hiệu quả:

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày nếu như không muốn mỡ thừa âm thầm kéo đến và ở lì trong cơ thể. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong khi ngủ các tế bào mỡ sẽ được kích thích tiết ra nhiều hormone Leptin. Leptin sẽ phát tín hiệu đến não bộ rằng chất béo đã được dự trữ đủ và không cần phải tiếp nạp thêm thức ăn nữa. Đây chính là một trong những nguyên lý cơ bản giúp cho cơ thể hạn chế lượng calo dư thừa gây mỡ vùng eo và hông.

• Kiểm soát căng thẳng mệt mỏi

Căng thẳng mệt mỏi đã được liệt kê là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Không thể tránh khỏi những áp lực trong cuộc sống khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, điều quan trọng đó là bạn cần kiểm soát và vượt qua nó. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để loại bỏ căng thẳng đó chính là nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần bằng một số cách như: xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường vận động, ngủ nhiều hơn,…

• Hạn chế sử dụng rượu bia

Rượu bia là những chất kích thích không được khuyến khích trong chế độ sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là những người béo phì và tích tụ mỡ thừa ở vòng eo. Chẳng thế mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng những người đàn ông thường xuyên có mặt trên bàn nhậu lại có một vòng bụng quá khổ hơn bình thường. Rượu bia có thể gây béo bụng bởi nó có chứa các thành phần ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy đói và tiếp nạp nhiều thức ăn hơn. Điều này khiến cho cách làm giảm bụng bia không hề hiệu quả.

Bên cạnh đó, sử dụng nhiều rượu bia còn ảnh hưởng đến lối sống sinh hoạt lành mạnh, chặn đứng con đường giảm béo eo và hông của bạn. Chính vì thế trong kế hoạch giảm cân, loại bỏ mỡ thừa thì bạn cần xoá sổ ngay rượu bia cũng như các chất kích thích ra khỏi thực đơn sử dụng hàng ngày.

Giảm mỡ eo đúng cách nhờ chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng quan trọng đến kế hoạch giảm mỡ thừa vùng eo. Chính vì thế, để có thể sở hữu vòng eo thon gọn cũng như một cơ thể cân đối, khoẻ mạnh thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học.

• Theo dõi lượng calo hàng ngày

Calo là từ khoá tiêu điểm trong chế độ ăn giảm cân mà bất cứ ai mong muốn giảm mỡ eo cấp tốc đều cần phải quan tâm. Một cơ chế giảm mỡ đơn giản từ hàm lượng calo đó là lượng calo tiếp nạp phải ít hơn với lượng calo được đốt cháy. Đồng thời lượng calo trong chế độ ăn của người giảm béo cũng cần thấp hơn so với người bình thường. Một người trung bình cần ăn khoảng 2000 calo (nữ giới) và 2500 calo (nam giới) để duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể. Tuy nhiên ở người có mỡ thừa vùng eo thì chỉ nên ăn khoảng 1500 calo (nữ giới) và 2000 calo (nam giới) mới có thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Việc theo dõi, tính toán hàm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể hàng ngày là điều quan trọng giúp bạn có thể định hướng được rõ ràng mục tiêu của bản thân mà không ăn uống một cách mất tổ chức. Theo dõi calo đơn giản từ việc tự lên thực đơn và nấu ăn hàng ngày thay vì sử dụng các thực phẩm được chế biến sẵn không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa vòng eo mà còn tăng chỉ số sức khoẻ cho  cơ thể.

• Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hoà tan

Chất xơ hoà tan là nhóm chất giúp cho vi khuẩn đường ruột của bạn khoẻ mạnh và giúp kích thích quá trình giảm bớt chất béo tổng thể dựa trên cơ chế làm giảm bớt đi sự thèm ăn. Ăn thực phẩm toàn phần là cách tốt nhất để tăng cường bổ sung chất xơ hoà tan. Để giảm 3.7% nguy cơ giảm mỡ bụng thì cơ thể chỉ cần bổ sung 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày. Bên cạnh lợi ích giảm mỡ thì chất xơ hoà tan còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như bảo vệ tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, có lợi cho hệ tiêu hoá,…

Chất xơ hoà tan có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: lúa mạch, yến mạch, cà rốt, đậu hà lan, các loại quả thuộc họ cam quýt,… Nếu bạn đang muốn cách giảm mỡ eo nhanh nhất và hiệu quả nhất thì không bỏ qua những thực phẩm này.

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hoà tan giúp là cách giảm eo và hông tốt cho sức khoẻ

• Ăn nhiều Protein

Protein giảm cân là một chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp, chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể người. Khi cơ thể có nhiều protein sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể thoả mãn với hàm lượng thức ăn hiện tại và no lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể ăn 30% protein thì hàm lượng calo mà họ tiêu thụ giảm tới 441 kcal. Không chỉ giảm mỡ, protein còn có tác dụng tăng cơ, giúp cho cơ bụng và eo săn chắc. Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân đốt cháy mỡ thừa hàng ngày của mình như: trứng, ức gà, yến mạch, sữa, bông cải xanh, thịt bò nạc, cá ngừ, tôm, cá,…

• Ăn nhiều loại hạt hơn

Nhiều người cho rằng các loạt hạt không nên có mặt trong danh sách các thực phẩm giảm cân bởi chúng có chứa nhiều hàm lượng calo và chất béo nhưng đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng nhiều loại hạt không có mối liên hệ với việc tăng cân, trái lại còn giúp đào thải mỡ thừa kết hợp cùng với nhiều lợi ích khác đối với sức khoẻ.

Giải thích cho kết luận này, các nhà khoa học cho rằng trong nhiều loạt hạt thực sự có chứa hàm lượng chất xơ cao, trong đó chất xơ là chất vô cùng quan trọng trong việc ngăn cản quá trình lão hoá, giúp cơ thể no lâu và ức chế các cơn thèm ăn. Mặc dù trong hạt có chứa nhiều chất béo nhưng đây đều được xếp vào danh sách chất béo có lợi. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều loại hạt có thể giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại hạt mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm mỡ eo cấp tốc của mình: hạt óc chó, đậu phộng, ngô, gạo lứt, yến mạch, đậu bắp,…

Sử dụng đa dạng các loại hạt trong thực đơn giảm béo eo của mình

• Bổ sung trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết bổ sung hàng ngày cho cơ thể, ngay cả khi bạn không có nhu cầu giảm mỡ thừa.

+ Các chuyên gia cho rằng nên ăn khoảng hơn 200gr trái cây mỗi ngày. Trái cây giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng lại chứa ít calo nên rất tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra hàm lượng chất xơ và nước cao giúp cho cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên cách tốt nhất là ăn nguyên trái thay vì ăn hoa quả đã qua chế biến như hoa quả sấy khô, nước hoa quả, thậm chí là nước ép trái cây,… Gợi ý một số loại quả hỗ trợ bạn giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần: quả bơ, bưởi, táo, kiwi, chanh dây, quả mọng, các loại dưa,…

+ Rau xanh chứa lượng đường và calo rất thấp, nhưng đổi lại có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều khoáng chất và vitamin cụ thể mà các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng có khả năng chiến đấu với mỡ thừa. Đừng nghĩ ăn rau xanh như một phương pháp giảm mỡ eo cấp tốc mà duy trì nó như một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho cơ thể, đặc biệt các chuyên gia điểm danh cho bạn một số loại rau xanh tốt cho người thừa mỡ: rau cải xoong, đậu xanh, đậu hà lan, rau bina, ớt chuông xanh, atiso…

Trái cây và rau xanh không chỉ giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, chống loại một số bệnh ung thư nguy hiểm, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá,…

• Bổ sung nhiều canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là 2 loại khoáng chất hoạt động song song với nhau. Một thông tin vô cùng thú vị đó là khi lượng canxi trong máu cao đồng nghĩa với việc sự phát triển của các tế bào mô mỡ bị giảm sút. Canxi giúp ngăn chặn chất béo được hấp thụ vào trong máu bởi khả năng liên kết với các tế bào mô mỡ.

Ngoài ra canxi còn cung cấp sự gia tăng trong quá trình sinh nhiệt trong cơ thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất thúc đẩy cho cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo.  Danh sách các loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm mỡ eo của mình: rau là xanh, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, các loại hạt có kích thước nhỏ, các loại đậu,…

Chế độ ăn giàu vitamin D có thể giữ cho mức độ hormone trong cơ thể của bạn ở mức kiểm soát, hỗ trợ tăng cường mục tiêu giảm mỡ thừa. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng làm xương chắc khoẻ và chống lại bệnh tật. Điểm danh TOP các thực phẩm giàu vitamin D nhất mà bạn không nên bỏ qua: Cá, dầu cá, trứng cá, trứng, chế phẩm từ đậu nành, nấm,…

• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Nếu bạn muốn cách giảm mỡ eo và hông cấp tốc thì tuyệt đối không nên ăn uống những thực phẩm chứa nhiều đường. Không nên tiêu thụ nhiều đường trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là với người thừa mỡ. Trong đường có chứa nhiều calo rỗng (không có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa nhiều calo), thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung có xu hướng làm cho cơ thể no ít hơn và có nguy cơ khiến cho bạn ăn quá nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến bệnh béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Gợi ý những cách đơn giản để bạn dần hạn chế được đường ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của mình giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông và phòng tránh nguy hại đối với sức khoẻ:

+ Hạn chế các loại thực phẩm được chế biến sẵn

+ Không nên thêm đường để tạo vị cho các loại đồ ăn, đồ uống của mình

+ Kiểm soát lượng đường tiếp nạp vào cơ thể bằng cách dùng thĩa muỗng đong mỗi khi dùng

+ Hạn chế sử dụng soda và các loại nước ngọt, thay thế bằng nước ép hoa quả nguyên chất

• Tránh ăn đêm

Những người ăn đêm thường xuyên có xu hướng ăn nhiều và ngon miệng hơn bình thường, do đó hàm lượng calo được tiêu thụ chắc hẳn sẽ dư thừa. Theo thời gian, lượng calo dư thừa này sẽ được chuyển hoá thành mỡ thừa và là nguyên nhân gây tích tụ mỡ vùng eo.

Ăn đêm bạn cũng sẽ có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm không lành mạnh, ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại giàu calo. Do đó, cách giảm mỡ 2 bên eo tốt nhất là bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể từ các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là vào bữa tối để hạn chế tối đa tình trạng ăn đêm.

Nếu ăn đêm bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng

• Hạn chế nạp Carb

Theo nghiên cứu, chế độ ăn ít carb có liên quan đến cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất cho nữ. Giảm carb sẽ có xu hướng làm giảm sự thèm ăn và đây là cơ chế để cơ thể giảm cân tự động hay giảm cân mà không cần phải tính toán lượng calo nạp vào.

Đối với một số trường hợp, chế độ ăn ít carb vẫn cho phép họ ăn cho đến khi no nhưng vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Chế độ ăn Low Carb cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm họ đậu, các loại ngũ cốc, bánh mì, hoa quả, đồ ngọt, các loại rau họ đậu,…

• Không sử dụng nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas là đồ uống yêu thích của nhiều người và dường như nó là yếu tố làm cho các món ăn trở nên ngon miệng hơn. Nước ngọt có gas có chứa hàm lượng đường cao, cụ thể là có chứa tới 36g đường chỉ trong 1 lon nước ngọt khoảng hơn 300ml. Hàm lượng đường này là dư thừa đối với cơ thể trong 1 ngày, chưa kể đến lượng đường bạn ăn ở các loại thực phẩm khác.

Đường dư thừa sẽ được chuyển hoá thành năng lượng dự trữ và sau một thời gian chuyển hoá thành mỡ trắng tích luỹ dưới da và xung quanh nội tạng. Ngoài gây ra tích tụ mỡ thừa, sử dụng đồ uống có gas còn tiềm ẩn nguy cơ xuất hiện các vấn đề bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, suy thận, ung thư, các bệnh về da,…

• Sử dụng dầu dừa để nấu ăn

Chế độ ăn giảm béo eo và hông khuyến khích nên lựa chọn sử dụng dầu dừa. Đây là một loại chất béo có tính nhiệt giúp đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng hơn và thuộc loại chất béo bão hoà có nguồn gốc từ axit lauric. Trong đó axit lauric lại có khả năng tiêu huỷ chất béo, điều chỉnh lại hàm lượng cholesterol và loại bỏ cholesterol xấu có hại trong cơ thể.

Ngoài ra trong dầu dừa còn chứa các thành phần làm chậm quá trình tiêu hoá giúp làm giảm các cơn thèm ăn, cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt trong dầu dừa có chứa chuỗi Triglyceride có tác dụng tiêu huỷ mỡ dư thừa trong cơ thể.

Dầu dừa giúp giảm mỡ eo cấp tốc nhờ tính nhiệt

Tuy nhiên, không nên lạm dụng dầu dừa để thay thế hoàn toàn cho dầu ăn mà chỉ nên sử dụng đan xen. Dùng dầu dừa cho các món chiên rán ở nhiệt độ cao, ngược lại với các món xào nấu ở mức nhiệt thấp thì chỉ cần sử dụng dầu ăn thực vật thông thường.

• Thêm giấm táo vào chế độ ăn

Giấm táo giảm cân là một loại giấm được chế biến từ những quả táo tươi lên men tự nhiên, thường được sử dụng làm gia vị cho các món ăn thường ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, một trong số đó là lợi ích giảm mỡ thừa khi thêm giấm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trong giấm táo có chứa axit axetic mang lại nhiều lợi ích khác nhau đối với việc giảm béo.

Bên cạnh lợi ích giảm béo eo thon, giấm táo cũng được biết đến với nhiều công dụng khác cho sức khoẻ như cải thiện tiêu hoá, giải độc gan, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ diều trị tiểu đường,…

• Uống cà phê và trà xanh

Cà phê và trà xanh đều được biết đến là những loại thực phẩm có lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân, đào thải mỡ thừa tự nhiên cho cơ thể.

+ Cà phê có chứa hàm lượng caffein vốn là chất sinh nhiệt rất tốt, kích thích quá trình trao đổi chất giúp chuyển hoá các axit béo thành năng lượng dễ tiêu thụ, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể và đào thải mỡ thừa vùng eo. Ngoài ra cà phê còn có tác dụng lợi tiểu giúp đào thải độc tố có hại cũng là một cơ chế giảm béo tốt.

+ Trong trà xanh có chứa caffein và một loại flavonoid gọi là chất catechin – 1 loại chất chống oxy hoá. Nghiên cứu cho thấy rằng cả 2 loại chất này đều có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa đồng thời kích thích sản sinh nhiệt lượng giúp đốt cháy mỡ thừa tự thân.

Cà phê và trà xanh có những ưu điểm, nhược điểm có thể trung hoà với nhau khi kết hợp. Nhược điểm của caffein là làm tăng lượng đường trong máu, nhưng khi kết hợp với trà xanh thì được ức chế bởi catechin, do đó giúp bổ sung tác dụng cho nhau.

Hướng dẫn uống cà phê với trà xanh giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông đúng cách: Pha cà phê với trà xanh theo tỷ lệ 1:1 với khoảng 250ml nước cho mỗi lần uống, mỗi ngày uống khoảng 2 – 3 lần. Ngoài ra để gia tăng hương vị bạn có thể kết hợp với bột quế, gừng hoặc hạt tiêu đen,…

Với chế độ ăn uống giảm béo eo được gợi ý, bạn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với các bài tập dưới đây.

Những bài tập giảm mỡ 2 bên hông và eo

Cách giảm mỡ eo và hông nhanh nhất được chị em đánh giá đó chính là luyện tập thể thao hàng ngày. Ngoài các bài tập giảm mỡ hông và hai bên eo cho nam tham khảo thêm những bài tập giảm mỡ hai bên hông đồng thời cũng có thể áp dụng được cho nữ được chuyên gia thể hình đánh giá cao và nhiều người ứng dụng thành công:

• Yoga giảm mỡ 2 bên hông và eo

Các bài tập Yoga không chỉ làm giảm được số đo vòng 2 mà giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Động tác thì vô cùng đơn giản như sau:

+ Đầu tiên, bắt đầu tại tư thế nằm ngửa, sau đó ôm đầu gối phải vào ngực.

+ Tiếp đó, đánh hông sang trái rồi hạ đầu gối bên phải về phía mặt sàn.

+ Uốn cong khuỷu tay thành góc vuông 90 độ để thân mình tạo thành hình cây xương rồng. Lưu ý lòng bàn tay ngửa.

+ Giữ nguyên động tác trong 5s rồi đổi bên. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 3 lần.

• Bài tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe trên không là động tác giúp tác động đến cơ bụng và vòng eo tại nhà được áp dụng cho cả nam và nữ. Bài tập này có thể còn thần thánh hơn cả những gì bạn mong đợi bởi nó không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn góp phần định hình một vòng cơ bụng săn chắc.

Trung bình gập bụng 30 phút có thể đốt cháy được khoảng hơn 300 calo. Nếu như bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm 5cm vòng eo trong 1 tuần thì hãy thêm ngay bài tập này như một phần cốt lõi của hành trình giảm mỡ của mình.

Hướng dẫn bài tập gập bụng đạp xe tại nhà cho cả nam và nữ

Cách thực hiện động tác gập bụng đạp xe giảm:

+ Nằm trên sàn nhà, mặt lưng phẳng sát với đất, phần vai và đầu nâng lên khỏi mặt đất, 2 bàn tay ôm vào đầu,

+ Nâng 1 chân bất kỳ lên khỏi mặt đất trong tư thế gập khuỷu gối và đưa đầu gối của chân sát về phía ngực đồng thời vặn cơ bụng sao cho cánh tay đối diện hướng về phía đầu gối của chân đang được nâng lên

+ Thực hiện ngược lại đối với chân và tay còn lại sao cho tạo chân thành động đạp xe trên không trong tư thế gập bụng

Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên và khoảng 3 hiệp như vậy mỗi lần tập.

• Tập Plank 1 bên

Plank giảm cân – tư thế tấm ván là bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm giảm số đo vòng eo vô cùng hiệu quả áp dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người mới bắt đầu bước vào hành trình tập luyện. Có rất nhiều biến thể của bài tập plank cơ bản để giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và nếu như bạn đang mong muốn tìm cách giảm mỡ eo nhanh nhất với động tác này thì đừng bỏ qua bài tập Plank 1 bên. Tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như cường độ tập luyện của mỗi người mà bài tập plank sẽ cho hiệu quả giảm từ 2 – 3 cm vòng eo trong khoảng 1 – 3 tháng.

Plank 1 bên là bài tập nâng cao của động tác plank cơ bản giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng eo

• Bài tập chống đẩy bắt chéo chân

Chống đẩy giảm cân hay còn gọi là động tác hít đất là động tác thể dục cơ bản được nhiều người biết đến mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và trong đó là đốt cháy mỡ thừa vùng eo hiệu quả. Với những động tác cơ bản đơn giản thì chống đẩy được khuyến khích tập luyện cho hầu hết các đối tượng có nhu cầu đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bụng săn chắc. Khi mới bắt đầu bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 3 phút và sau đó tăng dần theo thời gian.

• Bài tập leo núi giảm mỡ hông

Giảm mỡ eo 2 bên hông với bài tập leo núi tại nhà cũng là động tác cơ bản được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả. Động tác leo núi giảm mỡ không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn giúp cho phần đùi, bắp chân hoạt động trở nên săn chắc.

Cách giảm béo eo nhanh nhất với bài tập leo núi

• Bài tập xoay eo

Đừng bỏ qua cách giảm mỡ eo cấp tốc vô cùng đơn giản với bài tập xoay eo giảm mỡ bụng đã được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Với một chiếc đĩa xoay eo, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, mỗi ngày chỉ cần tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút là bạn đã có thể giảm tới 5cm vòng eo chỉ sau 2 tuần khi kết hợp điều độ với thực đơn ăn uống khoa học.

• Bài tập ngồi xoay hông

Bên cạnh đứng xoay hông thì bạn cũng có thể lựa chọn động tác ngồi xoay hông để đốt cháy mỡ thừa vùng eo nếu như chưa kịp trang bị đĩa xoay. Tương tự như vậy bạn nên thực hiện bài tập xoay hông khoảng 3 lần mỗi ngày, 15 – 20 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa chỉ sau 2 tuần.

+ Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, 2 tay khoanh mở rộng trước ngực, ngón tay khép sát, 2 đầu ngón tay chạm đỉnh với nhau

+ Thân dưới trong trạng thái cố định, xoay eo sang trái, rồi tiếp tục xoay sang bên phải

Thực hiện liên tục động tác từ chậm đến nhanh dần, bạn sẽ thấy mỡ thừa vùng eo của mình được đốt cháy hiệu quả đấy. Đây là cách giảm mỡ 2 bên eo mà nhiều chị em yêu thích.

• Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân có nhiều biến thể khác nhau tuy nhiên đây là động tác cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, kể cả là những người mới bắt đầu. Kiên trì thực hiện nâng chân giảm béo eo đều đặn 2 – 3 lần mỗi ngày bạn sẽ có thể giảm được từ 2 – 3 cm trong 1 tuần.

Tập nâng chân có thể giúp bạn giảm 2 – 3cm chỉ trong 1 tuần

• Bài tập bơi trên cạn

Bơi trên cạn được biết đến nhiều hơn là bài tập giúp cải thiện chiều cao cho tuổi dậy thì, tuy nhiên với các động tác mà chúng ta cần thực hiện thì bài tập này cũng tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, phần eo 2 bên hông nên cũng được xếp vào danh sách cách giảm eo bằng bài tập tại nhà hiệu quả. Với bài tập này nếu kiên trì tập luyện thì bạn có thể giảm 5cm vòng eo trong vòng từ 3 – 4 tuần.

Với những người mới bắt đầu có thể thực hiện tuỳ thuộc số lần theo khả năng của bạn và tăng dần theo thời gian khi đã quen để đạt hiệu quả giảm mỡ vùng eo tốt nhất.

• Bài tập Side Lunge

Không có gì tuyệt vời hơn khi chỉ thực hiện 1 bài tập nhưng lại mang đến hiệu quả cho nhiều vùng trên cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ rất hào hứng bắt tay ngay vào với Side Lunge khi biết rằng nó còn là cách giảm béo mông trong 1 tuần giúp vòng 3 nảy nở săn chắc. Chăm chỉ tập luyện bài Side Lunge khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy rõ hiệu quả, thậm chí còn bất ngờ trông thấy với thân hình của mình.

Side Lunge không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn có vòng 3 săn chắc

Bên cạnh đó, những bài tập khác như bài tập cardio, bài tập hiit hay leo cầu thang cũng là những bài tập mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ eo và hông mà bạn có thể tham khảo.

Hút mỡ 2 bên hông

Phẫu thuật thẩm mỹ là phương pháp giải quyết vấn đề nhanh nhất, trong đó hút mỡ cũng được biết đến là cách giảm mỡ eo cấp tốc nhờ can thiệp xâm lấn trực tiếp vào tế bào mỡ thừa trong cơ thể khiến chúng được loại bỏ ra bên ngoài. Hút mỡ được thực hiện sau khi tạo một đường rạch ở vùng cần tác động, sau đó sử dụng dụng cụ chuyên khoa đưa vào bên trong để hút mỡ.

Hút mỡ sẽ được thực hiện trong khoảng từ 1 – 3 tiếng tuỳ thuộc vào công nghệ sử dụng cũng như tình trạng mỡ thừa của mỗi người. Hút mỡ là đại phẫu thuật nên chỉ được cấp phép thực hiện tại bệnh viện uy tín bởi các chuyên gia có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.

Hút mỡ eo ở cơ sở kém uy tín có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm

Lựa chọn hút mỡ có thể được ví như sự đánh đổi, bằng việc bạn được nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn nhưng có thể đứng trước nhiều tác dụng phụ, thậm chí là những hiểm hoạ khôn lường:

+ Tổn thương các cơ quan nội tạng bên trong ổ bụng

+ Chất béo vẫn có thể xuất hiện trở lại nếu như bạn có một chế độ ăn uống, tập luyện không hợp lý. Thậm chí chất béo mới này còn gây nguy hiểm hơn bởi chúng xuất hiện và dự trữ ở sâu dưới da và cạnh các cơ quan xung quanh ổ bụng

+ Có một số trường hợp còn gặp phải tổn thương nghiêm trọng trên vùng da điều trị và bị mất cảm giác vĩnh viễn

+ Nguy cơ đối mặt với những biến chứng: sẹo lồi, hoại tử, tổn thương mạch máu, tắc mạch máu,…

Chính vì thế bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi lựa chọn một phương pháp làm đẹp khá tốn kém nhưng những gì bạn “mua” được không chỉ là một chiếc bụng phẳng mà còn có thể là vô số các nguy cơ nguy hại nghiêm trọng đối với cơ thể, thậm chí là đánh đổi cả tính mạng.

Các cách giảm mỡ eo và hông được chia sẻ trong bài viết trên đây hy vọng đã có thể mang đến cho chị em những thông tin hữu ích trong hành trình lấy lại vòng eo thon gọn. Để được tư vấn và hỗ trợ về giải pháp giảm mỡ thừa bằng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn, bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN ngay với đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ trực tiếp.