Cà phê giảm cân có thật không? Cách uống cà phê giảm cân

Từ trước đến nay, sử dụng cà phê giảm cân là phương pháp của rất nhiều người trong đó có cả nam và nữ. Được biết cà phê là sản phẩm có nồng độ chất kích thích khá cao. Vậy liệu cách giảm cân này có thực sự mang lại hiệu quả đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn?  

Tại sao cà phê giảm cân?

Sở dĩ khi sử dụng cà phê có thể giảm cân bởi trong thành phần của chúng có chứa Cafein. Chất này có chức năng hỗ trợ các axit béo có trong máu chuyển hóa thành năng lượng mà cơ thể có thể dễ dàng tiêu thụ. Hay nói cách khác, việc uống cà phê sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.

Hàm lượng Cafein trong cà phê có khả năng đốt cháy 100 – 200 Calo có trong cơ thể. Một số khoáng chất như Kali, Magie,… có trong thành phần sẽ làm mất cảm giác thèm ăn ngọt của bạn. Các chất này có cơ chế kích thích sản xuất Insulin – hoocmon điều hòa lượng đường trong máu làm nồng độ đường trong cơ thể tăng cao. Chính vì thế, cà phê hoàn toàn có khả năng giúp bạn giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa và kích thích vị giác của bạn. Bên cạnh đó, Cafein còn có tác dụng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể giúp lợi tiểu và thanh lọc để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Cập nhật lần cuối vào:10 Tháng Ba, 2024 4:14 chiều

Cách uống cà phê giảm cân “đúng chuẩn”

Mặc dù Cafein có trong cà phê có thể giúp bạn giảm cân nhưng đây vẫn là một chất kích thích và có những tác hại nhất định. Cafein có khả năng làm tăng độ căng thẳng và khiến bạn bị mất ngủ. Khi các quá trình này diễn ra, cơ thể bạn sẽ tiết hormone Leptin và  Ghrelin. Đây là 2 loại hormone có tác dụng kích thích bạn thèm ăn và làm giảm quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, khi sử dụng Cafein không đúng cách sẽ làm giảm quá trình ghi nhớ của não bộ từ đó dẫn đến suy giảm trí nhớ. Để sử dụng cà phê giảm cân đạt hiệu quả cao đồng thời an toàn cho sức khỏe, bạn hãy lưu ý một số điều sau:

Lượng cà phê nên uống

Cafein có trong cà phê là khá cao, vì thế lượng cà phê giảm cân tối đa có thể sử dụng cho các đối tượng là khác nhau. Cụ thể:

• Người lớn khỏe mạnh, đồng thời không mắc phải các bệnh lý liên quan Cafein: Có thể sử dụng 300 – 400mg Cafein/ngày. Tương đương 5 cốc cà phê có dung tích 30 – 35ml
• Trẻ em trong độ tuổi từ 13 – 18: Sử dụng tối đa 100mg/ngày. Tương đương 1,5 cốc cà phê có dung tích 30 – 35ml

• Phụ nữ có thai: Tuyệt đối không được sử dụng hơn 200mg/ngày. Tương đương 3 cốc cà phê có dung tích 30 – 35ml

Ngoài ra đối với các trường hợp khác khi sử dụng cà phê giảm cân bạn có thể tính lượng Cafein để hấp thụ hợp lý bằng công thức:

Hàm lượng Cafein tiêu thụ trong ngày = Cân nặng (kg) x 6mg

Loại cà phê nên sử dụng

Loại cà phê giảm cân bạn nên sử dụng là cà phê đen. Lượng calo chứa trong 100g cà phê đen là từ 2 – 3 Calo – hàm lượng khá thấp trong các loại cà phê. Vì thế loại cà phê này có chức năng đốt cháy mỡ thừa có trong máu hiệu quả mà không gây ra tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, cà phê đen còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt cho tim và đào thải độc tố cho cơ thể tốt hơn các loại cà phê khác. Mặt khác, khi sử dụng cà phê giảm cân là cà phê hòa tan hoặc cà phê sữa sẽ làm tăng cân nặng của bạn. Chất béo có trong sữa khi kết hợp cùng hàm lượng Calo có trong cà phê sẽ là nguyên nhân gia tăng lượng mỡ trong máu. Cà phê hòa tan luôn được bổ sung các thành phần hóa học cũng như chất béo. Vì vậy, đây sẽ không phải là lựa chọn tốt để có thể giúp bạn sử dụng cà phê giảm cân.

Cập nhật lần cuối vào:10 Tháng Ba, 2024 4:14 chiều

Thời gian phù hợp uống cà phê giảm cân

Uống cà phê vào buổi sáng, buổi chiều

Đây là thời điểm thích hợp để bạn có thể sử dụng cà phê giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể uống gần như hết lượng Cafein cho phép trong thời gian này. Bạn hãy sử dụng cà phê trước khi tiến hành các hoạt động buổi sáng khoảng 30 phút. Thời gian bắt đầu sử dụng là vào khoảng 1 – 2 tiếng sau khi thức dậy để tránh sự sản sinh cortisol – hormone làm tăng đường huyết và huyết áp. Vào buổi chiều, bạn nên uống cà phê trước 4 giờ chiều để không làm mất giấc ngủ vào buổi tối.

Uống cà phê vào buổi tối

Việc sử dụng cà phê giảm cân vào buổi tối có hiệu quả hay không điều này còn tùy thuộc vào cơ địa phản ứng với Cafein của mỗi người. Thời gian này chỉ áp dụng đối với những người không bị mất ngủ khi sử dụng cà phê. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp để sử dụng là cách từ 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này nhằm đảm bảo các cơ quan như thận, dạ dày,… vẫn đang làm việc trước khi chúng vào thời gian nghỉ ngơi.

Thực phẩm không nên dùng cùng cà phê giảm cân

Các thực phẩm chứa kem và đường

Một tách cà phê đen chứa hàm lượng Calo thấp. Tuy nhiên, khi sử dụng thêm các thực phẩm chứa kem và đường sẽ làm hàm lượng này tăng đáng kể. Bạn có thể sử dụng sữa tách kem hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt không chứa đường để thay thế.

Các thức uống cà phê đặc biệt

Có nhiều loại cà phê như cà phê bạc hà, cà phê bí ngô,…  là các loại cà phê đặc biệt trong tiệm cà phê. Loại cà phê này thường được bổ sung thêm các thành phần khác như chất béo làm tăng cao hàm lượng Calo. Nếu bạn đang sử dụng cà phê giảm cân thì đây tuyệt đối không phải là lựa chọn hợp lý cho bạn.

Các đồ ăn là từ carbohydrate tinh chế

Một số loại đồ ăn được làm từ tinh bột tinh chế như: bánh mì, mì trắng, các món bánh nướng,… là các loại bánh có chứa hàm lượng Calo cao. Khi chúng kết hợp cùng lượng Calo có trong cà phê sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để thay thế các loại thực phẩm này, điều này sẽ hạn chế Calo nhưng vẫn cho bạn cảm giác được no lâu.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn bữa sáng giảm cân, bữa trưa giảm cân, bữa tối giảm cân mà Review Chuẩn đã đăng tải trước đây. Nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân với cà phê của mình.

Trái cây

Việc sử dụng trái cây ngay trước hoặc sau khi uống cà phê sẽ làm mất khả năng hấp thụ Cafein của cơ thể. Từ đó làm mất chức năng đốt cháy mỡ thừa trong máu và quá trình sử dụng cà phê giảm cân không có hiệu quả. Bên cạnh đó, một số loại trái cây có khả năng tạo phản ứng hóa học làm biến đổi các chất có trong cà phê. Các chất sau khi bị biến đổi có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bạn.

11 Loại trái cây giảm cân, giữ dáng tốt nhất mọi thời đại

Thuốc lá

Thuốc lá cũng là một chất kích thích, khi kết hợp với cà phê sẽ kích thích thần kinh của bạn một cách quá mức. Khi sử dụng thuốc lá với cà phê sẽ làm nhu cầu oxy của não tăng cao, từ đó khiến tim phải hoạt động liên tục. Điều này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến mạch máu bị xơ cứng và gây ra đột quỵ.

Rượu

Khi sử dụng rượu, nồng độ cồn trong rượu sẽ tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh làm hạn chế khả năng dẫn truyền từ não bộ. Điều này khiến cơ thể bạn phản ứng chậm hơn và tạo cảm giác mệt mỏi. Loại chất này khi kết hợp cùng Cafein có trong cà phê sẽ kích thích không cho não nghỉ ngơi và khiến bạn bị mất ngủ. Làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Vì thế khi sử dụng cà phê giảm cân bạn không nên dùng rượu hoặc các sản phẩm khác chứa cồn.

Cập nhật lần cuối vào:10 Tháng Ba, 2024 4:14 chiều

Tác hại khi uống cà phê giảm cân sai cách

Khi sử dụng cà phê giảm cân không đúng cách cũng như không đúng hàm lượng Cafein cho phép bạn có thể sẽ gặp các vấn đề như:

Rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp

Ngoài Cafein có trong thành phần thì cà phê còn chứa một số chất hóa học khác có tác động mạnh đến não bộ và cơ thể. Chúng có khả năng làm rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp bởi nhu cầu oxy của não khi bị kích thích. Trong thời gian dài, điều này sẽ gây ra các bệnh lý về tim mạch cũng như nguy cơ đột quỵ.

Có thể bị ngộ độc khi dùng cà phê không rõ nguồn gốc

Thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều các sản phẩm cà phê không rõ nguồn gốc và quy trình sản xuất không đảm bảo an toàn. Các công đoạn rang, xay cà phê nếu không theo đúng cách có thể làm mất hoặc biến đổi các chất có trong cà phê. Điều này khiến cho quá trình sử dụng cà phê giảm cân không có hiệu lực, gây ra các triệu chứng ngộ độc cùng các bệnh tiêu hóa khác. Vì thế để hỗ trợ giảm cân bạn hãy tìm những sản phẩm cà phê uy tín như cà phê Trung Nguyên, Starbucks, Phúc Long,…để được đảm bảo an toàn.

Rối loạn giấc ngủ và sinh hoạt

Nếu sử dụng cà phê không đúng cách hoặc đối với những người nhạy cảm với cà phê, việc sử dụng cà phê giảm cân có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Thành phần cà phê có chứa các chất kích thích thần kinh làm cho não bộ của bạn luôn tỉnh táo và trong tình trạng làm việc. Điều này khiến cho bạn không cảm thấy buồn ngủ, không thể ngủ được từ đó đảo lộn giờ giấc sinh hoạt của cơ thể.

Nôn mửa và đau đầu tạo cảm giác khó chịu

Tuy trong cà phê có chứa một hàm lượng Calo nhất định. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng cà phê khi đói, các chất kích thích có trong cà phê khi tiếp xúc với dạ dày sẽ làm cho bạn có cảm giác buồn nôn và cồn cào. Bên cạnh đó, đối với các trường hợp lạm dụng cà phê giảm cân sẽ gây ra ngộ độc cà phê. Việc cơ thể hấp thụ quá hàm lượng cà phê phù hợp sẽ dẫn đến ngộ độc và các triệu chứng bao gồm nôn mửa, tiêu chảy cấp, đau đầu,…

[Chia sẻ] 13 Cách tạo động lực giảm cân “có 1 không 2”

Lưu ý khi sử dụng cà phê giảm cân

Nên uống cà phê khi nóng

Cafein đóng vai trò đốt cháy lượng mỡ thừa trong máu. Khi bạn sử dụng cà phê nóng, điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ của Cafein diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, một chất oxy hóa sẽ được sản sinh ra khi cà phê ở nhiệt độ cao. Chất oxy hóa này có khả năng hạn chế quá trình lão hóa, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về ung thư và tim mạch.

Kết hợp vận động nhẹ sau khi sử dụng cà phê

Nồng độ các axit béo trong máu có thể tăng cao ngay sau khi uống cà phê trong khoảng 40 – 50 phút. Trong khoảng thời gian này nếu bạn thực hiện các thao tác vận động nhẹ sẽ thúc đẩy các axit này chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó, việc vận động này sẽ làm cho quá trình sử dụng cà phê giảm cân đốt mỡ được hiệu quả hơn.

Bạn có thể vận động bằng cách sử dụng máy chạy bộ mini, kết hợp đi bộ giảm cân và nhảy dây giảm cân. Hoặc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng để tiêu hao bớt phần năng lượng thừa trong cơ thể.

Không nên thêm đường vào cà phê

Đường trắng là nguyên liệu không chứa thành phần dinh dưỡng. Mặt khác, chúng còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý như tiểu đường, thừa cân,…Khi sử dụng cà phê kết hợp với đường này sẽ làm tăng hàm lượng Calo có trong cà phê tăng cao. Điều này không những làm cho việc dùng cà phê giảm cân không hiệu quả mà thậm chí còn làm tăng thêm cân nặng của bạn.

Tăng lượng nước uống theo lượng cà phê

Ngoài chức năng giảm cân, Cafein có trong cà phê còn có tác dụng hỗ trợ hệ bài tiết, giúp thanh lọc và lợi tiểu mà không gây mất nước. Tuy nhiên, việc tăng hàm lượng nước kết hợp với cà phê giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ sử dụng cà phê giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc này còn có tác dụng hạn chế lượng Cafein gây tình ra mất ngủ và mệt mỏi. Bạn hãy bổ sung 3 lít nước mỗi ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

Không sử dụng cà phê để qua ngày

Các nghiên cứu cho thấy, sau khi cà phê được pha và để từ 45 – 50 phút sẽ là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập. Nếu cà phê để qua đêm, lượng vi khuẩn sẽ gia tăng sẽ biến đổi vị cà phê và có hại cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý khi sử dụng cà phê giảm cân cho người mắc bệnh lý tiểu đường giai đoạn 2

Mặc dù Cafein có trong cà phê không làm tăng thêm tình trạng bệnh của người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, lượng Cafein mỗi ngày dành cho trường hợp này là khoảng 200mg hoặc theo các yêu cầu khác của bác sĩ. Hàm lượng dùng cần phải hợp lý để tránh Cafein làm giảm quá trình chuyển chuyển hóa Glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Lưu ý khi sử dụng cà phê cho người có cơ địa dễ kích ứng với Cafein

Những trường hợp này là khá khó để có thể xác định được lượng Cafein được tiêu thụ hợp lý. Đối với những người có cơ địa nhạy cảm với Cafein, chỉ một lượng cà phê nhỏ cũng có thể làm xáo trộn giấc ngủ gây ra căng thẳng, mệt mỏi. Nguyên nhân vấn đề này chính là quá trình chuyển hóa và phần giải Cafein của họ diễn ra chậm hơn những người khác. Chính vì thế không có công thức chung nào dùng để tính lượng cà phê tối đa trong ngày cho họ. Nếu thuộc trong trường hợp này, bạn cần thường xuyên chú ý đến các phản ứng của cơ thể để có thể rút kinh nghiệm và tìm ra lượng Cafein phù hợp.

Lưu ý cho người mắc các bệnh lý về tim mạch

Nếu bạn đang gặp phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch, lượng Cafein tối đa mà bạn được sử dụng trong ngày là 200mg. Vì Cafein là chất kích thích, chúng có khả năng làm tăng nhịp tim làm áp suất đẩy máu tăng cao dẫn đến tăng huyết áp. Mặc dù chưa có phản hồi nào liên quan đến việc sử dụng cà phê làm rối loạn nhịp tim và các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với hàm lượng hợp lý để đảm bảo sức khỏe được an toàn nhất.

Sử dụng cà phê giảm cân thực sự sẽ mang lại hiệu quả cao, đồng thời an toàn cho sức khỏe nếu bạn dùng một cách khoa học và hợp lý. Mong rằng bạn sẽ có được cân nặng mong muốn sau khi tham khảo cách giảm cân từ cà phê ở trên. Cuối cùng Review Chuẩn chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ!