Cách giảm mỡ bắp tay cho nam hiệu quả bằng công nghệ cao, bài tập giúp bắp tay săn chắc chỉ trong 30 ngày

2 năm trước 50

Bài viết tiết lộ thông tin những cách giảm mỡ bắp tay cho nam cực hay ho, giúp lấy lại cánh tay thon gọn không mỡ thừa, bắp tay săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn là điều không hề khó.

Mỡ bắp tay không chỉ gặp ở nữ mà còn xuất hiện ở cả nam giới. Tuy nhiên, so với nữ thì mỡ bắp tay ở nam có vẻ dễ giải quyết hơn, nhưng phải chọn được phương pháp thật sự phù hợp. Vậy đâu là cách giảm mỡ bắp tay cho nam giới hiệu quả, có thể loại bỏ mỡ thừa mà không làm ảnh hưởng đến cơ? Bài viết dưới đây sẽ hé lộ những thông tin mà bạn cần về phương pháp giảm béo bắp tay, giúp bắp tay trở nên săn chắc cực hiệu quả dành cho nam giới.

cách giảm mỡ bắp cánh tay cho nam giới, bài tập săn chắc

Tại sao cách giảm mỡ bắp tay cho nam lại rất khó thực hiện?

Cách giảm mỡ bắp tay cho nam giới là một trong những chủ đề nhận được không ít sự chú ý của các anh em. So với giảm mỡ bắp tay ở chị em, giảm mỡ bắp tay ở phái mạnh lại gây ra nhiều khó khăn hơn rất nhiều. Và một câu hỏi được đặt ra là tại sao giảm mỡ cánh tay lại rất khó? Có một vài lý do giải thích cho điều này đó là:

+ Mỡ thừa ở bắp tay nam thường xen lẫn các bó cơ. Việc tập luyện cần nhiều thời gian hơn để tác động đến các lớp mỡ. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng cần đảm bảo đúng kĩ thuật để đảm bảo không ảnh hưởng đến các bó cơ xen lẫn.

+ Việc tập luyện ngoài yếu tố kỹ thuật cũng tốn nhiều thời gian hơn. Bên cạnh thời gian tập luyện để đốt cháy mỡ thừa, cánh mày râu cần có thời gian để xây dựng và phát triển các bó cơ.

+ Để giảm mỡ cho bắp tay nam, anh em sẽ cần thực hiện một thực đơn ăn kiêng đặc biệt hơn. Thực đơn để giảm mỡ bắp tay nam thường dựa trên nguyên tắc về dinh dưỡng về chất xơ, chất béo hay carbs tinh chế khá nghiêm ngặt. Và điều này gây ra không ít thách thức và đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm.

+ Một trong những nguyên nhân khiến nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bắp tay đó là thói quen lười vận động tay. Vấn đề này thường gặp ở các anh em làm việc văn phòng, ít hoặc không có thời gian để tập luyện và vận động nhiều.

Bên cạnh những nguyên nhân chính này, còn có rất nhiều nguyên nhân mỡ bắp tay ở nam giới xuất hiện và khó giảm hơn. Việc nắm rõ những nguyên nhân này có thể giúp bạn có được một kế hoạch đốt mỡ hiệu quả hơn.

Ngoài mỡ bắp tay, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Nam giới sở hữu cánh tay thon gọn trong 30 ngày bằng công nghệ cao

Cũng như phái đẹp thì cánh mày râu cũng muốn có bắp tay săn chắc và thon gọn. Vậy có cách nào để nam giới có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc mà không tốn quá nhiều sức lực và thời gian không? Và một trong những được các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên dùng đó là công nghệ Max Burn LipoTech. Vậy vì sao công nghệ này là phương pháp tối ưu nhất?

Tác động trực tiếp vùng mỡ mong muốn

Sử dụng công nghệ Max Burn LipoTech để giảm mỡ là vì công nghệ này có khả năng tác động trực tiếp vào từng vùng mỡ mà không ảnh hưởng đến các bó cơ. Sức mạnh của các tác động nhiệt được ứng dụng trong công nghệ này có thể đi qua da và tác động trực tiếp đến các lớp mỡ. Các tác động nhiệt này có thể làm mềm và hoá lỏng các lớp mỡ ở bắp tay nam nhưng không ảnh hưởng đến các bó cơ. Vì vậy, khi sử dụng công nghệ để giảm mỡ bắp tay không phải lo lắng việc cơ bắp ở bắp tay tiêu biến như khi tập luyện hay ăn kiêng không đúng cách. Đây cũng là cách giảm mỡ ngón tay vô cùng hiệu quả đó.

Có thể bạn quan tâm: Có nên tiêm tan mỡ bắp tay không?

Không tốn thời gian

Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ bắp tay cho nam như hút mỡ, tập yoga, hay các bài tập gym hay áp dụng thực đơn giảm cân… Nhưng đa số những phương pháp này đều rất tốn thời gian. Phần lớn các phương pháp tập luyện và ăn uống để giảm mỡ đều cần sự kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất, ít nhất là 1-2 tháng để thấy kết quả. Tuy nhiên, để kiên trì theo đuổi một chế độ tập luyện và ăn uống thật sự lành mạnh và khoa học, không phải điều dễ dàng đối với cánh mày râu. Nhưng với công nghệ này có thể giúp các anh em giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ sau 10 ngày.

Không xâm lấn

Một trong những ưu điểm của công nghệ Max Burn LipoTech đối với việc giảm mỡ bắp tay nam giới đó là công nghệ này hoàn toàn không xâm lấn. Ngoài tập luyện hay ăn kiêng, thì để giảm mỡ bắp tay phái mạnh còn tìm đến các phương pháp xâm lấn. Tuy nhiên, xét về độ an toàn thì công nghệ Max Burn LipoTech được đánh giá cao hơn rất nhiều. Công nghệ này đốt mỡ bắp tay nhờ sức mạnh của các bước tác động nhiệt, hoàn toàn không sử dụng đến dao kéo xâm lấn. Đối với nam giới việc giảm mỡ xâm lấn gây ra nhiều vấn đề hơn, đặc biệt là ảnh hưởng đến cơ bắp. Đây là lý do vì sao công nghệ Max Burn LipoTech phù hợp hơn hẳn biện pháp dao kéo.

Không cần ăn kiêng hà khắc, không cần tập luyện cực khổ

Trên thực tế là nam giới thường không mấy mặn mà ăn kiêng hay tập luyện chăm chỉ như phụ nữ. Nhiều nam giới dành nhiều thời gian vào công việc, xây dựng các mối quan hệ hơn là chăm sóc cơ thể. Vì vậy, cách ăn kiêng và tập luyện để giảm mỡ không phải một sự lựa chọn lý tưởng nhất. Với công nghệ Max Burn LipoTech, các anh em không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng cắt giảm calo hay tập luyện quá hà khắc để thấy kết quả. Chỉ cần 1 liệu trình, bạn sẽ thấy lớp mỡ bắp tay tiêu biến nhanh chóng.

Công nghệ kết hợp massage tăng hiệu quả, giúp cơ bắp được thư giãn

Một trong những lợi thế của công nghệ Max Burn LipoTech so với cách giảm mỡ bắp tay cho nam khác đó là có kết hợp massage, giúp cơ bắp được thư giãn. Việc ăn kiêng, tập luyện hay phẫu thuật hút mỡ bên cạnh khả năng loại bỏ mỡ, thì chúng có thể gây nên những áp lực cho các vùng cơ bắp. Vốn cơ bắp ở bắp tay nam phát triển hơn so với nữ, vì vậy, cảm giác mệt mỏi do tập trung vào việc đốt mỡ sẽ cao hơn. Nhưng trong liệu trình spa giảm mỡ bằng công nghệ Max Burn LipoTech kết hợp phương pháp massage, giúp đả thông kinh lạc, giúp cơ bắp thư giãn vô cùng tuyệt vời.

Bên cạnh đó, với so sánh về chi phí thì giảm béo công nghệ cao có giá cực ưu đãi, chỉ từ 500k 1 buổi. Trong khi đó, hút mỡ bắp tay giá khá cao, có thể lên đến 10 triệu đồng 1 buổi.

Đây là những lý do vì sao công nghệ Max Burn LipoTech trở thành lựa chọn lý tưởng nhất dành cho cánh mày râu nếu muốn giảm mỡ bắp tay. Và những điều này cũng giải thích vì sao công nghệ trở thành xu hướng giảm mỡ, cải thiện vóc dáng được quan tâm nhất hiện nay.

Các bài tập săn chắc bắp tay sau cho nam hiệu quả

Bên cạnh việc đến thẩm mỹ giảm mỡ bắp tay thì bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bắp tay cho phái mạnh giúp thon gọn chỉ trong 30 ngày. Bạn nên luyện tập thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Dumbbell Wrist Flexion

Dumbbell Wrist Flexion là một động tác đơn giản và bổ sung tuyệt vời vào bài tập giảm mỡ bắp tay. Bài tập này giúp đạt đúng mục tiêu và tăng cường cơ gấp cổ tay. Điều này rất quan trọng để tăng cường khả năng cầm nắm của bạn.

Dumbbell Wrist Flexion là động tác giúp bắp tay trở nên thon gọn hơn

Cách thực hiện:

Ngồi trên một chiếc ghế dài với một quả tạ trên tay.
Đặt hoàn toàn trên đùi từ khuỷu tay đến cổ tay.
Chỉ tập trung vào cố định cổ tay và hạ tạ xuống càng chậm càng tốt, giữ chặt trong suốt động tác.
Không nhấc tay khỏi đùi, kéo tạ về phía bắp tay.
Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 hiệp x 12 lần mỗi tay.

Lưu ý: Chọn mức tạ phù hợp với sức của mình, không nên chọn mức tạ theo sức của bản thân, tức là nếu bạn là người mới tập thì hãy chọn mức tạ từ nhẹ đến cao. Nếu chọn mức tạ quá nặng, không nắm vững được kỹ thuật sẽ rất dễ bị thương.

Bài tập Reverse Curl

Bên cạnh các bài tập Cardio thì một bài tập khác tạo ra một chuyển động khác – động tác Reverse Curl là một trong những cách giảm mỡ bắp tay cho nam giới tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Nó giúp tăng lưu lượng máu và giúp xây dựng sức mạnh trong các nhóm cơ hoạt động bình thường.

Cách thực hiện:

Giữ quả tạ rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
Ép khuỷu tay vào xương sườn để cố định bàn tay, chỉ di chuyển phần bên dưới khuỷu tay đến cổ tay.
Giữ tạ trong tay và từ từ đưa tạ lên và xuống về phía bắp tay và nghiêng một góc 170 độ, tức là không thẳng.
Lặp lại 3 hiệp x 12 lần cho mỗi tay hoặc đồng thời cả hai tay.

Lưu ý: Khi hạ xuống không duỗi thẳng tay. Điều này sẽ chỉ làm căng và chấn thương cơ tay của bạn, ngược lại vốn dĩ nó không giúp bạn tăng cơ mà khiến tay bạn mỏi hơn.

Bài tập Hammer Curl

Hammer Curl là một bài tập kết hợp cho phép bạn tập trung vào phần bắp tay dưới bằng cách co lại, dẫn đến việc tạo đường nét cho bắp tay rõ ràng hơn. Đây là một trong những cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần tốt nhất cho phái mạnh.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào thân.
Khi không cầm tạ trong tay, đúng kỹ thuật là khép tay lại, đặt bàn tay thẳng với ngón cái và cánh tay để mắt có thể nhìn thấy được móng tay.
Nâng tạ đồng thời nâng cao cánh tay, hướng các đầu ngón tay và ép cơ tay sang hai bên. Giữ 1 nhịp và siết chặt bắp tay.
Từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay còn lại.
Lặp lại: 3 hiệp x 10 – 12 lần.

Bài tập Zotman Curls

Zottman Curl là một trong những cách giảm mỡ bắp tay cho nam nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Để thực hiện Zottman Curl hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật dưới đây.

Cách thực hiện:

Đứng với tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng ra hai bên.
Giữ thẳng lưng và cố định cột sống.
Khi bạn nâng lên, xoay lòng bàn tay về phía trên cùng của bắp tay, co lại 1 lần để bạn có thể cảm nhận được phần cơ bị tác động nhiều nhất.
Từ từ hạ tạ xuống nhưng không duỗi thẳng tay để tránh chấn thương.
Lặp lại 3 hiệp x 1 2 lần.

Bài tập Behind the – Back Cable Curl – Kéo dây phía sau

Một bài tập thể dục khác giúp tăng cường lưu lượng máu thông qua các cơn co thắt ở cơ bắp tay, đó là tập luyện với dây cáp trong phòng tập thể dục. Điều tuyệt vời của bài tập này là bạn có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng và nếu bị thương, bạn cũng có thể buông dây mà không cần chú ý ảnh hưởng đến bất cứ ai.

Cách thực hiện:

Chọn trọng lượng cho mình và cầm dây cáp có tay cầm trên tay.
Chân ở tư thế trước và sau như chuẩn bị chạy điền kinh, quay lưng về phía máy tập.
Đứng cách trụ cáp khoảng 0,5 mét, đảm bảo dây cáp có lực căng và cánh tay hơi kéo về phía sau cơ thể.
Dùng sức của tay trước để kéo cáp về phía trước.
Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, 10 – 12 lần/hiệp.
Tư thế đúng và sai:
Tư thế đúng:
- Chuẩn bị đúng tư thế.
- Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
- Không gập khuỷu tay quá 90 độ.
Tư thế sai:
- Chuẩn bị sai tư thế.
- Gù lưng.
- Gập khuỷu tay quá 90 độ.

Cách để có cơ bắp tay đẹp tại nhà

Loại bỏ mỡ cứng đầu trên cơ thể đã là một việc vô cùng khó, đặc biệt là vùng mỡ bắp tay còn khó hơn. Do đó, đây là một hành trình khá gian nan. Bạn phải đủ kiên nhẫn để có thể thực hiện nó. Từ đó mới giúp làm thon gọn và săn chắc cánh tay hiệu quả và nhanh chóng được. Sau đây là một số phương pháp giúp thon gọn cánh tay tại nhà, hãy thực hiện ngay nhé:

– Hãy giảm cân tổng thể: Khi giảm được mỡ thừa trên toàn cơ thể thì phần mỡ ở tay cũng dễ dàng biến mất.

– Tăng cường ăn chất xơ: Chất xơ giúp giảm mỡ đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, giúp no lâu hơn. Danh sách thực phẩm giàu chất xơ là: Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, các loại đậu, hạt, …

– Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế như mì ống, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói sẵn, …

– Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý.

– Ngủ đủ giấc mỗi ngày.

– Uống nhiều nước.

– Kết hợp uống detox giảm mỡ bắp tay.

– Giảm stress, căng thẳng.

– Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay.

– Sử dụng muối để massage giảm béo bắp tay.

– Sử dụng kem tan mỡ bắp tay.

Lưu ý để quá trình giảm mỡ cánh tay nam hiệu quả nhất

Trên đây là những gợi ý về phương pháp giảm mỡ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Việc loại bỏ những thói quen khiến bắp tay to, thay thế bằng việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn lành mạnh mang lại những kết quả tích cực trong việc giảm size bắp tay nam giới. Và để mang lại kết quả tốt nhất thì các cánh mày râu nên lưu ý một số vấn đều như sau:

– Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân. Tập tạ chính là một hình thức tập luyện lý tưởng, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa lại vừa có khả năng kích thích hệ cơ ở bắp tay phát triển nhanh chóng. Đây là lý do vì sao các bài tập tạ phù hợp với nam giới hơn so với nữ.

– Bên cạnh việc thực hiện các môn thể thao có phần sôi động, nam giới cũng có thể tìm đến yoga. Các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách này có phần nhẹ nhàng nhưng hiệu quả đốt mỡ ở bắp tay không kém phần so với các môn thể thao

– Áp dụng các bài tập giảm mỡ phải thật kiên trì vì đây cũng chỉ là những bài tập ngăn mỡ tích tụ tạm thời nếu ngừng luyện tập một thời gian mỡ vẫn sẽ tích tụ trở lại.

– Nên có chế độ ăn kiêng giảm cân và nghỉ ngơi khoa học. Những thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ tăng tỷ lệ mỡ tích tụ. Vì vậy, một trong những điều bạn cần chú ý đó là xây dựng một thực đơn giảm mỡ bắp tay lý tưởng.

– Việc ăn gì là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả giảm cân cho nam. Các loại rau xanh như bắp cải, cải chíp, cải bó xôi, rau chân vịt, cần tây,…và Các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, cá, hải sản, thịt bò,… là nhóm thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất. Tránh những thực phẩm không lành mạnh như rượu bia.

– Mỡ cánh tay nếu tích tụ lâu năm thì cách tốt nhất nên sử dụng công nghệ giảm béo để đạt hiệu quả cao hơn. Và đừng quên lựa chọn địa chỉ giảm mỡ uy tín và chất lượng.

Bài viết đã có những chia sẻ đầy đủ nhất về cách giảm mỡ bắp tay cho nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Để tìm hiểu thêm về công nghệ giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho cánh mày râu, có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn chi tiết về chi phí giảm mỡ bắp tay.

Đọc toàn bộ bài viết