Cách giảm mỡ chân cho học sinh giúp làm chân thon ở tuổi dậy thì hiệu quả và nhanh chóng

Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái ở mọi lứa tuổi, nếu như bạn lỡ có hơi mập thì cũng đừng lo vì đã có những cách giảm mỡ chân cho học sinh cực đơn giản dưới đây.

Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì là vấn đề được nhiều học sinh nữ quan tâm hiện nay. Như chúng ta đã biết, lứa tuổi học sinh dậy thì là thời điểm cơ thể bắt đầu có nhiều sự thay đổi, một trong số đó là việc béo lên toàn thân hoặc ở một vị trí bất kỳ nào đó trên cơ thể. Theo khảo sát, có đến trên 75% học sinh nữ cảm thấy không hài lòng với kích cỡ đôi chân của mình bởi mỡ thừa. Nếu như bạn cũng thuộc một trong số đó, hãy bắt đầu ngay với những cách giảm mỡ chân cho học sinh siêu đơn giản tại nhà này, đặc biệt là không tốn kém một chút chi phí nào!

Khám phá ngay cách giảm mỡ chân cho học sinh tại nhà siêu dễ

Nguyên nhân khiến bắp chân to ở tuổi dậy thì

Để đi tìm cách giảm mỡ chân cho học sinh hiệu quả và phù hợp nhất, trước tiên bạn cần biết đâu là nguyên nhân khiến cho mình sở hữu một đôi chân to hơn những người bạn đồng trang lứa:

+ Di truyền là một trong những nguyên nhân hàng đầu hình thành nên vóc dáng của cơ thể, và mỡ chân cũng vậy. Nếu như những người thân của bạn cũng sở hữu một đôi chân to hơn bình thường thì khả năng cao bạn đã bị ảnh hưởng gen này từ ông bà, cha mẹ của mình.

+ Thay đổi nội tiết tố tuổi dậy thì cũng khiến cho các bạn học sinh có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ở vùng chân.

+ Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn dư thừa calo,… khiến cho mỡ thừa tích trữ trong cơ thể và gây ra tình trạng chân to.

+ Một số thói quen xấu trong sinh hoạt như ngồi 1 chỗ thường xuyên, ngồi vắt chéo chân, thức khuya, ăn đêm, ăn uống không đúng giờ,… không chỉ khiến hình thành nhiều mỡ chân hơn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

+ Tập luyện sai cách không những không giúp loại bỏ được mỡ bắp chân mà còn khiến cho cơ bắp chân to săn chắc hơn, lúc này bạn cũng sẽ rất khó để làm chân thon gọn trở lại đấy.

+ Việc sử dụng các loại mỹ phẩm hay thực phẩm chức năng làm tăng nồng độ estrogen cũng liên quan trực tiếp đến việc kích thích sản xuất mỡ và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Có nhiều nguyên nhân khiến đôi chân trở nên quá cỡ

Cách giảm mỡ chân cho học sinh bằng chế độ ăn

Chỉ cần dành một chút thời gian trong ngày và kiên trì thực hiện những cách giúp thon chân dưới đây sẽ giúp cho các bạn học sinh có thể sở hữu 1 đôi chân thon gọn nuột nà như các idol Kpop:

Thói quen ăn uống hàng ngày quyết định tới 70% vóc dáng cơ thể của bạn. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách tốt nhất để chăm sóc và làm đẹp cho cơ thể. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn uống để giảm mỡ chân cho học sinh được chuyên gia khuyến cáo:

+ Hạn chế ăn carb, đặc biệt là các loại carb tinh chế có chứa nhiều trong thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn nhanh.

+ Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân và protein.

+ Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn bữa tối ít nhất trước 3 giờ đi ngủ.

+ Đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh và khoa học

Thói quen giảm mỡ bắp chân cho học sinh

Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì không thể bỏ qua đó là thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể:

• Cách ngồi giảm mỡ chân

Bạn đã từng nghe: Ngồi quá lâu 1 chỗ thường xuyên có mức độ gây hại tương tương với việc hút thuốc lá? Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến cho cơ thể giảm lưu thông khí huyết, cơ bắp cũng đốt cháy ít năng lượng đi khiến cho chất béo không được chuyển hoá dự trữ thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng chân và bụng. Chẳng những thế mà khi axit béo quá nhiều và bị tắc nghẽn tại mạch máu sẽ gây nên các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch, đại tràng, phổi, tử cung,… Do đó các bạn học sinh hay tận dụng giờ giải lao để đứng dậy vận động đi lại nhiều hơn nhé! Ngoài ra, trong giờ học bạn cũng có thể áp dụng cách ngồi giảm mỡ chân đó là ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng hoặc đầu gối vuông góc, hạn chế tối đa tư thế ngồi vắt chéo chân. Đây cũng là cách giảm mỡ đầu gối đơn giản mà hiệu quả dành cho học sinh.

• Uống nhiều nước

Hãy luôn chuẩn bị nước bên cạnh và uống nước thường xuyên trong ngày là thói quen cũng là nguyên tắc cơ bản nhất mà mọi tín đồ giảm béo cần ghi nhớ. Cung cấp đủ nước vốn dĩ vẫn là điều cần thiết và đặc biệt quan trọng hơn khi bạn đang muốn giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào đó trên cơ thể, thậm chí là giảm mỡ toàn thân. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp các bạn hạn chế thèm ăn vặt, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và hỗ trợ tích cực cho quá trình chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng hữu ích cho hoạt động của cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất,…  Đặc biệt cũng cần lưu ý những thời điểm đặc biệt quan trọng trong ngày để uống nước giảm béo chân như: uống nước ngay sau khi thức dậy, uống nước trước mỗi bữa ăn, uống nước ấm trước khi đi ngủ,… và uống nước bất cứ khi nào bạn muốn.

• Ngủ đúng giờ

Chưa nói đến cách giảm mỡ chân cho học sinh thì giấc ngủ đối với độ tuổi này có vai trò vô cùng quan trọng. Việc ngủ không đủ giấc, ngủ muộn, giấc ngủ kém chất lượng,… chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ thể chất, tinh thần. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ khoa học góp phần tích cực trong kế hoạch giảm bắp chân to ở tuổi dậy thì bởi nó có thể ngăn chặn các cơn thèm ăn vặt, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn và yêu thích việc vận động, luyện tập thể thao hơn.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng

Bài tập làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cấp tốc

Bên cạnh chế độ ăn thì việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao là không thể thiếu. Ngoài các bài tập như đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang thì bạn có thể luyện tập các bài tập sau để sớm sở hữu đôi chân thon gọn nhé.

• Bài tập Squat

Squat không chỉ là bài tập giảm mỡ chân nam và nữ hiệu quả mà còn là bí kíp để giúp bạn sở hữu một vòng 3 săn chắc và nở nang.

+ Bước 1: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng dọc 2 bên hông.

+ Bước 2: Đưa 2 tay song song trước ngực, khuỵu gối từ từ đưa cơ thể thấp xuống, đùi đặt song song với mặt đất, đầu gối đặt vuông góc với chân. Siết chặt các cơ vùng chân và mông, giữ tư thế khoảng 2 – 3 giây.

+ Bước 3: Nâng gối đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp và thực hiện khoảng 2 – 3 hiệp trong mỗi lần tập.

Bài tập Squat

• Bài tập kiễng chân

Chỉ cần dành 1 chút thời gian để đứng kiễng chân là cách làm chân nhỏ lại trong 1 tuần dành cho học sinh vô cùng hữu hiệu. Cũng theo các chuyên gia đã chia sẻ thì mặc dù đứng kiễng chân là động tác được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể bởi: kiễng chân và thăng bằng cơ thể, dồn trọng lực về phía sau, kéo căng đôi chân sẽ giúp cho chân thon gọn, săn chắc, đồng thời giúp điều tiết phân bố hoạt động dịch của cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng sưng phù. Mặc dù là bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản tuy nhiên bạn cũng cần khởi động trước để tránh chấn thương, đồng thời nên mang giày để bảo vệ đôi chân cũng như tập luyện có hiệu quả hơn nhé!

Động tác đứng kiễng chân

• Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những cách giảm mỡ chân cho học sinh vô cùng đơn giản. Nhảy dây sử dụng lực từ đôi chân là bài tập cardio có tác dụng đốt cháy calo nhanh và hiệu quả, trung bình khoảng 10 calo/phút đối với người có cân nặng trung bình. Các bạn học sinh có thể nhảy dây mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa và giúp cho đôi chân săn chắc hơn. Đối với những người mới bắt đầu nên tập nhảy chậm nhẹ nhàng sau đó tăng dần vận tốc để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

Nên nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày

• Bài tập yoga giảm mỡ chân

Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì với bài tập tiếp theo phải kể đến bài tập yoga đơn giản và hiệu quả sau:

+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và khép sát.

+ Bước 2: Gập người về phía trước cho đến khi 2 tay chạm được đến mũi chân và thân sát với chân. Lưu ý chân kéo thẳng, không cong gập đầu gối. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Ngồi gập người trong yoga không chỉ giúp thon chân mà còn thư giãn cột sống

• Bài tập giảm mỡ chân trên giường

Trước khi đi ngủ, các bạn học sinh cũng có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ chân ngay trên giường với động tác nâng chân siêu đơn giản. Đây là cách giảm mỡ bắp chân của người Nhật hiệu quả mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

+ Bước 1: Nằm ngửa duỗi thẳng chân và thư giãn trên giường.

+ Bước 2: Nâng 1 chân lên cao vuông góc với cơ thể, giữ tư thế khoảng 5 – 10 giây hoặc lâu hơn nếu cơ thể. Đối với những người mới bắt đầu để giữ thăng bằng tốt nhất bạn có thể lấy tường phẳng làm điểm tựa khi nâng chân nhé. Thực hiện với chân còn lại.

Chỉ cần nằm trên giường cũng giúp bạn sở hữu chân thon

Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì bằng phương pháp tự nhiên

Cách giảm mỡ chân cho học sinh ở tuổi dậy thì đơn giản ngay tại nhà bằng những phương pháp tự nhiên như:

• Chườm muối nóng

Từ lâu, muối hạt đã được ứng dụng trong nhiều phương pháp làm đẹp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nguyên liệu này trong bếp và hoàn toàn chẳng tốn kém quá nhiều chi phí. Muối nóng khi tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt và có khả năng giữ nhiệt lâu nên được ứng dụng để làm tan mỡ, giảm béo tại nhà, đồng thời còn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão chảy xệ. Do đó chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh cũng là phương pháp giảm béo an toàn được nhiều mẹ bỉm ưa chuộng.

Cách thực hiện

+ Bước 1: Rang nóng muối hạt trên chảo khô cho đến khi muối chuyển qua màu vàng nhạt, sau đó bọc vào trong túi vải bông mềm.

+ Bước 2: Đợi muối nguội bớt để tránh làm bỏng da, sau đó tiến hành chườm lên toàn bộ vùng chân cần giảm mỡ cho đến khi muối nguội hẳn đi.

Nên thực hiện phương pháp chườm muối nóng nên được thực hiện khoảng 2 lần mỗi tuần, kiên trì chườm khoảng 1 – 2 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Để tăng cường hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp rang muối cùng với lá ngải cứu, gừng,…

Chườm muối nóng để giảm mỡ và săn chắc da

• Ngâm chân nước ấm

Rất đơn giản từ việc ngâm chân nước ấm mỗi ngày chẳng những sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm bắp chân to ở tuổi dậy thì, sở hữu một đôi chân thon gọn hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ như thư giãn tinh thần, ngủ ngon, lưu thông khí huyết,…

Cách thực hiện

+ Bước 1: Chuẩn bị muối hạt, gừng gọt dập nát, lá ngải cứu và nước lọc.

+ Bước 2: Cho toàn bộ hỗn hợp trên đun sôi.

+ Bước 3: Đợi cho đến khi nước nguội khoảng 40 độ C thì bắt đầu ngâm chân khoảng 20 phút và thư giãn.

Nếu có thời gian, bạn có thể thực hiện ngâm chân mỗi ngày, nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý đến nhiệt độ của nước nhé vì nếu nước quá nóng sẽ làm da bị phổng, đỏ rát hoặc gây khô da.

Ngâm chân với nước ấm giúp chân thon gọn và thư giãn cơ thể

Cách giảm mỡ chân cho học sinh trên đây được chuyên gia gợi ý cần được thực hiện kiên trì để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, đối với cơ địa của nhiều bạn học sinh có thể sẽ không có kết quả như mong muốn bởi mỡ hình thành do di truyền hoặc mỡ cứng khó giảm. Nếu như bạn cũng đã bỏ ra nhiều công sức, thời gian với các phương pháp làm thon gọn chân tại nhà nhưng không thành công, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn chi tiết tiêm thon gọn bắp chân có nguy hiểm không và công nghệ giảm mỡ chân cấp tốc không phẫu thuật tại số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để nhận tiêm tan mỡ bắp chân giá bao nhiêu mới nhất.