Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày giúp đùi to giảm 7cm

Câu hỏi thường gặp

Hô biến đùi bắp chuối trở nên thon gọn chỉ sau 10 ngày với những cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất được chuyên gia chia sẻ dưới đây.

Mỡ đùi là kẻ thù bất diệt của chị em phụ nữ mà chúng ta chẳng thể nào mãi che giấu nó bằng việc mặc những chiếc quần rộng thùng thình quanh năm suốt tháng. Bạn cũng đã mơ ước đến một đôi chân thon gọn nhưng chưa tìm ra được cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất? Đừng lo vì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn biến hóa đùi to kém thẩm mỹ thành đôi chân săn chắc thon gọn nhỏ nhắn giúp đánh bay mỡ thừa vùng đùi chỉ sau 3 ngày được chuyên gia gợi ý ngay dưới đây.

Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân gây ra mỡ đùi

Trước khi giải đáp những cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ phân tích chi tiết mỡ đùi là gì cũng như tác nhân hình thành mỡ đùi mà bạn không thể ngờ đến. Đừng bỏ qua vì chắc hẳn nó sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về các phương pháp loại bỏ mỡ thừa cũng như nhận thức được tường tận tại sao mình lại sở hữu đôi chân voi như hiện tại.

Thế nào là mỡ đùi?

Trong cơ thể của con người có 3 loại mỡ chính là: mỡ máu, mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ đùi chính là lớp mỡ thừa ở sau vùng da đùi, nằm ở phần đùi trong và đùi ngoài. Mặc dù mỡ dưới da không được xếp vào dạng nguy hiểm nhưng trước mắt nó gây mất thẩm mỹ, vóc dáng cơ thể không cân đối đồng thời khi bị tích tụ lâu năm cũng khiến cho phần xương khớp bị chịu áp lực, dẫn đến tình trạng thoái hoá, đau nhức. Ngoài ra còn là nguyên nhân gián tiếp gây nên các bệnh lý ngoài da, khiến cho da bị rạn, mất khả năng đàn hồi, nặng hơn có thể gây viêm loét.

Mỡ đùi là lớp mỡ thừa dưới da xung quanh vùng đùi

Nguyên nhân gây tích mỡ vùng đùi

Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ thừa vùng đùi, thậm chí nó đến từ những lý do “lãng xẹt” nhưng bạn lại không hề ngờ đến.

+ Yếu tố di truyền: Nếu như những người thân của bạn cũng sở hữu 1 cặp đùi to thì có thể nguyên nhân đến từ cấu tạo cơ trong gen di truyền. Đây cũng được đánh giá là trường hợp mỡ thừa khó giảm nhất, hoặc có chăng thì sẽ cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức hơn.

+ Giới tính: Nữ giới có nhiều khả năng dư mỡ ở vùng đùi trong hơn nam giới do ảnh hưởng của hormone estrogen và progesteron tăng cao trong thời kỳ mang thai, mãn kinh khiến cho phụ nữ tích tụ mỡ thừa ở phần hông và đùi nhiều hơn.

+ Lão hoá: Khi già đi, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn. Điều này khiến cho lượng chất béo dự trữ dư thừa trong cơ thể chậm được đốt cháy, chúng di chuyển khắp các vùng khác nhau trên cơ thể, điển hình là vùng đùi.

+ Tăng cân nhanh chóng: Tăng cân đột ngột khiến cho mỡ thừa trong cơ thể chưa được não bộ điều phối kịp thời. Nó có thể dồn đến và cư trú ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể và gây ra hiện tượng tích quá nhiều mỡ dư thừa.

+ Lười vận động: Những người chỉ thường xuyên ngồi 1 chỗ sẽ khiến mất cân bằng năng lượng, calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy từ đó chuyển hoá thành chất béo dư thừa, cơ bắp không được hoạt động thường xuyên, cơ thể không chuyển hoá mỡ thành năng lượng. Lượng mỡ thừa sẽ được tích vào đùi do phần thân dưới không được hoạt động.

+ Ngồi sai tư thế: Một số tư thế ngồi điển hình khiến cho đùi ngày càng to mà bạn không hề ngờ đến như ngồi vắt chéo chân, ngồi tì đùi xuống ghế. Ngồi ở tư thế này khiến cho các mạch máu trên chân bị chèn ép, cản trở quá trình lưu thông máu khiến cho vùng đùi bị dồn mỡ và trở nên mập ú.

+ Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến việc hình thành mỡ thừa. Nếu như bạn không cân bằng chất dinh dưỡng tiêu thụ, ăn nhiều chất béo, chất đạm, đồ ngọt,… mà không bổ sung chất xơ, vitamin,… từ rau củ quả thì đây có thể đang là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa ở vùng đùi, thậm chí là còn ở nhiều vùng khác nữa trên cơ thể.

Thường xuyên ăn vặt, thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ,… là nguyên nhân gây mỡ đùi

Ngoài mỡ đùi, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất và nhanh nhất trong 3 ngày

Tại sao bạn phải sống chung với nỗi tự ti vì cặp đùi quá cỡ khi hiện nay có rất nhiều cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất? Đừng bỏ lỡ cơ hội biến hoá đôi chân thon thả vạn người mê với những phương pháp giảm mỡ cấp tốc – an toàn được chứng nhận bởi FDA và các chuyên gia hàng đầu khuyên dùng:

Giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao không xâm lấn

Thời đại 4.0 bạn có thể làm đẹp đơn giản, dễ dàng hơn bao giờ hết với sự ứng dụng của khoa học công nghệ hiện đại trong công cuộc giảm béo không xâm lấn. Chia sẻ từ giới chuyên gia về TOP 4 công nghệ giảm béo đùi cấp tốc đang thịnh hành và được ưa chuộng nhất hiện nay:

Công nghệ Matrix Body

Matrix Body 2023 là công nghệ giúp giảm mỡ hiệu quả, cấp tốc, an toàn vừa được ra mắt trong đầu năm nay tại Hoa Kỳ và hiện đã được ứng dụng tại hơn 100 quốc gia trên toàn Thế giới. Khi thực hiện giảm béo với Matrix Body, khách hàng sẽ được thực hiện theo phác đồ điều trị chuyên biệt với các thông số tinh chỉnh chuẩn xác từ dữ liệu của máy Inbody (máy đo chỉ số cơ thể) đồng bộ sang máy giảm béo tầng sâu Exilis.

Dưới sự tác động của sóng đa tần và các anion thông minh, các liên kết mỡ thừa sẽ liên tục chuyển động với tốc độ nhanh và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt này khiến các liên kết mỡ bị tách rời, chuyển hoá thành năng lượng và phần còn lại đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Cách giảm béo vùng đùi hiệu quả với công nghệ Matrix Body 2023

+ Hiệu quả lên đến 7cm vòng đùi ngay sau buổi thực hiện đầu tiên không cần ăn kiêng, tập luyện

+ Lợi ích đi kèm: Loại bỏ mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ về mức tiêu chuẩn, kích thích tăng sinh collagen giúp da săn chắc, khắc phục tình trạng rạn da, chùng nhão

+ Tỉ lệ tái béo = 0

+ Chi phí: 5 triệu đồng/buổi (Số buổi thực hiện tuỳ thuộc vào tình trạng mỡ thừa của từng người)

Công nghệ Max Burn Lipotech

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng công nghệ cao nhưng lại tiết kiệm chí phí với Max Burn Lipotech 2023 cũng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Công nghệ giảm béo này ứng dụng nguồn năng lượng từ sóng siêu âm RF tác động sâu vào lớp mỡ thừa dưới da tạo độ rung khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng và đào thải ra ngoài qua đường bài tiết. 1 liệu trình giảm béo đùi công nghệ Max Burn Lipotech kéo dài trong 10 buổi, mỗi buổi khoảng 45 phút thực hiện.

Max Burn Lipotech 2023 là một trong những cách giảm mỡ đùi tốt nhất

+ Hiệu quả giảm size đùi đi 5 7cm trong 2 tuần vô cùng dễ dàng

+ Lợi ích đi kèm: Da săn chắc, đàn hồi tốt, loại bỏ mỡ xấu và đưa sức khoẻ về chỉ số tiêu chuẩn

+ Tỉ lệ tái béo = 0

+ Chi phí: 4990k/liệu trình/10 buổi

Công nghệ Ultra Lipo 6D

Cách giảm đùi to hiệu quả bằng công nghệ cao phải kể đến Ultra Lipo 6D. Ultra Lipo 6D ứng dụng dòng điện RF xoay chiều tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến chúng chuyển động với tốc độ nhanh sinh ra nội nhiệt và chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Tần số sóng sẽ được điều chỉnh dựa trên tình trạng mỡ thừa của khách hàng thông qua sự kiểm tra, phân tích của chuyên gia thực hiện.

+ Hiệu quả giảm từ 3 – 7cm vòng đùi sau khi kết thúc liệu trình

+ Lợi ích đi kèm: Khắc phục tình trạng da nhăn nheo, chùng nhão, định hình form đùi thon gọn

+ Tỉ lệ tái béo thấp

+ Chi phí: 450k/buổi (1 liệu trình Ultra Lipo 6D bao gồm 10 buổi)

Ultra Lipo 6D giúp giảm béo đùi hiệu quả sau 1 liệu trình

Công nghệ Smart Burn Fast

Cách giảm béo đùi cấp tốc chỉ trong 1 buổi thực hiện duy nhất với công nghệ giảm mỡ thần tốc Smart Burn Fast là phương pháp phù hợp đối với những khách hàng không có nhiều thời gian để thực hiện theo liệu trình. Nguyên lý giảm mỡ của Smart Burn Fast dựa trên sự tác động của sóng RF trên nền nhiệt khoảng 60 – 65 độ C khiến cho các liên kết tế bào mỡ bị phá huỷ mà không gây ảnh hưởng đến vùng da xung quanh. Mỡ thừa sẽ được hoá lỏng và đưa ra ngoài qua đường bài tiết.

+ Hiệu quả giảm béo từ 3 – 5cm vòng đùi sau 1 buổi

+ Lợi ích đi kèm: Da không bị chùng nhão, định hình vòng đùi thon gọn

+ Tỉ lệ tái béo = 0

+ Chi phí: 5 triệu đồng

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là một trong những địa chỉ sở hữu các công nghệ giảm béo đùi tốt nhất, nhận được vô vàn sự tin tưởng của hàng triệu phụ nữ Việt trong đó có cả những vị khách là ngôi sao nổi tiếng trong showbiz như Á hậu Huyền My, NSND Thu Hương, MC Ốc Thanh Vân, diễn viên Linh Miu, diễn viên Trang Moon…. Đây là cách làm đùi thon gọn được nhiều Sao Việt lựa chọn.

Á hậu Huyền My sau khi giảm đùi tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Diễn viên Linh Miu trước và sau khi giảm béo vùng đùi tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

MC Hoàng Linh sau khi thực hiện dịch vụ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Hình ảnh khách hàng giảm mỡ đùi thành công tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Hình ảnh khách hàng giảm mỡ đùi thành công tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cách làm đùi thon nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt

Làm thế nào để giảm mỡ đùi tại nhà? Thói quen sinh hoạt không lành mạnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây tích tụ mỡ thừa không chỉ cho vùng đùi, ngoài ra còn ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ nói chung. Do đó, thay đổi thói quen tích cực là điều cần thiết mà tất cả chúng ta nên áp dụng ngay hôm nay để sở hữu một thân hình khoẻ – đẹp. Sau đây là cách làm giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất bằng thói quen sinh hoạt hàng ngày mà bạn nên lưu ý.

* Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thiếu ngủ, giờ ngủ không khoa học có thể là nguyên nhân tình trạng tích tụ mỡ thừa đặc biệt là vùng đùi. Giải thích tình trạng này, các nghiên cứu cho rằng khi giấc ngủ bị rối loạn cơ thể sẽ gia tăng lượng hormone Ghrelin và Leptin kích thích sự thèm ăn và tăng quá trình sản sinh chất béo. Do đó bạn nên ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày theo lời khuyên từ chuyên gia hiệu quả loại bỏ mỡ thừa được tối đa nhất.

Giảm mỡ đùi cấp tốc nhờ vào thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc

* Kiểm soát căng thẳng

Lo lắng, căng thẳng là căn nguyên của nhiều loại bệnh tật và các vấn đề về sức khoẻ, trong đó có cả việc hình thành và tích tụ mỡ thừa. Khi căng thẳng, hormone cortisol trong cơ thể tăng cao, kích thích ăn uống quá đà và gây dư năng lượng. Một số điều bạn có thể ứng dụng để hạn chế gặp phải căng thẳng trong cuộc sống như tăng cường hoạt động thể chất, thay đổi cách suy nghĩ tích cực, thở đều khi mất bình tĩnh,…

* Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống quyết định quan trọng đến hàm lượng chất béo trong cơ thể của bạn. Chính vì thế, để giảm mỡ đùi cũng như đạt được như ý thì việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Đồng thời hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, chất béo, carb tinh chế, …

* Uống nhiều nước

Nước có nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt giúp hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hãy uống 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước giảm cân còn giúp cho cơ thể tăng cường đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể giúp cho bạn sống khoẻ mạnh. Ngoài ra bạn còn có thể kết hợp với trà xanh giảm cân để mang lại hiệu quả cao hơn.

Nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày giúp giảm béo đùi

* Kiểm soát lượng muối hàng ngày

Muối làm cho cơ thể giữ nước dư thừa và gây ra chứng đầy hơi có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hông và đùi. Việc ăn mặn nhiều dẫn đến việc cơ thể phải trữ 1 lượng nước dư thừa tương ứng thay thì được lọc bởi thận.

Hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày (giới hạn tối đa là 2.300 miligam,  theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ) — Nhưng thực tế người Việt Nam ăn mặn hơn rất nhiều. Cắt giảm lượng muối hàng ngày bằng việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như nước sốt, đồ hộp, đồ ăn nhanh, mắm, gia vị quá mặn.

* Bổ sung chất điện giải vào chế độ ăn
Đồ uống chứa điện giải rất phổ biên trong thể thao. Các chất điện giải như canxi, magiê và kali có rất nhiều trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn. Việc bổ sung chất điện giải gián tiếp hạn chế số lượng muối trong cơ thể, giúp thận làm việc tốt hơn.

Ngoài ra đồ uống chứa điện giải giúp việc hoạt động trở nên hiệu quả hơn.

* Cắt giảm lượng carbs

Khi cơ thể chuyển hóa carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp. Điều đó có nghĩa là càng ăn nhiều carbs, cơ thể càng dự trữ nhiều nước. “Đó là lý do tại sao nhiều người thấy họ giảm được vài cân ngay lập tức nhờ chế độ ăn kiêng low-carb. Phần lớn trong số đó là trọng lượng nước,”
Nên nạp tối thiểu 75 đến 100 gam carbs mỗi ngày, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.

Đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, có lợi cho tim cũng như cũng cấp folate, sắt, magiê, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật. Nếu không chắc chắn về khối lượng carb cần nạp, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng.

* Ăn nhiều chất xơ và protein

Xây dựng mỗi bữa ăn với chất xơ và protein để tăng cường giảm cân nói chung và mỡ đùi nói riêng, vì cả hai chất dinh dưỡng đa lượng đều giúp bạn no lâu hơn với ít calo hơn. Đặc biệt, protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp săn chắc giúp đôi chân trông đẹp hơn. Chuyên gia gợi ý nên đặt mục tiêu tổng cộng 25 đến 35 gam chất xơ và 75 đến 100 gam protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

Cách giảm béo đùi bằng các bài tập

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất bằng phương pháp tập luyện có thể giúp bạn tác động trực tiếp đến mỡ thừa vùng đùi đồng thời tăng cường đốt cháy calo giúp giảm cân toàn thân. Vậy làm sao để đùi thon nhanh nhất? Dưới đây là những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà:

Nhảy dây

Chỉ với một chiếc dây nhảy với giá chỉ vài chục ngàn đồng bạn đã có thể bắt đầu hành trình đi tìm cặp đùi thon gọn hằng mơ ước. Nhảy dây không chỉ giúp giảm béo vùng đùi mà còn giúp bạn loại bỏ lượng chất béo dư thừa trên khắp cơ thể vô cùng hiệu quả. Mỗi phút nhảy dây giúp bạn đốt cháy 10 calo. Kiên trì nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả sau khoảng 10 ngày.

Đi bộ

Đi bộ nhanh là phương pháp được các chuyên gia thể hình khuyến khích nếu như bạn muốn thực hiện cách giảm đùi to. Đi bộ giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bởi nó tạo ra phản ứng đánh lừa cơ thể khai thác nguồn chất béo dự trữ làm năng lượng, từ đó có thể giảm mỡ thừa toàn thân và đặc biệt giúp loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng ngay cả trong trạng thái nghỉ không tập luyện. Theo nghiên cứu, đi bộ với tốc độ nhanh (khoảng 6.5 – 8km/giờ) giúp đốt cháy 370 calo/giờ. Đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày, bạn sẽ thấy cặp đùi của mình săn chắc gọn gàng hơn sau khoảng 3 – 4 tuần.

Đi bộ nhanh khoảng 6 – 8km/giờ giúp đùi thon gọn và săn chắc

Leo cầu thang

Leo cầu thang được đánh giá là một trong những bài tập tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp giảm mỡ thừa vùng đùi, mông, bắp chân và hình thành cơ bụng tuyệt vời. Tuỳ thuôc vào tốc độ leo cầu thang cũng như trọng lượng của cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy từ 5 – 11 calo/phút. Mỗi ngày dành khoảng 15 – 20 phút leo cầu thang giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calo, định hình cơ đùi và form dáng thân dưới săn chắc chỉ sau 1 – 2 tuần.

Bài tập Squat

Squat được đánh giá là cách giảm béo đùi thần thánh giúp thon gọn và săn chắc phần thân dưới, đặc biệt là vùng đùi và mông, bắp chân mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ hay không gian. Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện squat khoảng 25 lần/hiệp và 2 hiệp/ngày. Cách giảm mỡ đùi với bài tập squat nên thực hiện khoảng 3 – 5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp khoảng 8 – 12 lần, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả sau 2 – 3 tuần tuỳ thuộc vào cường độ squat.

Squat giúp đùi thon gọn và vòng 3 săn chắc

Bài tập yoga

Theo đánh giá của chuyên gia thì bài tập yoga không chỉ là bài tập giúp nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần mà còn là một trong những cách giảm mỡ đùi tốt nhất. 1 buổi tập yoga khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn từ 180 – 460 calo tuỳ thuộc vào một số yếu tố như động tác thực hiện, cường độ luyện tập, trọng lượng cơ thể,… Thực hiện các động tác yoga tác động đến vùng đùi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa đáng kể, đồng thời siết cơ giúp vùng đùi trở nên săn chắc.

Nếu thực hiện yoga đều đặn bạn có thể thấy rõ hiệu quả giảm béo chỉ sau khoảng từ 10 ngày, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích tích cực khác đối với sức khoẻ: tốt cho xương khớp, ổn định huyết áp, luyện sức bền, cải thiện bệnh lý,… Một số động tác yoga cơ bản giúp giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng:

* Ngồi ép chân

Đây là động tác giảm mỡ chân khi ngồi được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lại giúp cho bạn đốt cháy mỡ thừa vùng đùi khá tốt nhờ việc ép sát chân và tập trung vào phần thân dưới.

Tư thế Yoga ngồi ép chân

+ Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước

+ Từ từ gập khuỷu gối, khép sát bắp chân về đùi, 2 gót chân hướng thẳng xương háng, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau

+ Hạ gối xuống sát mặt đất nhất có thể, 2 lòng bàn chân ép sát, giữ tư thế thẳng cột sống. Giữ tư thế trong khoảng 5 phút.

* Tư thế cái ghế

+ Đứng thẳng, 2 chân giang rộng ngang vai

+ Đưa 2 tay lên cao thẳng qua đầu vfa ép chặt 2 lòng bàn tay vào nhau

+ Từ từ khuỵu gối, đẩy hông xuống sao cho như bạn đang trong tư thế ngồi lên 1 chiếc ghế, trọng lực dồn về đùi và bắp chân

+ Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc hơn nếu như bạn có khả năng, sau đó từ từ trở lại trạng thái ban đầu

Động tác yoga tư thế cái ghế

Bài tập Lunge

Lunge là bài tập chùng chân được biết đến với tác dụng phát triển 3 vòng săn chắc, nảy nở. Tuy nhiên theo các HLV thể hình, đây cũng là bài tập giúp siết cơ, đốt mỡ vùng đùi đồng thời giảm mỡ đầu gối khá tốt do tác động tập chung ở phần thân dưới. Cách giảm cân ở đùi với bài tập Lunge như sau:

+ Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng phía trước, 2 tay thả lỏng dọc theo 2 bên hông

+ Bước chân trái lên trước khoảng từ 60 – 90cm, sau đó hạ phần thân xuống bằng cách khuỵu gối chân phải cho đến khi đầu gối gần chạm xuống sàn. Đùi và ống chân trái tạo với nhau 1 góc 90 độ. Ở tư thế này bạn cố gắng siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

+ Thở ra và từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự đối với chân phải.

Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp và thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp/buổi tập.

Thực hiện động tác Lunge giúp giảm béo vùng đùi và nâng mông

Ngoài những bài tập kể trên thì bài tập cardio, bài tập hiit, tập gym hay đi bơi cũng là những bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Cách giảm đùi to bằng phương pháp massage

Làm sao để đùi nhỏ lại hiệu quả? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất tại nhà đó chính là massage. Cũng giống như cách massage giảm mỡ bắp chân, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này đối với mỡ thừa ở vùng đùi. Massage là hình thức tác động vật lý lên vùng cần giảm mỡ từ tác động của bàn tay thông qua những kỹ thuật cơ bản. Massage giúp tạo nhiệt lượng khiến cho các lớp mỡ thừa bị tác động, hoá lỏng và dễ dàng bị đào thải ra bên ngoài. Trong quá trình massage để tăng cường hiệu quả bạn có thể sử dụng kèm với một số loại thực phẩm hỗ trợ như dầu dừa, dầu oliu, muối rang, rượu gừng,…

Kỹ thuật massage giảm mỡ đùi cấp tốc sẽ kết hợp với sử dụng 10ml dầu oliu và 20gr cà phê giảm cân xay được thực hiện như sau:

+ Trộn hỗn hợp dầu oliu và thoa đều lên vùng đùi

+ Dùng cả lòng bàn tay massage theo vòng tròn, dọc từ mong đùi cho đến phần đùi sát đầu gối, đối với vùng gần mông thì bạn massage kỹ hơn

+ Dùng 2 tay massage theo chiều ngang của đùi, bắt đầu từ phần mông cho đến vùng đầu gối

+ 2 bàn tay nắm hờ và massage theo vòng tròn dọc từ mông xuống đến phần đầu gối, tương tự bạn cũng massage kỹ hơn ở vùng mông đùi

Massage giảm béo đùi

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà bằng massage nên thực hiện khoảng 2 – 3 lần/tuần. Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng đùi như ý và nhanh chóng hơn.

Kem tan mỡ đùi

Kem tan mỡ nói chung thường sử dụng các thành phần có chứa caffein, sáp ong, gừng, muối biển, tinh dầu ớt tiêu đỏ, tinh chất đu đủ,… Khi tiếp xúc với bề mặt da vùng cần giảm béo sẽ nhanh chóng thẩm thấu sâu vào trong, tăng nhiệt lượng vùng mỡ, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và nhanh chóng đào thải chúng thông qua tuyến mồ hôi và đường nước tiểu. Đồng thời kem tan mỡ còn ức chế quá trình hình thành mỡ, giúp duy trì vùng đùi thon gọn trong điều kiện áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn. Ngoài ra cũng hỗ trợ làm da săn chắc, căng mịn, đàn hồi tốt.

Tuy nhiên, sử dụng kem tan mỡ để giảm mỡ đùi cũng tiềm ẩn những nguy hại đối với cơ thể như bị bỏng rát, nổi mẩn đỏ, kích ứng da do chứa các thành phần kích ứng mạnh. Trên thị trường hiện nay cũng xuất hiện nhiều dòng sản phẩm không rõ ràng về nguồn gốc chất lượng. Do đó để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cần cân nhắc sử dụng loại kem tan mỡ có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn

Cách làm đùi nhỏ bằng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn

Hút mỡ đùi

Thẩm mỹ xâm lấn có thể được đánh giá là phương pháp giảm mỡ cấp tốc, trong đó giải pháp thông dụng hiện nay đó là hút mỡ vùng đùi. Hút mỡ sẽ được thực hiện tổng thể ở cả vùng đùi trước và đùi sau. Để hút mỡ đùi, bác sĩ cần tạo 1 đường rạch, đưa dụng cụ chuyên dụng làm hoá lỏng mỡ sau đó đưa chúng trực tiếp ra bên ngoài, đồng thời cần phải phẫu thuật căng da đùi sau khi hút mỡ.

Hút mỡ đùi cần được thực hiện ở các bệnh viện uy tín và bởi các bác sĩ có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm. Mặc dù với sự phát triển của y học hiện đại nhưng hút mỡ đùi vẫn tiềm ẩn một số nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn lựa chọn làm đẹp ở những cơ sở kém chất lượng như đau nhức vùng đùi, để lại sẹo, vùng da sau phẫu thuật nhăn nheo, mất cảm giác vùng da phẫu thuật, tai biến,…

Tiêm tan mỡ

Tiêm tan mỡ là hình thức đưa thuốc thẩm mỹ chuyên dụng vào trực tiếp bên trong cơ thể thông qua đường tiêm giúp làm giảm các khối mỡ thừa nhờ vào tác động của các hoạt chất. Tiêm tan mỡ đùi không cần phải phẫu thuật, xâm lấn ít, giúp tiêu huỷ mỡ thừa nhanh chóng sau khoảng 2 – 7 ngày. Tuy nhiên phương pháp này không mang lại hiệu quả lâu dài mà bạn cần tiêm duy trì thường xuyên để bảo toàn kết quả. Ngoài ra một số rủi ro khi tiêm có thể xảy ra như đau nhức, sưng tím, kích ứng, nhiễm trùng, loét da,…

Tiêm tan mỡ là giải pháp giảm mỡ tạm thời có thể gây ra một số rủi ro cho cơ thể

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ bắp đùi tốt nhất

+ Kiên trì không nôn nóng: Mỡ đùi được đánh giá là một trong những vùng khó giảm nhất do đó khi sử dụng các phương pháp giảm mỡ tự nhiên thì bạn nên kiên trì thực hiện, không nên nôn nóng. Tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như các phương pháp khác nhau của mỗi người sẽ cho hiệu quả khác nhau trong khoảng sau từ 10 ngày.

+ Giảm mỡ toàn thân giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất: Tích tụ mỡ đùi có thể là biểu hiện của việc thừa mỡ toàn thân. Thay vì việc tập trung hoàn toàn vào vùng đùi thì bạn cũng có thể đẩy mục tiêu giảm béo toàn thân để nhanh chóng sở hữu không chỉ vòng đùi thon gọn mà còn là một cơ thể cân đối.

+ Bổ sung 1 số thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi: Củ cải trắng, trà xanh, táo, trứng gà, thịt gà, detox

+ Bỏ thói quen ngồi vắt chân: Ngồi vắt chắt khiến cho đùi bị chèn ép, không lưu thông được máu huyết khiến cho mỡ thừa tích tụ gây tình trạng béo đùi. Do đó bạn nên từ bỏ thói quen này để làm tăng hiệu quả của các phương pháp mà bạn đang áp dụng.

+ Giảm mỡ đùi bằng dây thun là phương pháp loại bỏ mỡ thừa khi nằm trên giường. Tuy nhiên trên thực tế nếu như bạn không áp dụng các phương pháp khác như chế độ ăn kiêng, tập luyện thể thao,… thì cách cách giảm đùi to chẳng thể nào có hiệu quả thần thánh như những gì bạn đang hy vọng đâu!

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân ở đùi

Những cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất được chia sẻ trong bài viết trên đây hy vọng sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình đi tìm đôi chân thon gọn một cách suôn sẻ và mang lại hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Nếu như bạn đang mong muốn tìm kiếm giải pháp giảm béo hiệu quả – an toàn – nhanh chóng, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được các chuyên gia tư vấn hỗ trợ trực tiếp nhé.

strong {font-weight: unset; }