Chị em sau sinh muốn có nhiều sữa cho con nên ăn, uống gì?

Việc sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con là một trong những điều mà chị em phụ nữ quan tâm. Phần lớn các mẹ cho con bú đều co chung một thắc mắc này, bởi làm sao để nhiều sữa cho con mà mẹ không bị tăng cân. Ai cũng biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho các bé, để bé phát triển tốt nhất, chị em cần phải cho con bú ít nhất 6 tháng đầu. Và cách tốt nhất để tăng cường sữa cho con là phải ăn thật nhiều các món ăn bổ dưỡng. Vậy, sau sinh, các mẹ sau sinh muốn có nhiều sữa cho con nên ăn uống gì, ăn như thế nào để có đủ sữa cho con bú, mà không bị tăng cân? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài dưới đây nhé!

1. Bí quyết giúp các mẹ có nhiều sữa

Các món ăn chế biến riêng cho các mẹ cho con bú thường rất nhiều chất dinh dưỡng, vì thế, dễ làm cho các mẹ tăng cân. Nhưng nếu biết chọn lọc các thực phẩm đơn giản, không làm các mẹ tăng cân thì có thể vừa giảm cân vừa đem lại nguồn sữa dồi dào cho con trẻ.

Để sữa nhiều hơn, các mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, uống nước ép hoa quả nhiều hơn để cơ thể có thể phục hồi và con phát triển tốt.

Thứ nhất: Không nên ăn quá nhiều chân giò để có nhiều sữa mà nên ăn nhiều thịt nạc. Các món thịt và cá, cùng những thực phẩm ít đường bột sẽ không làm các mẹ tăng cân. Thêm vào đó, thịt nạc chứa nhiều đạm, sẽ giúp con cứng cáp và chắc hơn chứ không bị béo trong, nún nính.

Thứ hai: Bổ sung nhiều vitamin để tránh táo bón, vì bệnh này là rất phổ biến với các chị em sau sinh.

Thứ ba: Nên uống nhiều nước, hạn chế ăn vặt và các món ăn ngọt. Các thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa bởi nó cũng có nhiều đạm giống như thịt và cá…

2. Các loại thực phẩm tốt để gia tăng lượng sữa

Móng giò hầm đu đủ non

Trong đu đủ có nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… khi nấu món giò cùng với đu đủ xanh sẽ giúp các chị em gọi sữa về và đây là một trong những phương pháp được nhiều mẹ truyền tai nhau, chia sẻ rộng rãi. Ngoài ra, nó còn là món ăn giúp các mẹ hạn chế tình trạng sữa bị loãng. Nếu không thích ăn chân giò, các mẹ có thể nấu chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng đều được nhé!

Thịt bò

Các chị em phụ nữ khi sinh sẽ mất rất nhiều máu và điều này đồng nghĩa với việc nguồn sắt dự trữ của cơ thể sẽ làm các chị em bị thiếu máu, mệt mỏi, uể oải… và nếu như vậy thì không thể chăm sóc tốt em bé được. Cho nên, một lời khyên cho các mẹ là nên ăn nhiều đậu, các loại đỗ và thịt bò để bổ sung chất sắt. Ngoài ra, trong thịt bò còn có các chất đạm và vitamin B12 – 2 rất tốt cho các chị em đang cho con bú.

Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín và ăn hoặc có thể trộn làm nộm cũng có tác dụng nhiều trong việc thông sữa.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho các mẹ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối bằng cách giã nát và hòa lấy nước uống khi đói bụng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Rau đay

Các chị em nên ăn từ 150g – 200 g rau đay ngay sau tuần đầu sinh vào các bữa chính và sau mỗi tuần tăng lên 2 lần là để tăng lượng chất béo có trong sữa.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa có khả năng giúp chị em giảm táo bón và lợi sữa rất tốt.

Cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Quả sung

Trong sung có rất nhiều các chất như: protein, chất béo, đườngg, , mg, 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Rau ngót và rau má

Ray ngót chính là một loại rau được nhiều chị em chọn để làm thực đơn cho các bữa ăn sau sinh của mình. Rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… giúp các mẹ giảm viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con một cách tốt nhất đồng thời, giúp các chị em tăng lượng sữa. Nếu không nấu canh ăn thì các chị có thể rửa sạch lá rau ngót và xay lấy nước uống cũng rất tốt.

Hoặc chị em cũng có thể dùng rau má để tăng sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết và giúp làn da mịn màng hơn. Với rau má khô, các mẹ hãy hãm lấy nước uống bình thường, còn với rau má tươi thì nên nấu canh với thịt bò và thịt gà hoặc thịt nạc thăn nhé!

Cam và việt quất

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chị em sau sinh cần phải bổ xung một lượng lớn Vitamin C, nhiều hơn cả khi mang thai. Cho nên khi sinh con, các chị em nên dự trữ cam hoặc việt quất để ăn hàng ngày hoặc uống nước ép các loại quả này cũng rất tốt nhé!

Việt quất chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe của người phụ nữ, giúp họ giảm nguy cơ bị ung thư. Ngoài ra, trong loại quả này còn có các vitamin và khoảng chất giúp các mẹ có được làn da tươi sáng và tăng cường sinh lực, giúp chị em phục hồi sau sinh nhanh hơn.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác, rất có lợi cho sức khỏe của chị em. Bởi vậy, khi chị em đang trong thời gian cho con bú, nên ăn thật nhiều cà chua nhế!

Nước

Khi cho con bú, các mẹ cần được bổ sung một lượng lớn nước để có thể có nhiều sữa cho con. Hãy đảm bảo uống 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng và tiết sữa nhiều hơn cho con nhé! Các mẹ chú ý, đừng để đến khi khát mới uống nước bởi khi này, bạn đã bị mất nước rồi.

Các mẹ có thể kiểm tra thêm về việc mình có uống đủ nước hay không bằng cách quan sát màu nước tiểu, nếu màu vàng đậm nghĩa là bạn đang không uống đủ nước nhé!

Ngoài ra, các mẹ có thể đa dạng lượng nước uống hàng ngày, bằng cách uống nước ép trái cây. Nhưng nên tránh các lọai thức uống có cafein hoặc đồ uống có cồn nhé! Nó sẽ làm các bé cáu kỉnh và khó ngủ đấy!

Với những chia sẻ trên đây, hy vọn các chị em có thể áp dụng cho mình sau khi sinh con để có đủ sữa cho con bú mà không bị tăng cân nhiều nhé!