.png){kind=logo}
Một số khuyến nghị về một chế độ ăn uống cân bằng từ cuốn sách “Da liễu Mỹ phẩm: Nguyên tắc và Thực hành”. Bạn sẽ không cần kem che khuyết điểm nữa với những mẹo này!
Đốm sắc tố
Tăng sắc tố da có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin, đặc biệt là B12. Thức ăn có nguồn gốc động vật rất giàu vitamin này. Nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ các đốm sắc tố ngay cả khi không có thịt – bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống phù hợp.
Bạn nên làm gì:
Vitamin C và E và chất chống oxy hóa như axit ellagic và chiết xuất hạt nho có thể giúp bạn loại bỏ các đốm sắc tố. Bạn có thể tìm thấy những nguyên tố hữu ích này với số lượng lớn trong cam quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và lựu.
Sắc tố trở nên rõ ràng hơn nếu bạn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím, hãy ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: quả mọng, bưởi, dứa, mận, cải Brussels, bắp cải, ớt, rau bina và kiều mạch.
Da dầu
Có nhiều tài liệu cho rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng năng suất của các tuyến bã nhờn. Kết quả là chúng tạo ra nhiều dầu trên da hơn, cần thiết cho việc dưỡng ẩm. Đó là lý do tại sao da có thể có bóng nhờn.
Bạn nên làm gì:
Mỹ phẩm chỉ tạm thời giúp bạn thoát khỏi tình trạng bóng dầu, trong khi chế độ ăn uống giàu vitamin A có thể làm giảm lượng dầu sản xuất đáng kể. Bên cạnh đó, những món ăn như vậy thực sự ngon và đơn giản – chỉ cần thêm một ít xoài, cà rốt, lòng đỏ trứng, mơ khô, rau bina và khoai lang.
Bạn nên giảm lượng thức ăn có chỉ số đường huyết cao. Ăn ít bánh mì trắng, khoai tây và mì ống làm từ lúa mì mềm. Bạn sẽ sớm quên đi mọi vấn đề về da mà bạn gặp phải.
Mụn
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao lại là nguyên nhân gây ra mụn. Đó là lý do tại sao những người có làn da dầu thường gặp vấn đề về mụn trứng cá hơn.
Các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn dẫn đến các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, nơi vi khuẩn sinh sôi nhanh hơn và gây ra tình trạng viêm nhiễm.
Bạn nên làm gì:
Một chế độ ăn uống đặc biệt có thể giúp bạn giải quyết vấn đề mụn trứng cá. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là ăn nhiều thực phẩm có axit béo không bão hòa đa giúp làm dịu tình trạng viêm. Nói một cách đơn giản, hãy ăn trái cây, rau, quả hạch, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh, rong biển và hải sản.
Da khô
Khô da cho thấy cơ thể bạn đang thiếu cholesterol và thừa vitamin E. Lý do trước đây hầu hết đúng đối với những người ăn chay vì nguồn cung cấp cholesterol lớn nhất là cá và thịt.
Bạn nên làm gì:
Tăng nồng độ axit béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng được tiêu hóa tốt nhất không phải khi bạn ăn dầu và các chất bổ sung dinh dưỡng mà khi bạn ăn đầy đủ các sản phẩm như đậu, rong biển, trứng, đậu nành, bơ, đậu phộng và các loại hạt khác.
Nếu bạn không ăn chay, hãy cố gắng ăn thịt và cá thường xuyên. Các lựa chọn tốt nhất là cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá hồi hồ.
Nếp nhăn
Rượu làm mất nước, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Đường có thể là một lý do khác gây lão hóa da sớm. Glucose có trong đường làm cho làn da của bạn kém mềm mại hơn.
Bạn nên làm gì:
Hơn 10 năm trước, các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa có thể làm cho làn da trẻ hơn. Ví dụ, nếu bạn ăn thực phẩm có chứa đậu nành mỗi ngày, các dấu hiệu lão hóa da sẽ gần như không thấy. Nó cũng có thể loại bỏ các nếp nhăn quanh mắt.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đến từ Thụy Điển ít nhận thấy nếp nhăn hơn, đó là hệ quả của chế độ ăn uống tốt. Người Thụy Điển ăn nhiều rau lá, rau bina, măng tây, cần tây, cà tím, tỏi và hành tây. Nhưng họ hầu như không ăn thịt đỏ, đường, bơ, bơ thực vật, sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
Quầng thâm dưới mắt
Thật sai lầm khi tin rằng quầng thâm quanh mắt chỉ là dấu hiệu của việc thiếu ngủ. Chúng có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng: dị ứng hoặc không dung nạp một số thực phẩm dẫn đến viêm và thâm quầng vùng quanh mắt.
Bạn nên làm gì:
Kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm. Trong khi chờ đợi kết quả xét nghiệm, hãy loại trừ tất cả các sản phẩm có khả năng gây nguy hiểm khỏi chế độ ăn uống của bạn – ví dụ: thực phẩm có chứa lactose. Chúng bao gồm các sản phẩm từ sữa, bánh mì, khoai tây chiên, cà phê hòa tan, súp ăn liền và chất làm ngọt nhân tạo.Nếu bạn không bị dị ứng với bất cứ thứ gì, quầng thâm có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Uống đủ nước và không uống quá nhiều cà phê.
Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm có chứa sắt heme. Thức ăn như vậy làm tăng nồng độ hemoglobin. Vì vậy, hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá ngừ, lòng đỏ trứng và kiều mạch.
