Đi tiểu có giúp giảm cân không?

Hệ tiết niệu hoạt động như thế nào?

Đường tiết niệu là hệ thống có chức năng loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải ra khỏi cơ thể.

Đường tiết niệu gồm có các cơ quan: thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo.

Thận lọc máu và tạo ra nước tiểu. Nước tiểu từ thận chảy ra niệu quản vào bàng quang.

Bàng quang là một cơ quan rỗng, có khả năng giãn nở để chứa nước tiểu. Ước tính bàng quang có thể chứa tới 500ml nước tiểu. Bàng quang và niệu đạo có các cơ vòng có chức năng kiểm soát dòng nước tiểu. Khi không đi tiểu, các cơ này co lại để ngăn nước tiểu rò rỉ ra ngoài.

Khi bàng quang đầy, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến não bộ để cho biết đã đến lúc cần đi tiểu.

Khi đi tiểu, các cơ vòng trong và ngoài giãn ra để cho phép nước tiểu trong bàng quang chảy ra khỏi cơ thể qua niệu đạo.

Trung bình, một người trưởng thành bài tiết khoảng 800 – 2.000ml nước tiểu mỗi ngày.

Tóm tắt: Đường tiết niệu có nhiệm vụ loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải ra khỏi cơ thể. Nước tiểu được tạo ra ở thận, sau đó chảy qua niệu quản vào bàng quang rồi ra ngoài cơ thể qua niệu đạo.

Đi tiểu ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Đi tiểu đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo.

Lý do là vì khi nạp vào lượng calo ít hơn nhu cầu của cơ thể, chất béo dự trữ khắp cơ thể sẽ bị phân hủy và sử dụng làm năng lượng.

Các sản phẩm phụ của quá trình này sau đó được bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi, phân và phổi.

Đi tiểu còn có thể dẫn đến những thay đổi nhỏ về khối lượng cơ thể.

Ví dụ, sau khi uống một lượng lớn nước, cân nặng sẽ tăng lên một chút và sau khi đi tiểu, cân nặng sẽ giảm đi.

Những thay đổi về cân nặng này là bình thường vì các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng nước uống sẽ làm tăng lượng nước tiểu.

Như vậy, cân nặng có thể dao động liên tục trong ngày theo lượng uống uống.

Tuy nhiên, sự tăng cân do uống nước chỉ là tạm thời và cân nặng sẽ lại giảm sau khi đi tiểu.

Tóm tắt: Uống nước và đi tiểu có thể dẫn đến sự thay đổi cân nặng tạm thời. Ngoài ra, khi cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng, các sản phẩm phụ của quá trình này sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể qua nhiều con đường, trong đó có nước tiểu.

Đi tiểu nhiều có giúp giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước có lợi cho việc giảm cân. (1)

Tuy nhiên, điều này không phải là do uống nhiều nước dẫn đến đi tiểu nhiều hơn.

Thay vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào. (2)

Uống nước lạnh có thể tạm thời làm tăng nhẹ sự trao đổi chất và điều này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. (3)

Tuy nhiên, để giảm cân về lâu dài thì cách hiệu quả nhất vẫn là điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng một số loại đồ uống, ví dụ như đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực, nước ép trái cây đóng chai và nước uống thể thao sẽ làm tăng lượng calo nạp vào và dẫn đến tăng cân.

Tóm tắt: Mặc dù đi tiểu nhiều không trực tiếp dẫn đến giảm cân nhưng tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tóm tắt bài viết

Khi cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng, các sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa chất béo sẽ được bài tiết qua nước tiểu.

Mặc dù đi tiểu nhiều hơn không dẫn đến giảm cân nhưng việc tăng lượng nước uống hàng ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, uống nhiều nước để tăng tần suất tiểu sẽ không dẫn đến giảm cân về lâu dài.