Gợi ý chi tiết thực đơn giảm cân của IU hiệu quả trong 3 ngày

IU là nữ thần tượng Kpop có thân hình nhỏ nhắn, thon gọn nhưng cực kỳ săn chắc và khỏe khoắn nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng và luyện tập hợp lý. Cùng Góc dinh dưỡng tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày, giúp bạn sở hữu eo thon, dáng gọn như ý.

Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU 

IU là một trong những nữ idol Kpop có thân hình thon gọn và săn chắc nhất hiện nay. Để đạt được thân hình đó cô nàng đã áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe. 

Chính vì thế thực đơn giản giảm cân của IU được rất nhiều chị em tìm hiểu. Thực đơn này bao gồm:

• 1 trái táo cho buổi sáng;
• 2 củ khoai lang cho buổi trưa;
• 1 ly sinh tố protein vào buổi tối;

Thực đơn giảm cân của IU thường bao gồm táo, khoai lang hấp và protein shake

Đây được nhận xét là thực đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhưng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi đã đạt được số cân nặng mong muốn, IU sẽ quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân, cô nàng còn xây dựng chế độ luyện tập bài bản để có thể ép cân nhanh chóng. Đồng thời IU sẽ uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng da bị nhăn khi giảm cân quá nhanh. Nhờ đó, chỉ trong vòng 7 ngày cô nàng đã giảm được 4,5kg. 

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Như đã đề cập, thực đơn ăn kiêng của IU cực kỳ nghiêm khắc. Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày của IU.

Thực đơn giảm cân ngày 1: 569 calo

Trong ngày đầu tiên, IU vẫn ăn đầy đủ chất để có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày.

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tô nhỏ cháo yến mạch;
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo;
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau luộc và ức gà;
• Buổi phụ chiều: 1 ly sinh tố dâu tây ít ngọt;
• Buổi tối: 1 đĩa salad rong biển, nấm luộc, 1 ly protein. 

Có thể thấy thực đơn trên chủ yếu là khoai lang, bởi vì calo trong khoai lang khá ít, không gây tăng cân.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất của IU bao gồm 569 calo

Thực đơn giảm cân ngày 2: 573 calo

Trong ngày thứ 2, IU bổ sung thêm tinh bột và vitamin bằng các thực phẩm ít béo.

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly ép táo;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch, 200gr cá hồi hấp;
• Buổi phụ: 1 ly ép cà rốt ít ngọt;
• Buổi tối: 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 ly protein.

Thực đơn trên còn có thể áp dụng trong chế độ giảm cân trong 2 ngày an toàn mà hiệu quả.

Thực đơn giảm cân ngày 3: 573 calo

Trong ngày thứ 3, IU vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất bằng các thực phẩm ít béo giúp cô nàng có đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày.

• Buổi sáng: 2 củ khoai luộc;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: 200gr ức gà, 1 đĩa salad rau củ;
• Buổi phụ: 1 lý ép ổi;
• Buổi tối: 1 chén nhỏ cháo yến mạch.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

Sau khi đã áp dụng thực đơn ăn uống của IU trong 3 ngày nhưng vẫn chưa đạt được số cân nặng mong muốn, bạn có thể tiếp tục áp dụng giảm cân thêm 7 ngày với thực đơn như sau:

Thực đơn giảm cân ngày 4: 569 calo

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt ngũ cốc không đường;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch, 1 đĩa cần tây và ức gà hấp;
• Buổi phụ: 100gram bưởi;
• Buổi tối: 1 chén cháo, 1 ly protein.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 bao gồm 569 calo

Thực đơn giảm cân ngày 5: 573 calo

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang hấp chín;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: Salad rau củ và 200gr ức gà;
• Buổi phụ: 1 ly ép cam;
• Buổi tối: 1 ly protein.

Thực đơn này còn được nhiều người áp dụng để giảm 8kg trong 1 tháng nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 6: 569 calo

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang hấp;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ;
• Buổi phụ: 200gr bưởi;
• Buổi tối: 1 ly protein.

Gạo lứt là loại gạo thích hợp để giảm cân, ngoài cách ăn gạo lứt trên bạn có thể tham khảo thêm các công thức gạo lứt giảm cân ngon tuyệt vời.

Thực đơn giảm cân ngày 7: 569 calo

• Buổi sáng: 1 chén cháo nhỏ yến mạch;
• Bữa phụ: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút;
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang hấp;
• Buổi phụ: 1 ly ép cam;
• Buổi tối: 1 ly protein;

Thực đơn ngày giảm cân thứ 7 chủ yếu là các loại nước ép và protein

Có thể thấy trong 7 ngày hầu như IU chỉ ăn khoai lang, cháo yến mạch, trái cây. Đây đều là những thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế được lượng calo hấp thụ. Từ đó giúp cô nàng được số cân nặng mong muốn.

Bên cạnh đó, cô nàng cũng bổ sung thêm nhiều nước ép, protein vào những ngày giảm cân cuối cùng để bù nước cho cơ thể. Đồng thời cô nàng vẫn thực hiện chế độ luyện tập phù hợp để duy trì sắc vóc.

Mặt khác, trên đây chỉ là thực đơn giảm cân tham khảo, bạn có thể điều chỉnh bằng cách thêm các thực phẩm giảm cân dưới sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

>>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink hiệu quả

Thực đơn giảm béo của IU nên được thực hiện trong bao lâu?

Thực đơn của IU chỉ nên thực hiện trong tối đa 7 ngày, sau đó bắt đầu ăn uống lại bình thường. Bởi chế độ ăn này rất khắc nghiệt, đồng thời thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó nếu ăn trong một thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe.

Bạn chỉ nên áp dụng thực đơn của IU tối đa 7 ngày để đảm bảo sức khỏe

Lưu ý cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân của IU

Theo thực tế, thực đơn ăn kiêng của IU mang lại hiệu quả giảm cân cao, nhưng lại thiếu khá nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, để đảm bảo sức khỏe bạn nên lưu ý các điều sau đây khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU:

• Chỉ nên áp dụng tối đa 7 ngày, không nên áp dụng lâu dài.
• Uống ít nhất 2.5-3 lít/ ngày để bù lại lại calo thiếu hụt, đồng thời lợi tiểu, hạn chế tình trạng trùng da khi ép cân quá nhanh.
• Kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp để tăng tốc độ giảm cân;
• Thực đơn ăn kiêng của IU có thể gây mất sức và mệt mỏi do lượng calo quá thấp sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đói bụng và tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến béo phì.
• Thay đổi thực đơn theo sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời có đủ năng lượng để duy trì hoạt động mỗi ngày.
• Tùy theo tình trạng sức khỏe mà áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, không nên ép cân quá mức sẽ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hình ảnh IU trước và sau khi giảm cân

IU trước khi giảm cân là một cô nàng khá mũm mĩm và không được săn chắc. Tuy nhiên, chỉ sau một thời gian ngắn cô nàng đã sở hữu thân hình thon gọn nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập phù hợp. Một số hình ảnh IU trước và sau khi giảm cân như sau: 

IU trước khi giảm cân có thân hình khá mũm mĩm và kém thon gọn

Thân hình cô nàng IU sau khi giảm cân đã trở nên thon gọn và săn chắc hơn

Tóm lại, thực đơn giảm cân của IU mang lại hiệu quả giảm cân trong 3-7 ngày. Tuy nhiên đây là chế độ giảm cân khắc nghiệt do đó bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khỏe trước khi áp dụng. Đồng thời, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với bản thân. Theo dõi Seoul Spa ngay để biết thêm thông tin chi tiết.