Hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối, nhiều người đã áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân hay thực hiện chế độ tập luyện khoa học. Vậy đâu là những cách giảm cân nhanh chóng an toàn, hiệu quả nhất hiện nay, không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể? Bài viết sau đây chuyên mục Dáng Đẹp của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin này một cách cụ thể nhất.

Có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ không?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu áp dụng đúng phương pháp thì cơ thể con người có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg. Tuy nhiên, cách giảm cân này không được khuyến khích bởi việc ép cân quá mức sẽ dễ gây ra những tác hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó chỉ có hiệu quả với những người dễ xuống cân, nếu những người khó giảm cân thì thử thách này cần sự cố gắng và kiên trì rất lớn. 

Có thể giảm 7kg trong vòng 1 tuần nếu áp dụng đúng phương pháp

Để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày ngoài ăn uống thì các chị em cần phải kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày. Trong quá trình giảm cân, hãy để cơ thể thích nghi và quen dần với kế hoạch giảm cân, như vậy kết quả nhận về sẽ tốt nhất, sau đó tiếp tục cố gắng kiên trì thì cơ thể sớm quay về số ký mà bạn mong muốn. 

Không nên quá áp đặt mục tiêu vượt sức, dẫn đến tình trạng đói quá mức, tập luyện quá đà hay uống thuốc giảm cân quá liều. Những hành động này không chỉ không giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những hậu quả khôn lường.

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần

Thực đơn 1: Theo chế độ GM Diet

Với thực đơn giảm cân GM Diet, các bạn chỉ được nạp vào cơ thể khoảng 1000-1200 calo/ngày để ngăn ngừa sự tích tụ calo, góp phần đạt hiệu quả giảm 7kg trong 1 tuần. Vì chế độ giảm cân GM Diet tăng cường thực phẩm giàu chất xơ nên còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc nhanh hơn.

Ngày 1: Giảm cân nhanh bằng việc ăn trái cây

Trong ngày thứ nhất, chị em có thể ăn số lượng trái cây không hạn chế nhưng không nên ăn chuối và tránh ăn trái cây chung với mật ong, kem sữa, đường.

• Buổi sáng: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén đu đủ.
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước dừa.
• Buổi tối: 1 quả ổi.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 chén nho.

Ngày 2: Ưu tiên rau xanh

Ở ngày thứ 2, các bạn nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên chế biến rau xanh bằng cách hấp, luộc, không được sử dụng dầu ăn.

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Buổi trưa: 1 chén súp rau củ lớn.
• Buổi ăn nhẹ: 2 quả cà chua.
• Buổi tối: 1 đĩa bông cải luộc.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 quả dưa chuột.

Nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Ngày 3: Trái cây và rau củ

Đến ngày thứ 3, các bạn có thể kết hợp bổ sung trái cây, rau củ nhưng cần lưu ý không nên ăn chuối và khoai tây vì 2 loại thực phẩm này có hàm lượng đường, calo rất cao.

• Buổi sáng: 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 chén súp rau củ lớn.
• Buổi ăn nhẹ: 2 quả cà chua.
• Buổi tối: 1 đĩa bông cải luộc.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 chén cà rốt hấp.

Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu như trong 3 ngày đầu các bạn không được ăn chuối thì đến ngày thứ 4 có thể bổ sung chuối và sữa vào thực đơn giảm cân của mình.

• Buổi sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
• Buổi trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
• Buổi ăn nhẹ: 1 chén súp bông cải.
• Buổi tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.

Ngày 5: Thịt

Ở ngày thứ 5, các bạn có thể ăn thêm thịt để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể của mình, tránh tình trạng suy nhược cơ thể, kiệt sức vì ăn không đủ chất.

• Buổi sáng: 3 quả cà chua.
• Buổi trưa: 250g thịt (tùy chọn), 1 chén bông cải luộc.
• Buổi tối: 1 bát súp rau củ.

Ngày 6: Thịt và rau

Vào ngày thứ 6 của chế độ giảm cân GM Diet, các bạn hãy kết hợp thịt luộc và rau để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

• Buổi sáng: 1 quả dưa chuột.
• Buổi trưa: 250g thịt luộc (tùy chọn).
• Buổi tối: 1 bát súp bông cải.

Thịt luộc và rau là món ăn chủ đạo trong thực đơn giảm cân ngày 6

Ngày 7: Cơm, nước ép trái cây, rau củ

Ở ngày cuối cùng, các bạn ăn cơm gạo lứt, rau củ và uống thêm nước ép trái cây để tăng cường quá trình trao đổi chất, thải độc của cơ thể. Ngoài ra, chị em cũng nên lưu ý không được thêm đường vào nước ép trái cây.

• Buổi sáng: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, phô mai, 1 ly nước ép trái cây (tùy chọn).
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải luộc, 2 ly nước ép trái cây (tùy chọn).

Thực đơn 2: Theo chế độ Eat Clean

Ngoài GM Diet thì Eat Clean cũng là một trong những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn, hiệu quả nhất. Khi áp dụng chế độ Eat Clean, các bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nên lựa chọn cách chế biến ít hoặc không chế biến để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

Không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, Eat Clean còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ, tinh thần và góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả cam.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa ức gà áp chảo.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả chuối.
• Buổi tối: 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên các cách chế biến như luộc hoặc hấp

Ngày 2

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả chuối.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa thịt bò áp chảo.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả cam.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 đĩa cá nướng nhỏ.

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 chén yến mạch trộn với sữa chua không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 củ khoai tây, 1 đĩa thịt gà luộc xé phay, 1 đĩa cà rốt luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 chén dâu tây.
• Buổi tối: 1 đĩa rau cải luộc, 1 đĩa cá hấp.

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 chén quả óc chó.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào nấm hương.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả lê.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 đĩa cá nướng.

Ngày 5

• Buổi sáng: 1 đĩa ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi tách kem không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt heo luộc, 1 chén cải bó xôi luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả quýt.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà.

Salad rau củ trộn ức gà là món ăn được nhiều người theo chế độ Eat Clean yêu thích

Ngày 6

• Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột.
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc, ½ quả bắp, 1 đĩa thịt bò luộc, 1 chén rau cải luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 chén việt quất.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa su hào hấp.

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả cam.
• Buổi trưa: 1 đĩa thịt heo luộc, 1 tô salad dưa chuột.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 tô salad trái cây.
• Buổi tối: 1 đĩa cà rốt hấp, 1 đĩa thịt bò áp chảo.

Thực đơn 3: Theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân 1 tuần 7kg cho nữ theo chế độ Keto ưu tiên bổ sung những thực phẩm ít chất béo và cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Nhờ việc áp dụng chế độ ăn Keto, quá trình đốt cháy năng lượng và mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, góp phần mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 chén trứng hấp cà chua, 1 đĩa thịt xông khói.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với ức gà, 1 miếng phô mai.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Ngày 2

• Buổi sáng: 1 chén trứng hấp cà chua, 1 miếng phô mai.
• Buổi trưa: 1 đĩa cá hồi nướng, 1 chén bông cải luộc.
• Buổi tối: 1 đĩa thịt viên chiên, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng phô mai.

Chế độ ăn Keto mang lại hiệu quả giảm 7kg trong 1 tuần hiệu quả

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với tôm luộc.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 miếng phô mai, 1 đĩa thịt thăn heo chiên bơ.

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng phô mai.
• Buổi trưa: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 đĩa thịt gà chiên bơ, 1 tô salad rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa thịt thăn heo chiên bơ.

Ngày 5

• Buổi sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao.
• Buổi trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo cùng với măng tây.

Ngày 6

• Buổi sáng: 1 đĩa cá hồi áp chảo.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với tôm luộc và dầu oliu.
• Buổi tối: 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa óc chó.

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa thịt xông khói.
• Buổi trưa: 1 chén thịt bò hầm rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa cá sốt cà chua, 1 đĩa rau củ luộc.

5 bài tập cho nữ giúp giảm 7kg trong 1 tuần hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh, các bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện những bài tập giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể:

Đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng, tăng sức bền, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm. Đặc biệt, các bạn cũng nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện để thúc đẩy quá trình thải độc tố và tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức.

Việc đạp xe thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Tập Pilates

Bài tập Pilates phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập vì không quá phức tạp và các động tác cũng khá nhẹ nhàng. Khi luyện tập những bài tập Pilates, chị em nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập luyện.

Chạy bộ

Để tăng hiệu quả giảm cân, chị em nên chạy bộ khoảng 30-60 phút/ngày nhằm đốt cháy nhanh calo, tăng sức bền và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Trước khi chạy bộ, chị em nên thực hiện những động tác khởi động để làm nóng cơ thể và lựa chọn những đôi giày thoải mái, đúng kích cỡ chân. Bạn nên lập riêng cho bản thân lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần để có được kết quả tốt nhất

Tập tạ

Tập tạ cũng là một trong những bài tập giảm cân có hiệu quả nhanh chóng, góp phần đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ trong cơ thể. Mỗi ngày, các bạn nên dành ra khoảng 30 phút để tập tạ và lựa chọn những loại tạ có trọng lượng nhẹ, vừa sức với mình để không gặp tình trạng kiệt sức, bị chấn thương trong lúc luyện tập.

Tập những bài tập Cardio

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập những bài tập Cardio thường xuyên có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tùy vào thể lực của mình mà các bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện và số buổi tập lên để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Một số bài tập Cardio mà các bạn có thể áp dụng tại nhà là: bài tập chống đẩy, bài tập gập bụng, bài tập leo cầu thang, bài tập bật nhảy cao tại chỗ,…

Kết hợp nhiều bài tập Cardio để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi

Lưu ý khi áp dụng những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để đạt hiệu quả giảm 7kg trong 1 tuần, các bạn nên ghi nhớ những vấn đề quan trọng sau đây khi áp dụng những cách giảm cân cấp tốc:

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể

Khi xây dựng kế hoạch giảm cân, các bạn nên tính toán thật kỹ lượng calo nạp vào cơ thể một ngày sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, chị em cũng nên luyện tập thói quen đọc nhãn sản phẩm trước khi sử dụng để tránh tình trạng cơ thể nạp quá nhiều calo, khiến cơ thể tăng cân đột ngột.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày có thể giúp cơ thể lâu đói so với việc ăn một bữa ăn lớn. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp chị em tính toán lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng, tránh gây hại cho dạ dày và góp phần duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.

Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn giảm cân

Khi áp dụng những cách giảm cân nhanh 7kg trong vòng 1 tuần cho nữ, chị em nên tránh ăn những loại thực phẩm sau đây: thực phẩm nhiều cholesterol, thực phẩm nhiều chất béo có hại, đồ ăn ngọt, chất kích thích, đồ ăn chế biến sẵn,… Đây là những nhóm thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân, có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Không nên ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thức ăn nhanh

Uống nhiều nước

Mỗi ngày, các bạn nên duy trì thói quen uống đủ 2-3 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cắt giảm lượng calo đã tiêu thụ, góp phần giúp cơ thể thon gọn, cân đối hơn. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên hạn chế nạp vào cơ thể những loại đồ uống có ga và chất kích thích để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Ngủ đủ giấc

Trên thực tế, việc ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Ngoài ra, các bạn cũng không được sử dụng chất kích thích hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Ăn chậm hơn

Nhiều chuyên gia khẳng định việc ăn chậm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, hạn chế tình trạng đói nhanh và những cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, việc nhai chậm còn giúp các bạn cảm nhận rõ hương vị món ăn, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn.

Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ tập luyện khoa học

Để giảm 7kg trong vòng 1 tuần, các bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện thể dục, thể thao. Đặc biệt, việc duy trì một chế độ tập luyện khoa học còn giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và đẩy lùi hoàn toàn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Nên xây dựng lịch tập luyện khoa học khi áp dụng thực đơn giảm cân

Cắt giảm tinh bột tinh chế

Khi xây dựng thực đơn giảm cân, chị em nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột tinh chế và nên sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, lúa mạch, hạt óc chó,… Bởi lẽ, những loại tinh bột tinh chế chứa hàm lượng calo rất cao, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Cắt giảm nước sốt và gia vị

Bên cạnh những lưu ý kể trên thì các bạn cũng nên cắt giảm nước sốt và gia vị trong quá trình chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân. Do đó, khi chế biến salad, các bạn nên tự pha chế nước sốt dựa trên lượng calo mà cơ thể có thể nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể.

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn – Địa chỉ cung cấp dịch vụ giảm cân an toàn

Mặc dù việc áp dụng những thực đơn giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể của chúng ta như: khiến cơ thể mất sức do không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu; khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức; không mang lại hiệu quả vĩnh viễn,…

Chính vì thế, các bạn nên lựa chọn những dịch vụ giảm cân công nghệ cao tại những trung tâm thẩm mỹ uy tín như Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Hiệu quả sau khi lựa chọn liệu trình giảm cân tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn

Toàn bộ dịch vụ giảm cân tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đều đạt tiêu chuẩn an toàn y khoa nên khách hàng có thể yên tâm lựa chọn. Hai dịch vụ giảm cân an toàn, hiệu quả tại đây là công nghệ giảm béo Slim Lipo Provip và công nghệ giảm béo E-Sonic.

Bên cạnh đó, dịch vụ giảm cân tại đây còn có nhiều ưu điểm như: chính sách bảo hành uy tín, quy trình dịch vụ chuyên nghiệp, đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm chuyên môn, thiết bị, máy móc hiện đại,…

Mỗi tháng, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đều cung cấp những chương trình ưu đãi hấp dẫn và giảm giá dịch vụ với mong muốn giúp khách hàng có thể làm đẹp với chi phí tiết kiệm nhất.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn, hiệu quả nhất. Tuy nhiên, chị em cũng nên tham khảo thêm dịch vụ giảm cân công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để đạt hiệu quả giảm cân trong thời gian nhanh nhất mà không gặp bất kỳ rủi ro nào.

Hãy liên hệ ngay hotline 1800 3333 để nhận được sự tư vấn từ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm chuyên môn tại đây.