Làm sao để tối ưu được mật độ xương?

Chào bạn Hà, cảm ơn bạn đã đặt câu hỏi. Tôi xin được trả lời như sau:

Con người ta từ khi sinh ra, lớn lên và già đi thì hệ thống cơ xương khớp cũng dần được hoàn thiện đến mức tối đa rồi có xu hướng thoái hóa dần. Vì vậy việc xây dựng và duy trì được một hệ xương khớp khỏe mạnh là điều rất cần thiết và quan trọng. Một trong những yếu tố quyết định chất lượng của xương chính là mật độ xương, hay còn được hiểu là số lượng khoáng chất có trong xương của bạn.

Dưới đây là 3 cách hữu ích có thể giúp bạn bổ sung các khoáng chất cần thiết để tăng mật độ xương trong cơ thể:

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Để duy trì sự dẻo dai và chắc khỏe cho xương ngay cả khi có tuổi, cơ thể bạn cần được cung cấp đủ canxi và vitamin D. Cách tự nhiên nhất để dung nạp canxi là thông qua chế độ ăn uống nhiều rau xanh, đậu nành, các loại thủy hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa. Vitamin D có thể được tổng hợp dễ dàng bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, tốt nhất là vào sáng sớm vì khi đó sẽ có ít các tia gây hại cho cơ thể.

– Tập thể dục đều đặn: Các bài tập thể dục dồn trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng bên ngoài lên xương sẽ khiến xương tạo ra nhiều chất liệu xương hơn để tăng cường sức mạnh. Nên tập thể dục đều đặn vài lần một tuần, không tập quá sức vì có thể gây phản tác dụng và dẫn đến những chấn thương không mong muốn.

– Sử dụng thuốc điều trị mất xương: Khi bị mất xương, một số loại thuốc có thể làm chậm chu trình tiêu xương, giữ tối đa phần xương còn lại.

Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng và thói quen tập luyện khoa học là cách tăng cường mật độ xương một cách dễ dàng, hiệu quả và an toàn nhất. Nếu có ý định sử dụng các loại thuốc bổ trợ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để ngăn chặn mọi nguy cơ hoặc những tác dụng phụ không mong muốn đến cơ thể.