Lưng đẹp là như thế nào? Bật mí cách có rãnh lưng đẹp

Bên cạnh việc luyện tập vòng 1, vòng 2, vòng 3 thì việc luyện tập nhóm cơ lưng cũng là cách để chị em có được vẻ đẹp “thắt đáy lưng ong”. Sở hữu dáng lưng đẹp sẽ giúp chị em phụ nữ tự tin khi diện những bộ cánh gợi cảm. Vậy lưng đẹp là như thế nào? Làm thế nào để có được rãnh lưng đẹp nhất? Đừng bỏ lỡ nội dung của Góc dáng đẹp để giải đáp được tất cả băn khoăn của mình.

Tiêu chuẩn lưng đẹp là như thế nào?

Một cô gái sở hữu lưng được tính là đẹp khi có đường rãnh lưng sâu uốn cong mềm mại theo hình chữ S tính từ dưới cổ đến tới eo. Đồng thời, khu vực hai bên đường rãnh lưng cũng không có mỡ thừa, đầy đặn vừa phải và không bị trơ xương. Ngoài ra, một tấm lưng trần đẹp cần phải đảm bảo mịn màng, được chăm sóc cẩn thận và không có mụn.

Lưng đẹp là dáng lưng có phần rãnh lưng sâu, cong mềm mại hình chữ S

Trên thực tế, những tiêu chuẩn lưng đẹp khá khắt khe nên không phải ai cũng đảm bảo đầy đủ các tiêu chí và được đánh giá là có dáng lưng đẹp. Tuy nhiên, các cô nàng hoàn toàn có thể áp dụng chế độ luyện tập, chăm sóc da vùng lưng đúng cách để sở hữu được dáng lưng đẹp nhất.

Cách có rãnh lưng đẹp quyến rũ

Như đã chia sẻ, việc sở hữu một đường rãnh lưng đẹp không phải dễ. Tuy nhiên, khó chứ không phải không có cách, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bí quyết dưới đây để sở hữu được dáng lưng đẹp quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn.

Thực hiện các bài tập

Một bí quyết hàng đầu giúp bạn sở hữu được tấm lưng thon gọn, quyến rũ nhất đó chính là áp dụng các bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ lưng. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của cột sống, các bài tập còn giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả, giúp bạn có tấm lưng trần thon thả, quyến rũ nhất.

Kết hợp thực hiện các bài tập tăng cường nhóm cơ lưng khỏe mạnh, săn chắc hơn

Một số bài tập giúp bạn đạt hiệu quả cao trong cải thiện dáng lưng như sau:

Back Extension

Đây là bài tập hỗ trợ mở rộng lưng giúp tăng hiệu quả cho khu vực cơ rãnh lưng sâu. Nhờ vậy tạo đường rãnh lưng quyến rũ, đẹp như mong đợi.

• Bước 1: Bạn nằm úp trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hồng, khuỷu tay duỗi thẳng và đặt cạnh cơ thể.
• Bước 2: Tiến hành nâng chân và đầu lên cao đồng thời nâng ngực cao hơn, ép căng bả vai.
• Bước 3: Từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu, tiến hành lặp lại động tác 20 lần. Mỗi ngày nên thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Back Lift

• Bước 1: Bạn tiến hành nằm sấp trên thảm, đặt tay trên trán, giơ 2 chân lên cao sao cho gót chân chạm vào nhau rồi từ từ hạ xuống. Kết hợp thở ra khi giơ 2 chân lên, hít vào và siết chặt mông khi hạ xuống.
• Bước 2: Duỗi 2 tay thẳng ra sau rồi nắm tay lại giống như đang kéo sợi dây, nâng thân lên và hạ xuống.
• Bước 3: Sau khi kết thúc các động tác bạn kéo đùi thẳng lên cao rồi hạ cả người xuống thảm.

Các bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ lưng giúp tạo rãnh lưng sâu quyến rũ

Arms Fly

Là bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ lưng giúp hình thành rãnh lưng hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản nên rất thích hợp cho những người mới bắt đầu thực hiện.

• Bước 1: Bạn tiến hành nằm úp trên thảm, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Thực hiện nâng ngực lên khỏi mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng sang ngang, đảm bảo không chạm sàn khi thực hiện động tác.
• Bước 3: Tiến hành nâng 2 tay lên cao và kết hợp điều chỉnh nhịp thở ổn định. Thực hiện liên tục động tác trong 45 – 50 giây mỗi hiệp để tăng cường tác động đến cơ lưng và tạo rãnh lưng săn chắc, quyến rũ nhất.

Scapula push down

Bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ lưng giúp kích hoạt cơ sống lưng hiệu quả. Nhờ vậy mà chị em sẽ có được dáng lưng uyển chuyển, rãnh lưng quyến rũ như mong đợi.

Thường xuyên luyện tập giúp tạo dáng lưng uyển chuyển, rãnh lưng quyến rũ như mong đợi

• Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Kéo phần xương bả vai 2 bên vào nhau tại rãnh ở giữa sống lưng rồi đẩy xương cột sống lên trên. Quá trình tập không hạ cổ hoặc sống lưng xuống thấp mà chỉ cần kéo xương bả vai gần sát nhau rồi kéo căng ra 2 phía.
• Bước 3: Duỗi chân tạo thành 2 đường thẳng rồi nâng hạ xương bả vai theo nhịp.
• Bước 4: Nằm ngửa ra sàn rồi buông 2 tay xuống sát người, gót chân đặt sát mông.
• Bước 5: Nhấn gót chân xuống thảm tập và nâng người lên sao cho các điểm cơ thể tạo thành đường thẳng.
• Bước 6: Siết chặt cơ bụng và hóp mông lại, đóng xương sườn để tránh tạo võng lưng có thể ảnh hưởng đến cột sống.

Chăm sóc da vùng lưng

Một trong những tiêu chuẩn đánh giá lưng đẹp là như thế nào đó chính là làn da lưng mềm mại, mịn màng và không có mụn. Đa số chị em thường chỉ quan tâm chăm sóc da mặt, da cổ, da tay mà quên rằng vùng lưng cũng cần được chăm sóc đúng cách để làn da mịn màng, không mụn.

Kiên trì chăm sóc làn da lưng để giúp da mịn màng, mềm mại hơn

Vì vậy, để có được dáng lưng đẹp, chị em cần thường xuyên tẩy tế bào chết body định kỳ, sử dụng kem dưỡng ẩm để khu vực da lưng mềm mại, mịn màng và săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, trong những ngày thời tiết nóng nực, bạn hãy lựa chọn những trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Tuyệt đối không để mồ hôi lưng tích tụ khiến da nổi mụn. Ngoài ra cần tuân thủ quy trình chăm sóc da body đúng cách.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố như: Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, rau xanh, hạn chế đồ ăn cay nóng nhiều dầu mỡ… để bảo vệ sức khỏe của cơ thể nói chung và có được dáng lưng đẹp quyến rũ như mong đợi.

Luyện tập tư thế đúng chuẩn

Tư thế là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc tìm kiếm dáng lưng đẹp, quyến rũ. Thực tế có không ít chị em do đặc thù công việc cần ngồi nhiều nên lưng bị gù. Bên cạnh đó, tư thế ngồi cúi cổ về phía trước và ảnh hưởng của lối sống thiếu vận động khiến cho cơ lưng yếu, lưng bị gù nhanh chóng. Đây đều là những tác nhân khiến cho lưng xấu, kém săn chắc và quyến rũ.

Chính vì vậy, chị em cần luyện tập và thay đổi dáng đứng, dáng ngồi, dáng đi… theo tư thế thẳng lưng nhất có thể. Kiên trì thay đổi tư thế sẽ giúp bạn có được dáng lưng và rãnh lưng đẹp quyến rũ tự nhiên nhất.

Luyện tập tư thế lưng chuẩn khi ngồi, khi đứng, khi nằm để có dáng lưng đẹp như mong muốn

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đúng cách, khoa học có thể giúp bạn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa cơ thể nói chung và mỡ thừa ở lưng hiệu quả. Một khi cơ thể săn chắc, việc hình thành đường rãnh lưng trở nên nhanh chóng hơn, dễ dàng hơn.

Một chế độ ăn uống khoa học để có được tấm lưng đẹp đó là không nạp quá nhiều chất béo. Đồng thời tăng cường thêm nhiều thực phẩm giàu protein trong thịt bò, thịt lợn và các loại cá…

Bên cạnh đó, bạn cần tăng cường bổ sung các loại trái cây tốt cho da, rau xanh, uống trà và sinh tố, nước ép… để giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường sự săn chắc của nhóm cơ lưng.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để có được dáng lưng đẹp quyến rũ

Hình ảnh một số ngôi sao có lưng đẹp trên thế giới

Để giúp chị em dễ dàng hình dung ra được lưng đẹp là như thế nào, tiếp theo đây bài viết sẽ tổng hợp hình ảnh một số ngôi sao có rãnh lưng đẹp trên thế giới mà bao cô nàng ao ước.

Hoa hậu H’Hen Niê với đường cong lưng cực kỳ quyến rũ, săn chắc

Nữ diễn viên người Thái Lan Baifern Pimchanok có nhan sắc mỹ miều với đường cong rãnh lưng siêu hot

Lưng cong siêu đẹp của Jennie (blackpink)

Người mẫu nội y emily với tấm lưng trần siêu cong và gợi cảm đốn mắt bao ánh nhìn

Người mẫu Minh Tú khoe đường cong rãnh lưng gợi cảm

Lisa thuộc Nhóm Black Pink Hàn Quốc không chí sở hữu gương mặt đẹp mà rãnh lưng của cô cực kỳ quyến rũ, đẹp cuốn hút

Nữ ca sĩ Sana nhóm Twice cũng bẩm sinh sở hữu rãnh lưng sâu, siêu gợi cảm

Diễn viên Nhã Phương cũng nằm trong top những ngôi sao nổi tiếng sở hữu rảnh lưng đẹp, quyến rũ, nhờ vậy mà cô thường xuyên mặc những chiếc váy hở lưng gợi cảm

Danh sách ngôi sao rãnh lưng đẹp không thể vắng mặt nữ hoàng nội y Ngọc Trinh, sở hữu vòng eo 56, lưng cong mượt mà, rãnh lưng không quá sâu nhưng cực kỳ quyến rũ

Nữ ca sĩ, người mẫu Hương Giang sở hữu rãnh lưng cuốn hút ánh hình, lưng nuột nà say mê người nhìn

Ca sĩ, người mẫu Hồ Ngọc Hà dù đã có 2 con nhưng cô vẫn sở hữu vóc dáng siêu đẹp, đường lưng cong cực cuốn hút, rãnh lưng sâu bao người mơ ước

Nữ ca sĩ Sĩ Thanh sở hữu vòng eo và đường cong lưng không kém cạnh các ngôi sao khác, đặc biệt rãnh lưng thật sự thu hút, gợi cảm khi cô mặc những chiếc váy hở lưng

Nữ diễn viên Angela Phương Trinh với thói quen tập luyện mỗi ngày đã giúp cô sở hữu vòng eo con kiến, rãnh lưng sâu săn chắc, cuốn hút, lưng trắng, nuột nà quyến rũ

Diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc cực slay khi diện những chiếc váy hở lưng khoe vòng eo con kiến, lưng trần gợi cảm, đường rãnh lưng sâu đẹp

Phương Trinh Jolie đã có 2 con những vóc dáng, vòng eo, dáng lưng không hề kém cạnh bất kỳ sao nữ Việt Nam nào. Đặc biệt cuốn hút hơn khi cô diện những chiếc váy khoe lưng trần gợi cảm

Ngọc nữ Tăng Thanh Hà khoe đường lưng trần sexy, rãnh lưng siêu đẹp

Tấm lưng hoàn hảo của nữ ca sĩ Phạm Quỳnh Anh khiến fan mê mệt

Bà mẹ 2 con Elly Trần khoe lưng trần “bốc lửa”

Người mẫu, diễn viên Thúy Ngân thường xuyên diện những chiếc váy hở lưng cực cháy tại các sự kiện, khiến fan mê đắm

Trên đây là những chia sẻ giải đáp băn khoăn lưng đẹp là như thế nào cũng như cách để sở hữu tấm lưng đẹp quyến rũ nhất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng bài tập và chế độ ăn uống khoa học để cải thiện dáng lưng trần gợi cảm, quyến rũ như mong đợi.