Ngấn bụng là gì? Nguyên nhân và cách giảm mỡ “bụng phẳng”

Ngấn bụng gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy đây được xem là nỗi khiếp sợ của nhiều chị em. Vì vậy, nhiều người đã tìm cách loại bỏ mỡ thừa để sở hữu thân hình thon gọn hơn. Cùng Góc dáng đẹp tìm hiểu chi tiết về tình trạng béo bụng này cũng như cách khắc phục an toàn và hiệu quả trong bài viết sau.

Ngấn bụng là gì?

Ngấn bụng là tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, gây ra hiện tượng phân thành từng ngấn mỡ, đặc biệt khi ngồi xuống sẽ thấy phần mỡ bị đùn xuống và tạo thành đường lằn. 

Ngấn bụng là tình trạng tích tụ mỡ bụng gây ra các ngấn ở bụng

Có nhiều kiểu béo bụng như: 

• Béo bụng có ngấn: Đây là kiểu béo bụng tạo thành nhiều ngấn trên vòng bụng, rõ nhất là khi ngồi.
• Béo bụng lan tỏa: Kiểu béo bụng này có phần mỡ tập trung nhiều ở rốn tạo thành bụng dày, săn chắc.
• Béo bụng thấp: Đây là kiểu béo bụng dưới nhưng phần trên cơ thể vẫn mảnh mai.
• Béo bụng như bụng bầu: Kiểu béo bụng này thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
• Béo bụng dao động: Đây là kiểu béo bụng không có hình dạng cố định, bụng có thể phẳng hoặc phình to bất kỳ lúc nào mà không phụ thuộc vào cân nặng.

Nguyên nhân gây ra ngấn bụng

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bụng có ngấn nhưng chủ yếu là đến từ việc ăn uống không khoa học và lười vận động của cơ thể làm mỡ thừa tích tụ nhiều. Cụ thể như sau:

Ăn uống không khoa học

Việc thường xuyên hấp thụ các thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, đường,… làm dư thừa lượng calo trong cơ thể gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần bụng tạo nên các ngấn ở bụng.

Ăn nhiều thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ là nguyên nhân gây béo bụng

Đặc biệt, việc ngồi một chỗ và ăn uống thiếu kiểm soát sẽ làm cho cơ thể sinh ra một lượng mỡ lớn và tập trung vào phần bụng, tạo nên bụng bụng 2 ngấn, bụng 3 ngấn. Ngoài ra, nhiều người sử dụng bia rượu và chất kích thức gây nên bụng bia và làm mỡ bụng nhiều lên.

Ít vận động

Hấp thụ nhiều cơ thể nhưng lại không vận động nhiều dẫn đến cơ thể không thể tiêu hao năng lượng. Đồng thời ngồi nhiều sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ tích tụ ở phần bụng gây ra ngấn bụng. 

Ngoài ra, việc ít vận động còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng calo tiêu thụ và cũng giảm sự đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chính vì thế những người ít vận động sẽ có cơ thể kém săn chắc, lỏng lẻo.

Rối loạn chất béo

Rối loạn chất béo là một trong những nguyên nhân gây béo bụng phổ biến. Điều này xảy ra khi cơ thể không có đủ hormone cần thiết để điều tiết quá trình chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể gặp tình trạng rối loạn chuyển hóa chất béo, dẫn đến việc chuyển hóa không hiệu quả, làm chất béo tích tụ ở bụng và béo bụng.

Do thay đổi nội tiết tố, stress

Thay đổi nội tiết tố và stress có thể gây tăng cân và hình thành nên ngấn bụng. Khi cơ thể tiết ra hormone cortisol gây căng thẳng, làm mức độ đường trong máu tăng cao đồng thời làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Từ đó gây ra tình trạng ăn ít nhưng cơ thể vẫn tích tụ nhiều mỡ thừa, gây béo bụng.

Thường xuyên căng thẳng dẫn đến tình trạng ngấn bụng

Bên cạnh đó, việc thay đổi nội tiết tố sẽ làm suy giảm khả năng kiểm soát đường trong máu, làm tăng nguy cơ tăng cân và tích mỡ bụng. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai và tiền mãn kinh.

Bên cạnh các nguyên nhân phổ biến trên, tình trạng thừa cân, béo bụng còn có thể gây ra bởi các nguyên nhân như di truyền, sử dụng thuốc tránh thai hoặc thuốc trầm cảm trong một thời gian dài.

Xem tướng người có ngấn ở bụng

Bụng ngấn được xem là tướng tốt trong nhân tướng học, đặc biệt là người có tướng bụng 3 ngấn. Người có tướng bụng này thường có mệnh giàu sang, tiền đồ rộng mở. Cụ thể như sau:

• Tướng đàn ông có ngấn bụng: Đây là tướng người thông minh, có sự nghiệp thành công và đạt được nhiều thành tựu đáng kể. Đặc biệt, bụng càng to thì càng có nhiều phước đức, càng sống thọ.
• Tướng phụ nữ có ngấn bụng: Đây là tuýp người phụ nữ giỏi giang, biết quản lý tiền bạc và chăm sóc chồng cao. Họ là người có số giàu sang, có của ăn của để, hậu vận tốt về sau.

Tướng ngấn bụng được đánh giá khá tốt trong nhân tướng học

Bên cạnh đó, số ngấn ở bụng cũng nói lên nhiều điều về vận mệnh và tướng số của chủ nhân, cụ thể:

• Tướng bụng 2 ngấn: Phụ nữ có tướng bụng này là người giỏi giang, siêng năng, biết chu toàn cho cuộc sống và là hình mẫu lý tưởng của người vợ tốt. Đàn ông có tượng bùng này là người kiên trì và nỗ lực do đó sẽ sớm đạt được nhiều thành công trong sự nghiệp.
• Tướng bụng 3 ngấn: Nam nữ sở hữu tướng bụng này đều là người sống thọ. Họ có tính cách tốt bụng, vui vẻ và cởi mở vì vậy cuộc sống của họ luôn gặp được nhiều điều may mắn. Cuộc sống của họ được an bài hạnh phúc và vui vẻ một đời.

Tuy nhiên đây chỉ là các dự đoán của người xưa và chưa có căn cứ xác thực rõ ràng. Trên thực tế, những người có bụng 2 ngấn, bụng 3 ngấn đều khá tự ti về ngoài hình, đồng thời có nguy cơ cao mắc các bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, tim mạch.

Cách khắc phục ngấn bụng hiệu quả tại nhà

Bụng là một trong những khu vực “lỏng lẻo” và khó tác động khi vận động của cơ thể, do đó rất dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy để khắc phục tình trạng ngấn bụng và sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Sau đây là một số cách khắc phục béo bụng hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo.

Bạn hoàn toàn có thể khắc phục bụng nhiều ngấn bằng việc ăn uống và luyện tập

Tập luyện thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn là một cách xóa ngấn bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà như sau:

• Chạy xe đạp: Đây là bộ môn thể thao bạn hoàn toàn có thể luyện tập mà không cần người hướng dẫn. Chỉ cần chạy xe đạp 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Nhảy dây: Đây được xem là môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng nhất và bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần mua một sợi dây nhảy phù hợp với chiều cao và luyện tập 30 phút mỗi ngày, chắc chắn sau 1 tháng ngấn bụng sẽ giảm thiểu rõ rệt.
• Đi bộ mỗi ngày: Thay vì ngồi một chỗ, bạn hãy đi bộ mỗi ngày để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày 30 phút sau đó tăng dần theo thể lực của bản thân.
• Tập thể dục: Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà như tập thể dục nhịp điệu, tập aerobic,… không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ thể dẻo dai và thon gọn hơn.
• Bơi lội: Đây là môn thể thao mà toàn bộ cơ thể phải hoạt động, nhờ đó đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Đặc biệt, bơi lội còn giúp cơ thể thư giãn và khỏe khoắn hơn giúp giảm eo cấp tốc, đồng thời cũng giảm mỡ lưng cho bạn.

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định đến phần lớn cân nặng của cơ thể. Do đó để giảm thiểu tình trạng béo bụng bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học với các lưu ý cần nhớ như sau:

• Không ăn thức ăn nhanh: Các món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,… chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo không tốt cho cơ thể. Đặc biệt, khi hấp thụ vào cơ thể chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ tại bụng, gây ra ngấn bụng. Do đó bạn cần tránh xa tuyệt đối những thức ăn này.
• Chia nhỏ bữa ăn: Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều trong một bữa ăn, hãy chia nhỏ bữa ăn để bạn không cảm thấy đói, từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn chậm để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng đồng thời kiểm soát được lượng thức ăn đã hấp thụ.
• Ăn nhiều rau xanh: Chất xơ có trong rau xanh, rau củ,… giúp giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ thừa, đồng thời tạo cảm giác no lâu cho cơ thể hơn. Tuy nhiên, bạn nên xây dựng thực đơn chứa rau xanh với mức độ tăng dần, không nên tăng đột ngột sẽ gây tác dụng ngược.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe khoắn và giảm mỡ bụng hiệu quả

• Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt ngũ cốc có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy bạn có thể thay thế các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, granola,… trong thực đơn để giảm béo tốt hơn.
• Tuyệt đối không nhịn ăn: Việc nhịn ăn không giúp cơ thể giảm béo mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, tăng nguy cơ hình thành ngấn bụng, đặc biệt là khi nhịn ăn sáng. Vì vậy, hãy ăn sáng sau khi dậy 1 tiếng để duy trì lượng insulin ổn định và giảm chất béo xấu.
• Uống đủ nước: Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp ít nhất 2 lít nước/ ngày. Bởi việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm béo tốt hơn.

Thực hiện lối sống lành mạnh

Lối sống là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng và là nguyên nhân hình thành nên ngấn bụng. Vì vậy bạn cần xây dựng và thực hiện lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không ăn đêm và nạp nhiều chất béo, thức ăn ngọt vào buổi tối.

Thực hiện lối sống lành mạnh giúp cơ thể thư giãn, hạn chế hình thành mỡ trong cơ thể

Bên cạnh đó, bạn cần dành thời gian để thư giãn cho bản thân, không làm việc quá sức, khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Bạn có thể thực hiện một số bộ môn thư giãn như ngồi thiền, tập yoga,… giúp nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Địa chỉ xóa ngấn bụng nhanh chóng và an toàn

Ngấn bụng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ. Người có bụng mỡ thường sẽ không tự tin diện những trang phục mình yêu thích, từ đó làm giảm đi sự tự tin vốn có. Vì vậy nhiều người đã tìm đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín để giảm béo nhanh chóng.

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn – Địa chỉ xóa ngấn bụng an toàn và hiệu quả

Trong đó, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn là địa chỉ xóa ngấn bụng được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Với hơn 12 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp, SeoulSpa.Vn đã giúp hàng triệu chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến chỉ sau 1 liệu trình giảm béo.

SeoulSpa.Vn luôn là cái tên đi đầu trong việc ứng dụng các phương pháp giảm béo hiện đại như Slim Lipo Provip, giảm béo E-Sonic,… Đây là các công nghệ giảm béo hiện đại, an toàn, giúp loại bỏ 90-95% mỡ trong cơ thể chỉ sau một liệu trình thực hiện. Khi giảm béo tại SeoulSpa.Vn khách hàng sẽ được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn phương pháp phù hợp với cơ thể. Sau đó, kỹ thuật viên sẽ tiến hành giảm béo theo quy trình chuẩn y khoa cho khách hàng.

Cơ thể thay đổi săn chắc và thon gọn chỉ sau một liệu trình giảm béo tại SeoulSpa.Vn

Qua đó có thể khẳng định rằng Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn là địa chỉ giảm béo lý tưởng, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc một cách nhanh chóng và an toàn. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 3333 để được các chuyên viên tư vấn và hỗ trợ đặt lịch nhanh chóng.

Tóm lại, ngấn bụng là tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và ngoại hình. Do đó bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh hoặc đến các trung tâm thẩm mỹ uy tín để sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng và an toàn.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày