Ngày nào cũng nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? 4 bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bạn là người mới bắt đầu luyện tập nhảy dây và thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Câu trả lời chính xác sẽ có trong bài viết dưới đây. 

Giảm cân là chủ đề muôn thuở được nhiều người quan tâm, đặc biệt là vùng mỡ bắp tay khiến các chị em phụ nữ đau đầu mỗi khi mặc váy hai dây hoặc áo cúp ngực. Vậy ngày nào cũng nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bật mí cho bạn. 

Thói quen khiến bắp tay ngày càng to

Nhiều người cứ thắc mắc rằng bắp tay to thì phải làm sao? Nhưng trước khi tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, bạn phải nắm được các thói quen khiến bắp tay to ra trong âm thầm mà bản thân không hề biết.

• Chế độ ăn nhiều dầu mỡ

Nguyên nhân đầu tiên khiến bắp tay ngày một phình to là chế độ ăn của bạn không khoa học. Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên uống nước có ga, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ có mỡ thừa ở vùng bắp tay nhiều hơn.

Ngoài vùng mỡ tích tụ ở bụng, hai bên bắp tay cũng là vị trí mỡ tích tụ lại nhiều nhất. 

Đồ ăn vặt như gà rán, nước ngọt luôn là món ăn khó cưỡng lại

• Ít vận động thể thao

Bất cứ vùng nào trên cơ thể đều có thể tích lũy mỡ thừa nếu như bạn không luyện tập thể thao thường xuyên. Mỗi ngày cơ thể chúng ta nạp vào một lượng calo nhất định, thậm chí là nhiều calo. Nếu như không tập thể dục và vận động để đốt cháy đào thải thì mỡ thừa bắp tay xuất hiện là điều đương nhiên.

• Tập thể dục chưa đúng cách

Theo thống kê, có đến 70% mọi người tự tập thể dục tại nhà mà không đến các phòng tập gym và có sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Đa số đều tự tập theo hướng dẫn trên mạng. Điều này có thể gây ra một số tác hại như tập sai tư thế, tập bài tập không phù hợp khiến bắp tay, bắp chân to ra. 

• Đặc trưng nghề nghiệp phải sử dụng cơ tay

Có một số nghề nghiệp đòi hỏi phải sử dụng cơ tay thường xuyên, thậm chí có người chỉ dùng một bên tay thuận gây ra tình trạng một tay to một tay nhỏ. Tay nào hoạt động nhiều hơn sẽ săn chắc và cơ cơ bắp, tay còn lại sẽ dễ bị tích tụ mỡ thừa. 

Mọt số người gặp phải tình trạng cơ thể cân đối nhưng bắp tay bắp chân rất to

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhảy dây có thể đốt một lượng calo toàn thân cực lớn, đặc biệt có hiệu quả cao với vùng mỡ bắp tay. Nếu bạn đang có xu hướng muốn nhảy dây để cải thiện vóc dáng thì đây là một bài tập phù hợp. Theo thống kê, cứ mỗi giờ nhảy dây bạn sẽ đốt được 1000 calo, trung bình sẽ có 0,1 calo đốt được trong một lần nhảy. Với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, hiệu quả đạt được tương đương với chạy bộ 8 phút. 

So với các hoạt động khác, nhảy dây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất mà ai cũng có thể làm được. 

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay theo cơ chế nào?

• Vùng bắp tay phải hoạt động liên tục

Ngoài hai vùng chịu tác động chính là bụng và bắp chân, khi bạn xoay tay để quay dây, phần mỡ bắp tay sẽ phải hoạt động liên tục theo từng lần văng dây. Nếu ngày nào cũng nhảy dây giảm mỡ bắp tay thì phần mỡ sẽ được đốt dần đến khi thon gọn trở lại và hạn chế mỡ tích lũy trở lại.  

• Mức độ rung đánh tan mỡ bắp tay

Mỗi vòng dây quay sẽ khiến vùng mỡ thừa bắp tay rung với cường độ cao và đánh tan mỡ thừa nhanh hơn. Nhảy dây cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và được đánh giá là bài tập cải thiện sức khỏe trái tim. Tuy nhiên, kết quả tập nhảy dây giảm bắp tay sẽ không thấy ngay lập tức mà cần sự kiên trì lâu dài. 

Bất cứ bài tập nào cũng yêu cầu sự tập luyện thường xuyên và đều đặn

4 bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, 4 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ một cách nhanh nhất.

• Nhảy dây cơ bản

Bài tập đầu tiên bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bắp tay là nhảy dây như tốc độ bình thường. Đầu tiên, bạn đặt chân vào giữa sơi dây và kéo căng làm sao cho khoảng cách dây hai bên bằng nhau, không bên nào dài hơn bên nào. Bạn cũng nên kiểm tra xem độ dài sợi dây có vừa với chiều cao cơ thể mình hay không để tránh dây quá dài sẽ dễ bị vướng. Sau đó thực hiện động tác nhảy như bình thường và duy trì tốc độ mà bạn cảm thấy phù hợp với bản thân mình. Mỗi hiệp nên duy trì từ 30 giây đến 1 phút và lặp lại hằng ngày để đánh tan mỡ thừa ở bắp tay.

Nên bắt đầu từ các bài tập nhảy dây cơ bản đến nâng cao

• Nhảy dây tốc độ cao

Sau khi đã quen với nhảy dây và duy trì được sức bền, bạn có thể chuyển sang bài tập nhảy dây tốc độ cao. Sự khác biệt chính giữa hai bài tập này là tăng số lần nhảy lên trong một thời gian nhất định.  Bạn có thể sử dụng dây tập nhẹ hơn hoặc cứng hơn để dễ thao tác. Bạn cần đặt ra số lần nhảy được trong một khoảng thời gian và tạo áp lực cho bản thân. Bài tập này sẽ ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tốn nhiều sức hơn. Đây cũng là một bài tập HIIT tuyệt vời để luyện sức đề kháng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Sử dụng dây tập nặng

Khi sử dụng dây tập có khối lượng nặng hơn, phần mỡ thừa ở bắp tay sẽ phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo. Loại dây tập nặng có bán trên nhiều sàn thương mại điện tử và dễ dàng mua với mức giá hợp lý. Nhược điểm của dây tập nặng hơn sẽ khiến lần nhảy ít đi nhưng bạn sẽ mất nhiều sức hơn. Hai yếu tố này bù trừ cho nhau và mục đích cuối cùng vẫn là tăng áp lực lên mỡ bắp tay.

Càng tốn nhiều sức thì phần mỡ bắp tay càng giảm nhanh

• Nhảy một chân

Với những người đã quen với nhảy dây và luyện tập nó một thời gian dài có thể áp dụng bài tập nhảy một chân. Theo các huấn luyện viên đánh giá, nhảy dây bằng một chân đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cao và bạn sẽ tốn nhiều sức hơn để bật cả cơ thể qua sợi dây bằng một chân. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng quá mức vì nhảy bằng một chân sẽ gây áp lực lên đầu gối, chỉ nên nhảy 10 lần liên tục và đổi chân kia, sau đó nghỉ giải lao. Một điều lưu ý nữa là sau khi nhảy dây xong cần giãn cơ và đi lại nhẹ nhàng để tránh căng cơ hoặc gây ra các chấn thương nghiêm trọng.

FAQ liên quan

Phần hỏi nhanh đáp nhanh dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn về chủ đề nhảy dây giảm mỡ.

Mỡ bắp tay là một loại mỡ tích tụ lâu và khó loại bỏ, vì thế bạn cần có sự kiên trì và áp dụng các bài tập khoa học. Hy vọng với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không.