Các bài tập thở dành cho người bệnh hen suyễn

1 năm trước 36

Phương pháp thở bằng cơ hoành, phương pháp thở Papworth… là những bài tập thể dành cho bệnh nhân hen suyễn đang được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Thậm chí nhiều bệnh nhân dùng thuốc không thấy có chuyển biến nhưng lại có kết quả tốt khi dùng phương pháp này.

Ích lợi của các bài tập thở đối với bệnh nhân bị hen suyễn

Việc hít thở là một hoạt động hiển nhiên của cơ thể để duy trì sự sống. Tuy nhiên khi bị hen suyễn thì việc hít thở trở nên khó khăn khi mà đường thở bị thu hẹp.

Việc dùng thuốc có tác dụng mở rộng đường thở giúp không khí lưu thông dễ dàng. Tuy nhiên đối với nhiều bệnh nhân bị bệnh ở mức độ nặng thì việc dùng thuốc không thể khắc phục được các triệu chứng. Nhưng theo nghiên cứu về tác dụng của bài tập thở đối với bệnh nhân hen suyễn thì đây là phương pháp trị liệu thay cho thuốc với các phương pháp điều trị khác. Mà hiệu quả thì không hề thua kém thậm chí có thể làm được những kì tích mà nhiều bệnh nhân ở giai đoạn mạn tính phải ngạc nhiên.

6 bài tập thở dành cho bệnh nhân hen suyễn nên áp dụng sớm

Trên thực tế có rất nhiều bài tập hữu ích mà bệnh nhân hen suyễn có thể áp dụng. Chẳng hạn như cách mà chúng tôi hướng dẫn cho bạn ngay bên dưới đây:

1/ Bài tập thở cơ hoành

Trước hết bạn cần hiểu cơ hoành là cơ hình vòm ở vị trí dưới phổi có tác dụng hỗ trợ việc thở. Với phương pháp thở cơ hoành thì bạn sẽ học cách thở xung quanh cơ hoành thay vì từ ngực. Cách này sẽ làm tăng cường hoạt động của cơ hoành, làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu sử dụng oxy của cơ thể.

Để tập bài tập này, bạn phải nằm ngửa hoặc ngồi thẳng trên ghế cũng được. Tiến hành đặt một tay lên phần ngực trên và tay kia thì đặt trên bụng. Từ từ hít không khí vào mũi, lúc này bàn tay trên bụng sẽ di chuyển còn tay trên ngực để yên trí. Chú ý thở ra trong khi môi vẫn mím chặt.

Tiến hành liên tục nhiều lần, hít vào thở ra mà không di chuyển phần ngực.

2/ Bài tập thở bằng mũi

Có lẽ nhiều người sẽ ngạc nhiên với phương pháp này nhưng theo nhiều chuyên gia thì khi mũi hoạt động khó khăn bạn càng nên tiến hành bài tập này.

Cố gắng hít vào và thở ra bằng mũi từ từ vì việc thở bằng miệng dễ khiến cho những triệu chứng bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn. Mũi có cấu tạo đặc biệt giúp lọc không khí tốt hơn. Đồng thời khi thở bằng mũi sẽ tăng độ ấm và độ ẩm của không khí. Nhờ đó mà làm giảm các triệu chứng bệnh hen suyễn.

3/ Phương pháp thở Papworth

Phương pháp này đã được chỉ ra vào những năm 60 của thế kĩ XX. Đây là phương pháp kết hợp giữa việc thở và thư giãn. Cụ thể là kết hợp giữa việc thở chậm đều đặn từ cơ hoành qua mũi. Đồng thời cần học cách kiểm soát, giúp cơ thể hoàn toàn thả lỏng, không căng thẳng làm ảnh hưởng đến hơi thở.

Theo nhiều nghiên cứu gần đây thì kĩ thuật này giúp giảm bớt các triệu chứng nghẹt mũi và cải thiện triệu chứng của những bệnh nhân mắc bệnh hen suyễn.

4/ Phương pháp thở Butkeyto

Đây là phương pháp do một bác sĩ người Ukraina công bố vào những năm 50 của thế kỉ XX. Với phương pháp này đã chỉ ra được lợi ích của xu hướng thở nhanh và sâu sẽ giúp cải thiện được triệu chứng nghẹt mũi của bệnh nhân hen suyễn. Nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định phương pháp này giúp cải thiện được bệnh và giảm được việc dùng thuốc. Tuy nhiên nhược điểm của phương pháp này là không cải thiện được chức năng phổi.

Với phương pháp này, người bệnh sẽ ngồi thẳng và thư giãn, tập trung vào phần ngực và cơ bụng trong khi thở. Khi hít vào thì tập trung, nhắm mắt và hướng mắt lên phía trên rồi thở ra qua mũi nhẹ nhàng. Chú ý thở ra từ từ cho đến khi không còn không khí trong phổi. Rồi tiếp tục sang chu trình thở tiếp theo.

5/ Phương pháp thở môi

Áp dụng phương pháp này đều đặn bạn sẽ giảm được triệu chứng khó thở do bệnh hen suyễn gây ra. Đầu tiên bạn cần hít vào từ từ qua mũi trong khi miệng thì ngậm chặt như đang huýt sao. Thở ra từ từ trong khi đang đếm nhẩm từ một đến bốn.

6/ Phương pháp thở Yoga

Bản chất của yoga là phương pháp tập thể dục kết hợp với thở sâu. Trong khi đó các động tác thở theo phương pháp yoga giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn và cải thiện rõ rệt chức năng của phổi.

# Hơi thở mát

Với phương pháp này người bệnh nhắm mắt còn lưỡi thì uốn theo hình ống dài. Chú ý hít nhẹ vào qua các khe hở rồi thở ra nhẹ nhàng. Động tác này giúp cho lượng oxi vào trong phổi nhiều hơn.

# Thở bụng

Để thực hiện phương pháp này, người bệnh ngồi thẳng và tập trung vào vùng bụng. Chú ý khi hít vào thì bụng sẽ phình to còn bụng sẽ xẹp lại khi thở ra. Kiểm soát hơi thở nhịp nhàng người bệnh sẽ dễ dàng nhận thấy sự dịch chuyển của cơ hoành. Công dụng của phương pháp này tương tự như cách thở cơ hoành mà chúng tôi đã nhắc đến trong phương pháp đầu tiên.

Học các bài thở đã được giới thiệu và luyện tập thường xuyên giúp kiểm soát tốt các triệu chứng hen suyễn. Nhờ cách này mà có thể hạn chế được việc dùng thuốc trong điều trị bệnh. Tuy nhiên dù có tốt như thế nào thì cũng chỉ là phương pháp hỗ trợ chứ không thể thay thế được việc sử dụng thuốc.

ThuocDanToc.vn không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Đọc toàn bộ bài viết